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¡Hola a todos! En el video de hoy titulado «9 ejercicios para la ciática por sacroileitis», vamos a abordar un tema que es crucial para muchas personas: cómo aliviar y fortalecer la zona lumbar y pélvica para ayudar a controlar el dolor de ciática causado por la sacroileitis.
La ciática es una afección caracterizada por dolor, adormecimiento o debilidad en la parte inferior de la espalda que se extiende a lo largo del nervio ciático, hacia la parte posterior de la pierna. La sacroileitis, por otro lado, es una inflamación de una o ambas de las articulaciones sacroilíacas, situadas donde la columna baja o lumbares se une con la pelvis. Cuando la sacroileitis causa ciática, el dolor puede ser particularmente intenso y limitar significativamente tu movilidad.
Para ayudarte a manejar este tipo de ciática, en este video te mostraré una serie de ejercicios divididos en dos partes: ejercicios para aliviar el dolor y ejercicios para fortalecer.
Para aliviar el dolor, tenemos cuatro movimientos: la Bascula Pélvica con Toalla bajo la Zona Lumbar, Llevar una Pierna al Pecho, Cruzar la Pierna y Rotar, y el 90-90 con Bascula Pélvica. Estos ejercicios están diseñados para mejorar la movilidad, reducir la tensión y aliviar el dolor en la zona lumbar y pélvica.
Para fortalecer, contamos con cinco ejercicios: Elástico a nivel de las Rodillas, Toalla a nivel de las Rodillas, el Puente, Combinar ambos (Puente y Separación de Rodillas o Puente y Contracción de Aductores), y la Cuadrupedia Patro Cruzado. Estos movimientos te ayudarán a fortalecer la zona lumbar y pélvica, lo que puede ayudar a prevenir futuros episodios de ciática por sacroileitis.
En cuanto a la dosificación, te recomiendo realizar los ejercicios de alivio del dolor todos los días, haciendo de 10 a 12 basculas pélvicas y 1-2 series de 45-60 segundos. Incluso puedes hacerlos dos veces al día si alivian tu dolor. Los ejercicios de fortalecimiento se deben realizar de 3 a 4 veces por semana, con un día de descanso entre sesiones. Debes empezar evaluando cómo te sientes con los dos primeros ejercicios y luego añadir más, haciendo 3-4 series de 10-12 repeticiones y eligiendo 2-3 ejercicios para cada sesión.
Sé que este tema puede generar muchas preguntas, así que al final del video responderé a las preguntas más frecuentes para ayudarte a navegar en este proceso. Estoy aquí para ayudarte a entender, manejar y superar el dolor de la ciática por sacroileitis. Así que, ¡vamos a empezar!
0:00 INTRO
1:02 QUÉ ES LA CIATICA
3:13 QUÉ ES LA SACROILEITIS
12:30 POR QUE SE PRODUCE LA SACROILEITIS
15:19 CÓMO DIFERENCIAR LA SACROILEITIS DE UNA VERDADERA CIÁTICA
21:36 EJERCICIOS PARA ALIVIAR EL DOLOR
30:36 EJERCICIOS PARA FORTALECER
40:28 DOSIFICACIÓN
46:38 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
