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OBJETIVOS DEL VIDEO
💪 Comprender la anatomia del triceps braquial y sus tres cabezas para entender por que lo estiramos asi y no de cualquier manera.
🦴 Conocer el origen de la cabeza larga en la escapula y su insercion comun en el olecranon, la clave de todo el asunto.
🧘 Ejecutar un estiramiento seguro y efectivo del triceps colocando el brazo detras de la cabeza y empujando el codo hacia abajo.
⏱️ Aplicar la dosificacion adecuada de tiempo y repeticiones para que el estiramiento tenga sentido y no sea un simple gesto de bostezo.
EN 30 SEGUNDOS
El triceps braquial es un musculo de la cara posterior del brazo formado por tres cabezas que se insertan en un tendon comun en el olecranon. Para estirarlo, coloca el brazo detras de la cabeza y empuja el codo hacia abajo con la mano contraria. Manten 15 segundos y repite tres veces.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Este estiramiento del triceps braquial mejora la flexibilidad de la cara posterior del brazo, favorece la movilidad de codo y hombro, ayuda a liberar tension acumulada tras esfuerzos repetidos de extension y prepara la musculatura para la actividad o la recuperacion tras ella. Ademas, entender la anatomia del musculo te permite ejecutar la tecnica con mayor precision y sacarle todo el partido.
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DESCRIPCION
En este video de Marcos Sacristan nos metemos de lleno con el triceps braquial, ese musculo que ocupa toda la cara posterior del brazo y que muchas veces olvidamos estirar porque el biceps siempre se lleva todo el protagonismo. Aqui le hacemos justicia y aprendemos tanto su anatomia como la forma correcta de estirarlo.
ANATOMIA DEL TRICEPS BRAQUIAL
El triceps braquial se encuentra, como su propio nombre indica con eso del tri, formado por tres cabezas. Cada una de estas cabezas tiene un origen diferente pero todas coinciden en un mismo punto de llegada: se insertan en un tendon comun situado en el olecranon, ese saliente oseo del codo. De las tres cabezas conviene destacar especialmente la cabeza larga, ya que su origen no esta en el humero como las otras, sino en la escapula. Este detalle no es un capricho academico: es justamente lo que nos permite estirarlo llevando el brazo por encima de la cabeza.
La accion principal del triceps es la extension del codo, es decir, estirar el brazo. Pero como la cabeza larga cruza tambien la articulacion del hombro, participa en cierta medida en la extension del hombro. Por eso, para estirarlo bien, hay que colocar el brazo en una posicion que ponga en tension ambas articulaciones a la vez.
COMO REALIZAR EL ESTIRAMIENTO
La ejecucion es sencilla pero requiere atencion. Colocamos el brazo que queremos estirar detras de la cabeza, doblando el codo de forma que la mano quede apuntando hacia la espalda. Con la mano contraria empujamos suavemente el codo hacia abajo, intentando que la mano de la espalda descienda lo mas posible por la columna. Debemos sentir una sensacion clara de estiramiento sobre el triceps, en la parte posterior del brazo. Ojo: buscamos tension, no dolor. Si notas pinchazos o molestias raras, afloja.
Es importante mantener el tronco erguido y no arquear la espalda de forma exagerada para compensar. La vision lateral que mostramos en el video ayuda a entender la postura correcta del codo y del brazo, que a veces desde el frente engana un poco.
CUANDO Y POR QUE ESTIRARLO
El triceps trabaja cada vez que empujamos algo o extendemos el codo, desde levantarnos de una silla hasta las flexiones o cualquier gesto deportivo de lanzamiento. Con el tiempo puede acumular tension, y un estiramiento regular ayuda a mantener su flexibilidad y a que la articulacion del codo y del hombro se muevan con mas soltura. Es un estiramiento accesible que puedes hacer en cualquier momento, sin material y practicamente en cualquier sitio.
DOSIFICACION
⏱️ Manten cada estiramiento durante aproximadamente 15 segundos.
🔁 Repite el ejercicio 3 veces con cada brazo.
🤲 Empuja el codo hacia abajo de forma progresiva y controlada, sin tirones bruscos.
😌 Busca una sensacion de estiramiento agradable, nunca dolor. Si duele, has ido demasiado lejos.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Por que se estira el triceps llevando el brazo por encima de la cabeza?
Porque la cabeza larga del triceps se origina en la escapula y cruza la articulacion del hombro. Al elevar el brazo por encima de la cabeza y flexionar el codo, ponemos en tension tanto el hombro como el codo, que es exactamente lo que necesitamos para estirar bien el musculo.
¿Cuantas veces al dia puedo hacer este estiramiento?
Puedes realizarlo varias veces al dia sin problema, manteniendo cada estiramiento 15 segundos y repitiendo 3 veces. Es especialmente util tras entrenamientos que impliquen empujes o extensiones de codo, o simplemente cuando notes tension en la parte posterior del brazo.
¿Es normal notar tension tambien en el hombro?
Si, es completamente normal. Como la cabeza larga del triceps participa en la extension del hombro, al estirar es habitual sentir tension repartida entre el brazo y la zona del hombro. Lo que no debe aparecer es dolor agudo ni pinchazos.
¿Puedo hacer este estiramiento si no tengo mucha flexibilidad?
Por supuesto. Si no llegas a bajar mucho la mano por la espalda, no pasa nada. Empuja el codo hasta donde notes una tension comoda y ve ganando rango poco a poco. La flexibilidad mejora con la constancia, no forzando el primer dia.
HASHTAGS
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