ACCEDE AL PROGRAMA COMPLETO AQUÍ: https://bit.ly/2DH3x4j
00:00 | INTRODUCCIÓN
3:19 | EJERCICIOS MOVILIDAD – hernia de disco
Extensión lumbar sobre las manos
Estiramiento en rotación lumbar
Estiramiento de glúteos sentado
Deslizamiento neural con banda elástica
Flexiones lumbares con apoyo
8:22 | EJERCICIOS REHABILITACIÓN A – hernia de disco
Extensión de cadera en cuadrupedia con rodilla doblada
Rotaciones controladas con piernas elevadas
Elevación de piernas en supino
Concha con los talones separados del suelo
Puente de glúteos con fitball
14:07 | EJERCICIOS REHABILITACIÓN B – hernia de disco
Sentadilla con peso corporal
Superman en cuadrupedia
Sentadilla a una pierna con fitball
Zancada
Plancha lateral sobre banco
¿Tienes una hernia discal y no sabes que ejercios hacer para fortalecer tu espalda? ¿Buscas el mejor y más completo programa de ejercicios para el tratamiento de la hernia discal lumbar?
En un vídeo anterior de 24 minutos de duración detallé los mejores ejercicios en las fases iniciales tras la aparición de una hernia discal. Ejercicios que son de grandísima ayuda para aliviar el dolor en la fase aguda y evitar que permanezcas bloqueado durante mucho tiempo. Tanto si ya has completado estos ejercicios, como si te encuentras en una fase de menor dolor, hoy voy a mostrarte los ejercicios que deberías hacer en una fase intermedia, aproximadamente a unas 9 o 10 semanas desde la aparición del episodio de dolor agudo o bloqueo de espalda. Y para ello, antes de nada, debes entender lo que le ocurre a tu cuerpo y tomar conciencia de tu anatomía, el autoconocimiento es la base de una buena recuperación. Por ello te recomiendo visualizar este vídeo antes de empezar con los ejercicios. Al tratarse de un vídeo de larga duración, he añadido marcas temporales en la línea de tiempo que te ayudarán a acceder mas rápidamente a los ejercicios que te convengan.
Muy bien, dividimos esta fase en 3 grupos, ejercicios de movilidad, ejercicios de rehabilitación A y ejercicios de rehabilitación B. Cada grupo de ejercicios trabaja de manera diferente tu cuerpo. Te recomiendo dedicar cada día a un grupo de ejercicios diferentes. Comenzando por ejemplo el lunes con movilidad, el martes con rehabilitación A y el miércoles con rehabilitación B, descansa el jueves y vuelve a completar los tres grupos viernes, sábado y domingo.
Los ejercicios de movilidad tienen como objetivo mejorar la extensión, la rotación de la columna lumbar, y el deslizamiento del nervio ciático en su trayecto. Los ejercicios del grupo A están dedicados al trabajo de los glúteos, indispensables para proteger la espalda baja, y los del grupo B se centran más en movimientos funcionales y el fortalecimiento de la faja abdominal. Recuerda que estos ejercicios forman parte de mi programa de 24 semanas destinado a mejorar la calidad de vida de las personas que tienen una hernia discal. Puedes obtener más información sobre mi programa pinchando en la esquina superior derecha de la pantalla.
Una vez explicado esto y sin más preámbulos veamos los ejercicios para la hernia discal lumbar en la fase intermedia
Muy bien amigos, espero que este largo vídeo os ayude a mejorar vuestro dolor y que poco a poco logreis una espalda fuerte y sólida. Si has llegado hasta aquí es porque el vídeo te está gustando, porque te esta siendo útil, o porque estas enamorado de mi calva, sea cual sea la razón, espero que puedas compartir el vídeo con aquellos que lo necesites. Si lo que necesitas es una atención personalizada, y un programa de ejercicios para dar solución a tu lesión, puedes contactarme en mi nueva plataforma, tufisio.online, para que me ocupe de tu caso personalmente.
Un saludo, espero verte en el próximo vídeo.
