¿Te han diagnosticado desgaste de rodillas, o artrosis? ¿te cuesta mucho levantarte de la cama y caminar? ¿Tienes mucho dolor y rigidez cuando das los primeros pasos al salir de la cama? No te preocupes, hoy estoy aquí para ayudarte, y enseñarte una rutina de ejercicios de apenas 10 minutos que te ayudará a combatir el dolor y la rigidez de las rodillas por las mañanas.
Hablar de la artrosis el proceso inflamatorio que mejora moviéndote un poco, y de como al pasar tanto tiempo sin moverte las rodillas tienen inflamación.
0:00 INTRO
0:42 COGER RODILLA CON LAS MANOS HACIA EL PECHO
3:27 ADUCTORES CON ALMOHADA
5:04 ELEVAR PIERNAS DEL SUELO
6:34 APLASTAR ALMOHADA CONTRA EL SUELO
9:37 CIRCULOS CON LOS TOBILLOS
11:00 EXTENSIÓN DE RODILLAS
13:16 SEMISENTADILLA
15:04 ¿POR QUÉ DUELEN LAS RODILLAS POR LAS MAÑANAS?
15:45 OUTRO
¿Cómo notas las rodillas?¿Mejor verdad? Después de un largo periodo de inactividad, por ejemplo permanecer sentado durante una hora para comer, o dormir por las noches, las rodillas acumulan una cierta cantidad de sustancias inflamatorias, que al no movernos no pueden drenarse, dificultando esos primeros pasos. La solución es muy sencilla, mantenerte activo y mover las rodillas mediante ejercicios como estos antes de comenzar la jornada o antes de levantarte de la silla.
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