Descubre nuestra «RUTINA para FORTALECER los PIES en ADULTOS MAYORES», un video diseñado específicamente para mejorar la fuerza, el equilibrio y la movilidad de los pies, aspectos cruciales para mantener la independencia y la calidad de vida en la tercera edad. A través de ejercicios sencillos pero efectivos, te guiaremos paso a paso en cómo fortalecer los músculos de tus pies, mejorar la flexibilidad de los dedos, y reforzar el arco plantar, utilizando solo elementos comunes como una toalla, papel de cocina y un bastón.
Mantener los pies fuertes es fundamental para la estabilidad, prevenir caídas y caminar de manera segura y confiada. Esta rutina incluye ejercicios como recoger una toalla con los dedos de los pies, elevar y separar los dedos, ejercicios laterales para trabajar los bordes de los pies, contracciones del arco plantar, y ejercicios de equilibrio con la ayuda de un bastón.
Ejercicios incluidos en este video:
• Recoger una toalla y papel de cocina con los dedos de los pies.
• Ejercicios para elevar y separar los dedos de los pies, mejorando su movilidad.
• Trabajo sobre los laterales de los pies para aumentar su flexibilidad.
• Contracción del arco plantar para reforzar la base del pie.
• Ejercicios de puntas y talones con bastón para mejorar la fuerza y el equilibrio.
• Equilibrio unipodal con bastón y ejercicios de elevación de pierna para mejorar la estabilidad general.
📌 Dosificación:
• Completa 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio, ajustándolos según tus capacidades.
• Incorpora esta rutina a tu semana 2 a 3 veces para lograr resultados óptimos.
• Asegúrate de dejar un día de descanso entre sesiones para permitir una recuperación adecuada.
Esta rutina es perfecta para cualquier adulto mayor que busca una forma segura y efectiva de mantener sus pies fuertes y saludables. Sigue cada ejercicio con atención y ajusta la rutina según tus capacidades.
Si este video te ayuda a sentirte más fuerte y seguro en tus movimientos diarios, por favor dale like, suscríbete a nuestro canal y comparte este video con otros que también podrían beneficiarse de estos ejercicios. ¡Tu apoyo es crucial para que continuemos ofreciendo contenido valioso y práctico para mejorar la salud y bienestar de los adultos mayores!
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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
0:00 INTRO
0:54 PRIMER EJERCICIO
3:35 SEGUNDO EJERCICIO
5:59 TERCER EJERCICIO
9:00 CUARTO EJERCICIO
10:46 QUINTO EJERCICIO
15:12 SEXTO EJERCICIO
17:32 SÉPTIMO EJERCICIO
19:42 OCTAVO EJERCICIO
22:04 NOVENO EJERCICIO
25:55 DOSIFICACIÓN
27:32PREGUNTAS
