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OBJETIVOS DEL VIDEO
🔍 Aprender a identificar los signos de sospecha de la condromalacia rotuliana mediante un test casero y sencillo.
🩹 Comprender como el vendaje con esparadrapo modifica la posicion de la rotula para aliviar la presion sobre el femur.
🪜 Reconocer el patron de dolor caracteristico al subir y sobre todo al bajar escaleras.
🧠 Saber cuando es necesario acudir a pruebas radiologicas para confirmar el diagnostico definitivo.
EN 30 SEGUNDOS
La condromalacia rotuliana provoca dolor en la parte anterior de la rodilla al subir y bajar escaleras. Un test casero consiste en pegar tiras de esparadrapo tirando de la rotula hacia dentro: si el dolor se alivia al volver a subir escaleras, la sospecha se confirma. Aun asi, el diagnostico definitivo requiere resonancia.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Este test te ofrece una manera rapida, gratuita y sin agujas de orientar si tu dolor de rodilla puede deberse a una condromalacia rotuliana. Con solo un rollo de esparadrapo y unas escaleras puedes obtener una primera pista muy valiosa antes de dar el paso hacia pruebas mas complejas. Ademas, te ayuda a entender por que duele tu rodilla y como el desequilibrio entre el vasto externo y el vasto interno influye en la salud de tu articulacion, poniendote en el camino de una rehabilitacion mas consciente.
¿TIENES DOLOR DE RODILLA?
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DESCRIPCION
Si tienes dolor por delante de la rodilla cada vez que te enfrentas a unas escaleras, este video es para ti. Hoy Marcos Sacristan te ensena un test muy sencillo para detectar la condromalacia rotuliana, esa lesion tan traicionera que convierte cualquier tramo de peldanos en una autentica tortura.
QUE ES LA CONDROMALACIA ROTULIANA
La condromalacia rotuliana hace referencia al desgaste que se produce entre la rotula y la parte anterior de la articulacion de la rodilla. Este desgaste aparece por un desequilibrio en la tension que el cuadriceps transmite a traves de la rotula. Lo habitual es encontrar un acortamiento y aumento de tension en el vasto externo, acompanado de una debilidad o hipotrofia del vasto interno. Ese tira y afloja mal repartido acaba comprimiendo la rotula contra el femur y, con el tiempo, deteriorando el cartilago. El resultado es dolor al realizar cualquier esfuerzo con la rodilla, y muy especialmente al subir y sobre todo al bajar escaleras.
COMO SE HACE EL TEST PASO A PASO
El test es simple y no necesitas material caro. En primer lugar, sube y baja unas escaleras prestando atencion a tus sensaciones. La aparicion de dolor por delante de la rodilla ya nos da la primera sospecha de que puede existir una condromalacia rotuliana. Para confirmar esa sospecha nos hacemos con un rollo de esparadrapo o cinta adhesiva. Pegamos varias tiras desde el exterior de la rotula hacia el interior, de tal manera que la rotula quede ligeramente desplazada hacia medial, es decir, hacia dentro.
Como el dolor de la condromalacia se produce al presionar la rotula contra el femur, mediante este vendaje intentamos aliviar esa presion recolocando ligeramente la rotula. A continuacion volvemos a subir y bajar escaleras exactamente igual que antes. Si notas un alivio significativo o incluso la ausencia total de dolor, la sospecha de condromalacia rotuliana queda confirmada. Es un test muy sencillo y muy util para un diagnostico rapido sin necesidad de pruebas radiologicas.
QUE HACER DESPUES DEL TEST
Ojo, que un test positivo es una gran pista, pero no una sentencia. Para diagnosticar de forma definitiva la existencia de una condromalacia rotuliana es necesario pasar una radiografia o una resonancia de la rodilla. Este test simplemente te orienta y te ayuda a decidir si merece la pena consultar a un profesional. Animate a probarlo, comparte con nosotros cuales son tus impresiones y, si te ha resultado util, no dudes en pasarlo a quien lo necesite.
DOSIFICACION
🪜 Realiza el primer tramo de subida y bajada de escaleras a un ritmo normal, prestando atencion a la aparicion de dolor anterior en la rodilla.
🩹 Aplica varias tiras de esparadrapo desde el exterior hacia el interior de la rotula, llevandola ligeramente hacia medial.
🔁 Vuelve a subir y bajar el mismo numero de escalones de la misma manera para comparar sensaciones de forma justa.
⚠️ Si el dolor persiste o empeora, no fuerces y acude a un profesional para valorar una resonancia o radiografia.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Este test sirve para diagnosticar definitivamente la condromalacia rotuliana?
No. El test es una herramienta de orientacion muy util y rapida, pero el diagnostico definitivo de la condromalacia rotuliana requiere una radiografia o una resonancia de la rodilla realizada por un profesional.
¿Por que duele mas al bajar escaleras que al subir?
Al bajar escaleras la rotula se comprime con mas fuerza contra el femur porque el cuadriceps debe frenar el peso del cuerpo de forma excentrica. Esa mayor presion sobre un cartilago desgastado es lo que dispara el dolor tan caracteristico.
¿Por que se pega el esparadrapo tirando de la rotula hacia dentro?
Porque en la condromalacia suele haber un exceso de tension del vasto externo que arrastra la rotula hacia fuera. Al recolocarla ligeramente hacia medial con el vendaje, aliviamos la presion sobre el femur y, si el dolor disminuye, confirmamos la sospecha.
¿Que significa que el vasto interno este debil o hipotrofico?
Significa que ese musculo, encargado de estabilizar la rotula por dentro, ha perdido volumen y fuerza. Ese desequilibrio frente a un vasto externo mas tenso descentra la rotula y favorece el desgaste del cartilago propio de la condromalacia.
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