ESCOLIOSIS en S EJERCICIOS correctivos

OBJETIVOS DEL VIDEO

🎯 Aprender a identificar tu tipo de escoliosis en S y localizar la concavidad dorsal antes de empezar con la rutina.

🧘 Estirar la musculatura del lado concavo mediante ejercicios asimetricos especificos para tu curva.

💪 Fortalecer la musculatura del lado convexo, la clave del tratamiento correctivo de la escoliosis.

🔄 Recuperar movilidad de la columna en los planos sagital y frontal desde posiciones corregidas.

EN 30 SEGUNDOS

La escoliosis en S forma dos curvas y necesita ejercicios asimetricos segun donde este la concavidad dorsal. Antes de empezar debes saber si tu concavidad esta a la derecha o a la izquierda. La rutina combina estiramientos del psoas y del lado concavo con fortalecimiento del lado convexo, y se repite tres veces por semana.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Esta rutina de ejercicios correctivos para escoliosis en S ayuda a reequilibrar la columna trabajando de forma asimetrica sobre las dos curvas. Estirando el psoas y la musculatura del lado concavo mientras fortaleces el lado convexo, mejoras la alineacion vertebral, alivias tensiones a nivel dorsal y lumbar y ganas movilidad. Realizada tres veces por semana con constancia, empezaras a notar resultados en tres o cuatro semanas.

DESCRIPCION

La escoliosis en S es una deformacion asimetrica en varios planos que forma dos curvas en forma de ese. Por eso, y esto es lo mas importante de todo, no sirve cualquier ejercicio: necesitamos ejercicios asimetricos adaptados a TU curva. Antes de tirarte al suelo a hacer repeticiones como si no hubiera un manana, es imperativo que sepas dos cosas: que tienes una escoliosis en S y donde se situa la concavidad de la curva dorsal.

PRIMERO LOCALIZA TU CONCAVIDAD DORSAL

La palabra concavidad viene de cuenco y hace referencia a la parte interior de una curva. En una escoliosis en S hay una concavidad de cada lado (por ejemplo, una lumbar y una dorsal), pero para estos ejercicios solo nos vamos a fijar en la concavidad de la zona dorsal. Lo ideal es hacer una radiografia, aunque el test de Adams tambien es una excelente herramienta para orientarte. He grabado la rutina dos veces: una para concavidad dorsal derecha y otra para concavidad dorsal izquierda, porque cuando el ejemplo esta del lado contrario al tuyo la cosa se convierte en un lio considerable.

ESTIRAMIENTOS DEL PSOAS Y DEL LADO CONCAVO

Empezamos en posicion de caballero con un estiramiento del psoas iliaco, ese gran flexor de cadera de la parte anterior del muslo. La clave esta en colocarte bien erguido, contraer el abdomen y llevar el pubis hacia arriba (retroversion de pelvis) antes de inclinarte hacia delante para abrir el angulo entre la columna y la pierna posterior. Mantienes 45 segundos o trabajas con pequenos rebotes buscando llegar un poquito mas lejos cada vez. Despues, en cuadrupedia, estiramos toda la zona concava dorsal alargando el brazo por el suelo y avanzando con los deditos sin perder el contacto de las nalgas con los talones. Muchos ejercicios se hacen con las rodillas apoyadas, asi que si tus rodillas protestan, coloca un cojin debajo.

FORTALECIMIENTO DEL LADO CONVEXO: LA CLAVE

Para mi, el fortalecimiento es lo mas importante en el tratamiento de la escoliosis. Trabajamos rotaciones en cuadrupedia llevando el codo del lado convexo hacia el techo, y el clasico Superman: elevamos brazo y pierna de los lados convexos (el lado contrario a la concavidad), apoyando el dorso de la mano en la frente y llevando el codo lo mas arriba posible para cerrar el espacio entre el omoplato y la columna. Si te resulta complicado o te caes, puedes hacer 10 con la pierna y 10 con el brazo por separado, o probar la variante tumbado boca abajo en posicion de diamante, que ademas no castiga las munecas. Anadimos tambien trabajo de movilidad en flexion-extension y arcos en el plano frontal desde la posicion de sirena. Cerramos con una posicion de reposo sobre un cojin de 5 minutos que busca alinear las dos concavidades. Repite la rutina tres veces por semana y notaras resultados en tres o cuatro semanas.

DOSIFICACION

📅 Realiza esta rutina tres veces por semana para notar resultados al cabo de tres o cuatro semanas.

⏱️ Manten los estiramientos del psoas y del lado concavo durante 45 segundos cada uno, o trabajalos con pequenos rebotes.

💪 En los ejercicios de fortalecimiento haz una serie de 10 repeticiones; si dispones de mas tiempo, anade dos o tres series para resultados mas tempranos.

🛋️ Termina siempre con la posicion de reposo sobre el cojin durante 5 minutos para consolidar la correccion.

🦵 Si sufres de las rodillas, coloca un cojin debajo en los ejercicios en cuadrupedia.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Como se si mi escoliosis es en S o en C?

Las escoliosis en C forman una unica curva en forma de gran C, mientras que las escoliosis en S forman dos curvas en forma de ese. Lo mas fiable es hacer una radiografia, aunque el test de Adams tambien puede ayudarte a orientarte antes de empezar.

¿Por que necesito saber donde esta la concavidad dorsal?

Porque la escoliosis es una deformacion asimetrica y los ejercicios tambien tienen que serlo. Segun tu concavidad dorsal este a la derecha o a la izquierda, la rutina cambia de lado. Por eso he grabado dos versiones, para que no te hagas un lio si tu curva esta al reves que el ejemplo.

¿Que hago si me duelen las munecas en los ejercicios en cuadrupedia?

Puedes sentarte sobre los talones y hacer movilizaciones para relajarlas, o directamente sustituir el Superman en cuadrupedia por la variante tumbado boca abajo en posicion de diamante, que trabaja lo mismo sin cargar las munecas.

¿Cuando empezare a notar resultados?

Si repites la rutina tres veces por semana con constancia, empezaras a notar resultados al cabo de tres o cuatro semanas. Recuerda que el fortalecimiento del lado convexo es la clave, asi que si tienes tiempo, anade dos o tres series a esos ejercicios.

HASHTAGS

#escoliosis #escoliosisenS #fisioterapia #ejercicioscorrectivos #saludespinal