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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Este video te guía a través de 6 ejercicios de pie para mejorar la artrosis de cadera, utilizando solo una silla y un libro. Es perfecto para quienes prefieren mantenerse de pie y buscan fortalecer y ganar movilidad en la cadera, trabajando de manera efectiva músculos como el glúteo mayor y medio, el cuadríceps, y el psoas, que tienen un papel clave en estabilizar y proteger la cadera. Cada ejercicio se enfoca en mejorar la funcionalidad y disminuir el dolor, especialmente útil para personas que buscan alternativas simples y efectivas desde la comodidad de su hogar.
Objetivos de este video:
1. Fortalecer y estabilizar la cadera para reducir el dolor de artrosis.
2. Mejorar la movilidad de los músculos clave de la cadera.
3. Realizar una rutina de ejercicios simple y sin necesidad de acostarse o sentarse.
4. Proporcionar alternativas seguras y adaptadas para personas con artrosis.
Beneficios de estos ejercicios:
• Fortalecen y protegen la articulación de la cadera.
• Reducen el dolor y mejoran la calidad de vida en el día a día.
• Ayudan a mantener la independencia y estabilidad al caminar o estar de pie.
• Mejoran la postura y reducen la sobrecarga en otras articulaciones.
Dosificación recomendada:
Realiza de 10 a 12 repeticiones en cada ejercicio, manteniendo entre 3 y 5 segundos en cada contracción. En los estiramientos, mantén cada posición durante 30 segundos. Puedes hacer esta rutina 3 veces a la semana.
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Marcas Temporales
0:00 INTRO
0:48 EXTENSIÓN DE CADERA DE PIE
4:19 ABDUCCIÓN DE CADERA DE PIE
7:50 LA SILLITA PARA MÚSCULOS CUÁDRICEPS
11:57 PESO MUERTO CON LIBRO
14:56 PIERNA SOBRE SILLA E INCLINAR HACIA ADELANTE
19:26 ESTIRAMIENTO DE MUSCULATURA GLÚTEA
21:50 ESTIRAMIENTO DEL PSOAS
25:20 DESPEDIDA
