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OBJETIVOS DEL VIDEO
🔍 Conocer el musculo poplíteo, ese pequeno gran olvidado que se esconde por detras del gemelo y que tantos corredores ignoran hasta que empieza a doler.
🦵 Entender las funciones del poplíteo: desbloquear la rodilla, estabilizar los deslizamientos del femur sobre la tibia y controlar la rotacion al tomar contacto con el suelo.
⚠️ Identificar por que aparece la sobrecarga y como los impactos repetidos al correr acaban inflamando el tendon hasta generar una tendinitis muy dolorosa.
🎯 Aprender a localizar la lesion con el test de Garry y diferenciarla de otras patologias que dan dolor posterolateral en la rodilla.
EN 30 SEGUNDOS
La tendinitis poplitea es la inflamacion del tendon del musculo poplíteo, un pequeno musculo triangular situado detras de la rodilla. Se produce por la sobrecarga derivada de los impactos repetidos al correr, sobre todo cuesta abajo. Provoca dolor profundo en la cara posterior y externa de la rodilla y dificultad para extenderla completamente.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Conocer y reconocer a tiempo la tendinitis poplitea te ahorra muchos dolores de cabeza y, sobre todo, de rodilla. Entender que este pequeno musculo triangular es un gran aliado de la estabilidad articular te ayuda a interpretar las senales de tu cuerpo, reducir la carga de entrenamiento a tiempo, acudir al profesional adecuado y evitar la temida cronificacion que puede requerir semanas de recuperacion.
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DESCRIPCION
Hola amigos, hoy descubriremos el musculo poplíteo, un pequeno musculo comunmente olvidado que tiene una gran importancia para todos los corredores. Es un musculo corto, aplanado y triangular que se encuentra justamente por detras de la rodilla, escondido por debajo del gemelo. Su existencia es ignorada por la gran parte de los deportistas, excepto por los corredores, en los cuales puede lesionarse con bastante facilidad. A pesar de su minusculo tamano, posee funciones esenciales, y conocerlas nos ayudara a localizar su sobrecarga.
QUE HACE EL MUSCULO POPLITEO
Este musculo ayuda a desbloquear la rodilla, permitiendo asi su flexion. Su papel es vital cuando estamos de pie con las piernas rectas y queremos doblar las rodillas, iniciando su desbloqueo y su flexion inicial. Ademas, colabora en la estabilidad de la rodilla, sobre todo en los deslizamientos anteriores y laterales del femur sobre la tibia, estando fuertemente relacionado con el menisco externo. Y por ultimo, pero no por ello menos importante, nos ayuda a controlar la rotacion de la rodilla al tomar contacto con el suelo. En definitiva, es un gran aliado de la estabilidad de la rodilla, descargando el trabajo de los meniscos y de los ligamentos mas importantes.
POR QUE SE PRODUCE LA LESION
Al andar, nuestras piernas deben soportar los impactos que se producen en cada paso. Al correr, la violencia de esos impactos aumenta e incrementa la intervencion de musculos estabilizadores de la rodilla como el poplíteo. Estos impactos reiterados y la practica excesiva de deporte pueden generar una sobrecarga que provoca un estado de rigidez y falta de elasticidad del musculo. Como consecuencia, el tendon del poplíteo se inflama y desarrolla una tendinitis sumamente dolorosa que aparece en la parte posterior de la rodilla. Si ignoramos las senales que nos da el cuerpo y la lesion no se trata de forma inmediata, la sintomatologia puede aumentar y dificultar la recuperacion. El gran desconocimiento de este musculo favorece la cronificacion: si no sabemos que tratar, dificilmente encontraremos solucion al problema. Por eso, ante las primeras molestias, conviene reducir la carga de entrenamiento y acudir a un profesional de la salud. Si a pesar del dolor se continua con el ejercicio, se van provocando microlesiones que pueden causar la formacion de un tejido cicatrizal de mala calidad, y la tendinitis cronica puede requerir semanas para su total curacion. Ademas del dolor al desplazarnos, la inflamacion puede impedir la extension total de la rodilla.
COMO LOCALIZAR LA TENDINITIS POPLITEA
La lesion se manifiesta en forma de dolor profundo en la cara posterior y externa de la rodilla. Este dolor se agrava durante la realizacion de sentadillas profundas y, particularmente, cuando se corre cuesta abajo. Tambien se manifiesta con dificultad para extender completamente la rodilla. El dolor se puede provocar con la flexion de la rodilla mientras el tobillo descansa sobre la espinilla de la otra pierna, en la clasica posicion de figura en cuatro: si tiramos del tobillo hacia la nalga, a menudo causara dolor. Para afinar, puedes realizar el test de Garry, al cual podras acceder mediante la imagen que aparece en pantalla. Ojo, porque existen muchos otros problemas que pueden dar una sintomatologia similar de dolor posterolateral en la rodilla, de ahi la importancia de un buen diagnostico. En definitiva, el desconocimiento de esta lesion puede ocasionar graves consecuencias en tu vida deportiva, y reconocerla a tiempo puede ahorrarte muchos dolores de cabeza.
DOSIFICACION
🛑 Ante las primeras molestias en la zona posterior de la rodilla, reduce de inmediato la carga de entrenamiento. No esperes a que el dolor se instale.
🏃 Evita especialmente correr cuesta abajo y las sentadillas profundas mientras persista la molestia, ya que agravan la sintomatologia.
🩺 Acude cuanto antes a un profesional de la salud para comenzar el tratamiento y evitar la cronificacion, que puede requerir semanas de recuperacion.
🎥 Para el tratamiento especifico te aconsejamos visualizar el siguiente video, al cual puedes acceder a traves de la imagen que aparece en pantalla.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Que es exactamente el musculo poplíteo?
Es un musculo pequeno, corto, aplanado y triangular que se encuentra justamente por detras de la rodilla, escondido bajo el gemelo. A pesar de su minusculo tamano, es un gran aliado de la estabilidad de la rodilla y desbloquea la articulacion para permitir su flexion.
¿Por que aparece el dolor detras de la rodilla en corredores?
Los impactos reiterados al correr y la practica excesiva de deporte generan una sobrecarga del poplíteo, que se vuelve rigido y pierde elasticidad. Su tendon se inflama y desarrolla una tendinitis dolorosa en la parte posterior de la rodilla.
¿Como puedo localizar la tendinitis poplitea?
Aparece como dolor profundo en la cara posterior y externa de la rodilla, que empeora con sentadillas profundas y al correr cuesta abajo. Puedes provocarlo con la rodilla flexionada en posicion de figura en cuatro tirando del tobillo hacia la nalga, o realizar el test de Garry.
¿Que pasa si sigo entrenando con dolor?
El dolor puede empeorar y con el tiempo se van provocando microlesiones que causan un tejido cicatrizal de mala calidad. La tendinitis cronica puede requerir semanas para su total curacion, ademas de impedir la extension completa de la rodilla.
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