Haz estas 3 cosas CADA DÍA para mantenerte en buena salud

OBJETIVOS DEL VIDEO

💧 Aprender a hidratar tu cuerpo nada mas levantarte para despertar tus sistemas tras 6 u 8 horas sin beber.

🤸 Realizar una rutina de movilidad de 5 minutos que reduce la rigidez de espalda y calienta tus articulaciones.

🥣 Entender por que un desayuno con avena y frutos rojos es mucho mejor que la bolleria super procesada.

⚡ Comenzar cada dia con energia y ganas, notando la diferencia en tu cuerpo a lo largo de los anos.

EN 30 SEGUNDOS

Beber uno o dos vasos de agua al despertar, hacer 5 minutos de movilidad de columna y caderas, y desayunar avena con frutos rojos son tres habitos que transforman tu dia. Dedicar solo 5 minutos por la manana a tu cuerpo marca la diferencia a largo plazo.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Estos tres habitos matutinos combinan hidratacion, movilidad y nutricion para reducir la rigidez tipica del despertar, mejorar la funcion cerebral e inmunologica gracias a la vitamina C, movilizar toda la columna en apenas cinco minutos y aportar energia estable durante el dia gracias a carbohidratos complejos como la avena. Un pequeno ritual sencillo que, mantenido en el tiempo, te ayuda a levantarte menos cansado y menos rigido.

DESCRIPCION

¿Te levantas por las mananas cansado y tan rigido que apenas puedes salir de la cama? En este video te comparto tres magnificos habitos que te ayudaran a comenzar el dia lleno de energia. La manana es la parte mas importante del dia: cuando empiezas bien, es mas probable que la tarde y la noche acaben igual y que te acuestes con la sensacion de haber tenido un gran dia.

PRIMER HABITO: HIDRATACION AL DESPERTAR

Lo primero que debes hacer nada mas levantarte es beber agua. El 70% de tu cuerpo esta formado por agua, un elemento indispensable para que todo funcione correctamente. Durante la noche puedes pasarte entre 6 y 8 horas sin beber, asi que uno o dos vasos de agua son una estupenda manera de despertar tu cuerpo y aportarle lo que necesita. Puedes anadir un poco de limon exprimido, un complemento excelente por su vitamina C, muy util para la funcion cerebral y el sistema inmunologico.

SEGUNDO HABITO: RUTINA DE MOVILIDAD DE 5 MINUTOS

Al despertar, tu cuerpo suele estar bastante rigido, asi que estos pequenos ejercicios te ayudaran a calentar musculos y articulaciones. Empieza de pie cerca de un mueble y ponte de cuclillas doblando al maximo las rodillas, manteniendo los talones en el suelo; si te caes hacia atras, sujetate al mueble y transfiere peso entre las dos piernas durante 60 segundos. Despues sientate con las piernas por delante, apoyate en los brazos, separa los pies mas alla del ancho de las caderas y realiza movimientos laterales llevando las rodillas hacia el suelo de forma ritmica durante otros 60 segundos.

Continua en posicion de cuadrupedia: sientate en los talones y estira la columna llevando los brazos lo mas lejos posible, manten unos segundos, vuelve y extiende la columna llevando la pelvis hacia el suelo para terminar en la cobra. Dedicale unos dos minutos para movilizar toda la columna sin problema. Como ultimo ejercicio, sientate en un taburete (cuanto mas bajo, mas dificultad), flexiona hacia delante apoyando las palmas en el suelo y rota llevando un brazo hacia el techo sin despegar la otra mano, alternando durante 60 segundos. Si te notas con fuerza, coloca las manos sobre los pies y los codos sobre las rodillas para un agradable estiramiento de aductores durante 30 segundos. En apenas 5 minutos hemos logrado movilizar toda la columna y reducir la rigidez de espalda.

TERCER HABITO: UN DESAYUNO SALUDABLE

Huye de los productos super procesados como la bolleria o los cereales azucarados y limita la ingesta de azucares. Apuesta por productos naturales como la avena, mezclada con agua o leche y con unos frutos rojos para darle mas sabor. La avena aporta minerales, vitaminas, mejora la funcion del intestino y es una buena fuente de proteina no animal; ademas es un carbohidrato complejo que se digiere lentamente sin disparar el azucar en sangre. Las frutas, sobre todo las bayas, aportan vitaminas y antioxidantes. Si tienes ganas y tiempo, puedes repetir la rutina de 5 minutos tras desayunar para obtener mejores resultados. Dedicale solo 5 minutos a tu cuerpo cada manana y te aseguro que al cabo de los anos notaras la diferencia.

DOSIFICACION

💧 Bebe uno o dos vasos de agua nada mas levantarte, con un chorrito de limon si te apetece.

⏱️ Rutina de movilidad: cuclillas 60 segundos, movilidad de caderas 60 segundos, gato-cobra 2 minutos y rotacion en taburete 60 segundos.

🧘 Estiramiento de aductores opcional durante 30 segundos si te notas con fuerza.

🥣 Desayuna avena con agua o leche y frutos rojos, evitando bolleria y cereales azucarados.

🔁 Si tienes tiempo, repite la rutina completa despues de desayunar para mejores resultados.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Por que es tan importante beber agua al despertar?

Porque durante la noche puedes pasar entre 6 y 8 horas sin beber y el 70% de tu cuerpo es agua. Uno o dos vasos por la manana rehidratan tu cuerpo y le aportan lo que necesita para funcionar bien.

¿Cuanto dura la rutina de movilidad matutina?

Apenas 5 minutos. Con cuclillas, movilidad de caderas, gato-cobra y rotacion en taburete consigues movilizar toda la columna y reducir la rigidez de espalda tipica del despertar.

¿Por que recomiendas la avena en el desayuno?

Porque es un carbohidrato complejo que se digiere lentamente sin elevar demasiado el azucar en sangre, aporta minerales, vitaminas y proteina no animal, y mejora la funcion del intestino.

¿Necesito material especial para hacer la rutina?

No, solo un mueble donde apoyarte al hacer las cuclillas y un taburete para el ultimo ejercicio. Cuanto mas bajo sea el taburete, mayor sera la dificultad del ejercicio.

HASHTAGS

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