TODOS LOS VÍDEOS DE LA SEMANA, EN TU EMAIL
Únete a mi Newsletter
Cada semana te mando los vídeos que he publicado en el canal para que no te pierdas ni un ejercicio. Gratis, sin spam.
OBJETIVOS DEL VIDEO
🎯 Entender que es el foam roller y como este sencillo rodillo de goma espuma se ha convertido en una herramienta indispensable para la prevencion de lesiones.
💪 Aprender la tecnica de autoliberacion miofascial usando tu propio peso corporal para rodar sobre las zonas que quieras masajear.
🔥 Conocer los beneficios del foam roller tanto en el postentrenamiento como durante el calentamiento previo al esfuerzo.
⚠️ Identificar las contraindicaciones para usar el rodillo con cabeza y evitar disgustos con lesiones agudas o problemas circulatorios.
EN 30 SEGUNDOS
El foam roller es un rodillo de goma espuma que permite realizar autoliberacion miofascial usando tu propio peso corporal. Sirve para liberar tension muscular, evitar puntos gatillo y contracturas, y mejorar la recuperacion tras el entrenamiento. Tambien es util en el calentamiento para mejorar la movilidad articular.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
El foam roller ayuda a liberar los musculos de tension y sustancias de desecho, evita la creacion de puntos gatillo y contracturas, mejora enormemente la recuperacion muscular en el postentrenamiento, aumenta el rango de movilidad articular durante el calentamiento y activa la circulacion preparando al musculo para el esfuerzo, todo ello con una herramienta ligera, economica y facil de transportar.
DESCRIPCION
Hola, amigos. Hoy le damos la bienvenida a un protagonista que, a pesar de su complicado nombre en ingles, es tan sencillo como util: el foam roller. Tanto si habeis oido hablar de este atractivo cilindro como si no, os aseguro que cuando probeis sus efectos acabareis completamente enamorados de el. Se trata simplemente de un rodillo de goma espuma que encontramos en diferentes texturas y tamaños, y que con el paso de los años se ha colocado como una herramienta indispensable para la prevencion de lesiones.
QUE ES Y PARA QUE SIRVE EL FOAM ROLLER
Este simpatico rodillo permite ejecutar la tecnica conocida como autoliberacion miofascial. El truco esta en usar nuestro propio peso corporal para rodar por la zona del cuerpo que pretendamos masajear. Gracias a su forma cilindrica, nos permite acceder a zonas o musculos que son muy complejos de alcanzar por nosotros mismos, y ademas podemos variar el angulo del ejercicio para llegar facilmente a todas las regiones del musculo que queramos tratar. Esta tecnica de liberacion resulta muy beneficiosa en el postentrenamiento, ayudando a liberar nuestros musculos de tension y sustancias de desecho, evitando la creacion de puntos gatillo y contracturas musculares y mejorando enormemente la recuperacion muscular.
No penseis que solo sirve despues de entrenar. Utilizado antes de entrenar, durante el calentamiento, tambien nos ofrece grandes beneficios, ya que mejora el rango de movilidad de las articulaciones y prepara al musculo para el esfuerzo activando su circulacion. No es casualidad que en Estados Unidos se utilice tanto y se este incorporando cada vez mas al entrenamiento de los deportistas: es muy sencillo de transportar, no pesa practicamente nada, se puede usar en cualquier sitio y es muy economico. Ademas, es una herramienta muy utilizada en las clases de pilates por su forma cilindrica, ya que supone un gran desafio a nuestro equilibrio en muchas de sus posturas.
CONTRAINDICACIONES QUE DEBES CONOCER
Como toda tecnica, el foam roller tiene sus contraindicaciones y hay que ser cuidadoso. Debemos tener especial atencion con las lesiones recientes: esta desaconsejada su utilizacion sobre lesiones agudas. Ya se que a todos nos gusta recuperarnos antes, pero este atractivo cilindro no es la solucion a ese problema, es un elemento preventivo. Evitaremos tambien pasarlo sobre prominencias oseas o sobre zonas que nos causen mucho dolor. Y ojo importante: las personas con problemas circulatorios tienen completamente prohibida su utilizacion en las piernas.
COMO USARLO Y CUAL ELEGIR
La tecnica no tiene mucha ciencia, es bastante basica. Solamente debemos hacer rodar la parte del cuerpo a tratar sobre el rodillo, de modo que los musculos queden atrapados por la presion entre el peso corporal y el cilindro. La velocidad es la clave: debemos hacerlo lentamente, sobre todo en los puntos donde la molestia se incrementa, y una vez que el dolor en esos puntos va disminuyendo pasaremos a trabajar otra zona. Existen foam rollers de diferentes tamaños, densidades, superficies y muchisimos colores. En lo personal recomiendo comenzar con un rodillo de baja densidad y grande que nos permita trabajar de manera suave. Las medidas estandar del cilindro que utilizamos en nuestros videos son de 90 por 15 cm. Poco a poco iremos publicando tutoriales sobre la utilizacion del foam roller zona por zona, asi que tened paciencia. Fisioterapia a tu alcance.
DOSIFICACION
🕐 Realiza el pase lentamente, deteniendote unos segundos en los puntos donde la molestia se incrementa hasta que el dolor vaya disminuyendo.
🔄 Cuando la molestia en un punto baje, pasa a trabajar otra zona del musculo variando el angulo del ejercicio.
🏋️ Uselo en el calentamiento para activar la circulacion y en el postentrenamiento para favorecer la recuperacion muscular.
🎨 Empieza con un rodillo de baja densidad y grande (medida estandar 90 por 15 cm) para trabajar de manera suave.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Que es exactamente el foam roller?
Es un simple rodillo de goma espuma de diferentes texturas y tamaños que permite realizar la tecnica de autoliberacion miofascial usando tu propio peso corporal para masajear los musculos.
¿Para que sirve el rodillo de espuma?
Sirve para liberar los musculos de tension y sustancias de desecho, evitar puntos gatillo y contracturas, mejorar la recuperacion muscular y aumentar el rango de movilidad articular en el calentamiento.
¿Tiene contraindicaciones el foam roller?
Si. Esta desaconsejado sobre lesiones agudas, prominencias oseas y zonas de mucho dolor. Las personas con problemas circulatorios tienen prohibido usarlo en las piernas.
¿Que foam roller me recomiendas comprar?
Para empezar, un rodillo de baja densidad y grande que permita trabajar de manera suave. Las medidas estandar que usamos son de 90 por 15 cm y lo puedes adquirir a traves de Amazon.
HASHTAGS
#foamroller #autoliberacionmiofascial #recuperacionmuscular #fisioterapia #rodillodeespuma
