Como ELIMINAR el dolor de RODILLAS para SIEMPRE https://youtu.be/GMms5lCT5Vk
📌 OBJETIVOS DEL VIDEO
🦵 Aprender técnicas de automasaje en rodilla para reducir la inflamación.
💧 Aplicar maniobras específicas para drenar líquido sinovial acumulado.
👐 Utilizar utensilios simples (¡como una cuchara!) para mejorar el masaje profundo.
🪑 Realizar todo el tratamiento sentado y sin necesidad de bajar al suelo.
📌 BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Este masaje terapéutico está diseñado para aliviar el dolor de rodilla, mejorar la circulación linfática y venosa, y reducir la inflamación que se acumula en la zona rotuliana tras un largo día. Además, es ideal para personas con artrosis, tendinitis rotuliana, síndrome de la pata de ganso o dolor lateral por sobrecarga del tensor de la fascia lata.
También es perfecto si buscas una opción segura y accesible, ya que puedes realizarlo desde una banqueta sin requerir equipamiento sofisticado (aunque la cucharita sí que se convierte en la estrella del show).
📌 DESCRIPCIÓN
¿Terminas el día con la rodilla como un globo? Entonces este vídeo es para ti.
Te enseño paso a paso un protocolo de automasaje terapéutico ideal para personas con dolor de rodilla, inflamación articular o sobrecarga muscular. Todo desde la comodidad de una silla o banqueta, sin necesidad de tumbarte o complicarte la vida. Solo necesitas tus manos, una cucharita (sí, como las del postre) y ganas de sentir alivio real.
Comenzamos con técnicas suaves de efluage, para activar la circulación superficial y relajar la musculatura. De ahí, nos enfocamos en la rótula y su entorno, aprendiendo a localizar y masajear con precisión el tendón rotuliano, esa zona que acumula tensión y líquido como si fuera un embalse.
¿Quieres ir un paso más allá? Usamos la cucharita para realizar un masaje miofascial profundo, tanto en dirección longitudinal como transversal. ¡Parece magia, pero no lo es!
También abordamos el cuádriceps desde su inserción superior con técnicas manuales e incluso con los nudillos. Si notas dolor interno, nos metemos de lleno con la famosa pata de ganso, formada por tres músculos que muchas veces son los culpables de esos pinchazos al caminar.
Y no nos olvidamos del bíceps femoral, en la zona externa, ni del tensor de la fascia lata, que puede ser el villano silencioso de muchos dolores de rodilla y muslo.
Todo esto acompañado de consejos prácticos sobre la presión adecuada, cómo relajar la pierna correctamente, y cómo adaptar el masaje a tus sensaciones. Porque aquí no se trata de sufrir, sino de aliviar.
Este vídeo no solo es un masaje, es una clase de anatomía aplicada al bienestar. Y aunque uses una cuchara, lo que realmente estás sirviendo es una buena dosis de salud articular.
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📌 DOSIFICACIÓN
⏱ No hay un número fijo de repeticiones, pero se recomienda:
👐 Efluege inicial: 2 a 3 minutos para preparar la zona.
🦴 Rótula y tendón rotuliano: 5-7 repeticiones por técnica, usando dedos y luego la cuchara.
🦵 Cuádriceps y zona superior: 2 a 3 pasadas con nudillos o cucharita, según tolerancia.
🧠 Pata de ganso: 3 a 5 repeticiones con puño, luego otras 3 con dedos y pinza.
💪 Zona externa (bíceps femoral y fascia lata): 3 a 4 repeticiones por técnica, con o sin cuchara.
Puedes personalizar la dosis según la intensidad del dolor y la sensibilidad de tu piel. Si una técnica te alivia especialmente, dedícale más tiempo.
0:00 INTRO
0:33 MASAJE SUPERFICIAL (EFLUVE)
1:59 PALPACIÓN Y DELIMITACIÓN DE LA RÓTULA
2:56 MASAJE ALREDEDOR DE LA RÓTULA
4:39 MASAJE PROFUNDO DEL TENDÓN ROTULIANO
8:48 MASAJE CON CUCHARA EN TENDÓN ROTULIANO
10:04 MASAJE CON CUCHARA EN TENDÓN CUADRICIPITAL
11:31 MASAJE GENERAL DE CUÁDRICEPS CON PUÑOS
12:56 MASAJE DE LA PATA DE GANSO CON PUÑOS
14:51 MASAJE DE LA PATA DE GANSO CON DEDOS
16:01 MASAJE DE LA PATA DE GANSO CON TÉCNICA DE PINZA
17:41 MASAJE DE BÍCEPS FEMORAL (ZONA LATERAL RODILLA)
20:01 MASAJE DE BÍCEPS FEMORAL CON TÉCNICA DE PINZA
21:06 MASAJE DEL TENSOR DE LA FASCIA LATA
22:22 DESLIZAMIENTO FINAL (EUFORAS)
23:50 DESPEDIDA
Este video tiene fines educativos e informativos y no sustituye la evaluación ni el tratamiento de un profesional de la salud. Si tienes una hernia discal o cualquier otra condición médica, consulta con un especialista antes de realizar estos ejercicios. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y detener cualquier movimiento que cause dolor o molestias. La ejecución inadecuada de los ejercicios o la falta de supervisión pueden generar riesgos. El autor del video no se hace responsable de posibles lesiones derivadas de la práctica de esta rutina.
