Masaje para la tendinitis de muñeca o Quervain

OBJETIVOS DEL VIDEO

💪 Relajar toda la musculatura flexora del antebrazo por su estrecha relacion con los flexores de los dedos y del pulgar.

👍 Liberar la tension de la eminencia tenar y de los musculos aproximadores del pulgar situados entre indice y pulgar.

🎯 Tratar directamente los tendones del abductor largo y extensor corto del pulgar, protagonistas del Quervain.

🔥 Eliminar la fibrosis del tejido con masaje transverso profundo (Cyriax) para mejorar el deslizamiento del tendon por su vaina.

EN 30 SEGUNDOS

El masaje para la tendinitis de Quervain combina amasamiento del antebrazo, trabajo de la eminencia tenar y presiones deslizantes sobre los tendones del pulgar. La tecnica estrella es el masaje transverso profundo o Cyriax, que se aplica de 1 a 2 minutos para romper la fibrosis que estrecha la vaina tendinosa.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Este masaje ayuda a reducir el dolor y la inflamacion caracteristicos de la tendinitis de Quervain, relajando la musculatura sobrecargada del antebrazo y la mano, liberando la eminencia tenar y los musculos que aproximan el pulgar. Al aplicar presiones deslizantes y masaje transverso profundo sobre los tendones del abductor largo y extensor corto del pulgar, se favorece la eliminacion del tejido fibroso, se mejora el deslizamiento del tendon por su vaina y se recupera la movilidad del pulgar sin molestias.

DESCRIPCION

Hola amigos, hoy vamos a ver todas las tecnicas necesarias para aliviar los sintomas de la tendinitis de Quervain, esa molestia tan tipica en la base del pulgar que nos amarga la vida cada vez que cogemos el movil o abrimos un tarro. Usaremos una serie de tecnicas sencillas, profundas y superficiales para relajar toda la musculatura relacionada con el pulgar y devolver la calma a la muñeca.

RELAJAR EL ANTEBRAZO Y LA EMINENCIA TENAR

Empezamos con una tecnica de amasamiento general sobre toda la musculatura flexora del antebrazo. Es importante relajar esta zona por la gran relacion que guarda con los flexores de los dedos y del pulgar. Rodeamos el antebrazo con la palma de la mano y realizamos movimientos circulares, haciendo pases desde el codo hasta la muñeca y desde la muñeca hasta el codo.

A continuacion relajamos toda la musculatura que aproxima el pulgar hacia la palma de la mano, un grupo muscular conocido como eminencia tenar. Realizamos circulos partiendo desde la linea media de la mano hasta la punta del pulgar, abarcando bien toda esa musculatura. Despues aplicamos presiones profundas para trabajar los planos mas inferiores. Una vez relajada la eminencia tenar, pasamos a los musculos aproximadores del pulgar, situados entre el indice y el pulgar, que juegan un gran papel en la tendinitis de Quervain. Con el pulgar, indice y corazon volvemos a realizar movimientos circulares modulando la presion.

TRABAJO SOBRE LOS TENDONES DEL PULGAR

Una vez tratada la parte anterior del antebrazo, pasamos a la parte posterior. Comenzamos con un amasamiento general de toda la musculatura, abarcando el antebrazo con la mano y realizando movimientos desde el codo hasta la muñeca, igual que hicimos con la musculatura antagonista. Despues nos centramos en los musculos que causan la tendinitis de Quervain: realizamos presiones deslizantes sobre el abductor largo y el extensor corto del pulgar. Nos localizamos a un lado de la muñeca, en la base del pulgar, y con la mano contraria hacemos una serie de presiones profundas siempre en direccion desde la muñeca hacia el pulgar, para relajar los tendones y aliviar los sintomas.

MASAJE TRANSVERSO PROFUNDO O CYRIAX

Como ultima tecnica aplicamos el masaje de Cyriax o masaje transverso profundo. Englobamos el pulgar a tratar entre el resto de dedos de la mano y colocamos el otro pulgar plano justamente encima de las vainas de los tendones afectados. Desde esa posicion realizamos movimientos transversos y profundos con el fin de romper el tejido fibroso y mejorar la transicion de los tendones por su vaina. Aplicamos una presion considerable, notando como el tendon se desliza bajo nuestro dedo. El objetivo, como su nombre indica, es una presion transversa muy profunda que ayude a eliminar la fibrosis que provoca el estrechamiento de las vainas de los tendones. Para completar el tratamiento tambien recomendamos combinar este masaje con estiramientos y ejercicios especificos para el pulgar.

DOSIFICACION

⏱️ Realiza el amasamiento entre 30 segundos y 1 minuto en las zonas indicadas del antebrazo y la mano.

✋ En las presiones deslizantes aplica hasta 9 presiones cubriendo bien el area del musculo, siempre desde la muñeca hacia el pulgar.

🔥 El masaje transverso profundo o Cyriax se aplica de 1 a 2 minutos, con una presion transversa considerable sobre los tendones afectados.

📅 Repite la sesion varios dias por semana y complementa con estiramientos y ejercicios para mantener los resultados.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Que es la tendinitis de Quervain?

Es una inflamacion de los tendones del abductor largo y el extensor corto del pulgar a su paso por la vaina que los recubre en la base del pulgar. Provoca dolor al mover el pulgar y estrechamiento de la vaina por tejido fibroso.

¿Por que hay que masajear todo el antebrazo si el dolor esta en el pulgar?

Porque la musculatura flexora del antebrazo guarda una gran relacion con los flexores de los dedos y del pulgar. Relajar toda esa cadena muscular alivia la tension que se acumula en la zona del pulgar y mejora los sintomas.

¿Que es el masaje transverso profundo o Cyriax?

Es una tecnica en la que se aplica una presion transversa muy profunda sobre el tendon afectado. Su objetivo es romper y eliminar la fibrosis que estrecha la vaina, mejorando el deslizamiento del tendon. Se realiza de 1 a 2 minutos.

¿Puedo hacerme este masaje yo mismo en casa?

Si, muchas de estas tecnicas son sencillas y autoaplicables, pero conviene respetar la dosificacion y la presion. Si el dolor es intenso o no mejora, acude a un fisioterapeuta y combina el masaje con estiramientos y ejercicios.

HASHTAGS

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