OBJETIVOS DEL VIDEO

🎯 Aprender una tecnica de movilizacion segura para desbloquear el cuello usando simplemente una toalla enrollada.

💆 Aliviar la tension y el dolor cervical, especialmente ese cuello bloqueado con el que a veces nos levantamos por la manana.

💻 Mantener la movilidad del cuello durante largas jornadas frente al ordenador, sin limitaciones de repeticiones.

🔒 Entender que el crujido no es lo importante, sino movilizar el cuello con total seguridad y sin forzar mas alla de tus limites.

EN 30 SEGUNDOS

Para crujir o movilizar tu cuello solo necesitas una toalla enrollada colocada por detras del cuello. La tiras ligeramente hacia abajo con una mano mientras giras la cabeza hacia el lado contrario con la otra. El crujido no es necesario para obtener resultados: lo importante es movilizar sin dolor y sin forzar.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Esta movilizacion con toalla te permite aliviar la rigidez y tension cervical de forma segura, evitando forzar el cuello gracias a la compresion que ejerce la toalla alrededor, que actua como tope natural para no ir demasiado lejos. Es ideal para desbloquear el cuello por las mananas, mantener la movilidad durante jornadas de teletrabajo y reducir esa sensacion incomoda de necesitar hacerlo crujir, todo ello sin depender de que se produzca el famoso crack.

DESCRIPCION

¿Tienes rigidez o tension en tu cuello y notas esa necesidad casi irresistible de crujirlo? Es una sensacion muy comun, sobre todo cuando pasamos horas delante del ordenador o nos levantamos por la manana con el cuello bloqueado. En este video te ensenamos una tecnica de movilizacion sencilla, segura y que solo requiere una toalla. Nada de manipulaciones bruscas ni de retorcerte el cuello a lo pelicula de accion: aqui vamos con cabeza, nunca mejor dicho.

POR QUE UNA TOALLA Y NO OTRA COSA

La toalla es la protagonista de este ejercicio y no es casualidad. Una toalla grande, enrollada varias veces y cuanto mas gruesa mejor, se coloca por detras del cuello y actua como un elemento de seguridad. Esa compresion suave alrededor de las cervicales te da una sensacion de sujecion que evita que lleves el movimiento demasiado lejos. En otras palabras, la toalla hace de tope natural para que no fuerces el rango articular y te movilices con total control.

COMO REALIZAR LA MOVILIZACION PASO A PASO

Empezamos colocando la toalla por detras del cuello. Si quieres movilizar hacia el lado derecho, agarra con tu mano izquierda el extremo de la toalla del lado derecho, cerca del cuello, tira ligeramente hacia abajo y mantenla fija ahi. Con la mano derecha coges el otro extremo de la toalla y lo llevas por encima de tus ojos, a la altura de la frente, girando la cabeza hacia el lado contrario. Este gesto produce una movilizacion suave, nada pronunciada, perfecta para esos momentos en los que sientes el cuello bloqueado. Repite entre 10 y 20 veces hacia el lado en el que estes bloqueado. Si no tienes ningun bloqueo, puedes hacerlo en ambos lados sin problema.

EL CRUJIDO: MITO Y REALIDAD

Es muy probable que con esta maniobra escuches un crujido, pero tambien es posible que no. Y aqui viene lo importante: el crack no es tan relevante como creemos. Ese sonido articular no solo corresponde al estallido de unas burbujas de gas en el interior de nuestras articulaciones, sino que tambien esta relacionado con el reposicionamiento de las vertebras. Sin embargo, provocar el crujido no es necesario ni imprescindible para obtener resultados. Lo verdaderamente valioso es poder movilizar tu cuello con seguridad y sin dolor. Muy importante: no lleves el movimiento mas alla de tus limites ni fuerces si sientes dolor al final del recorrido. Este ejercicio esta pensado para aliviar y mejorar la movilidad, no para convertirte en un contorsionista de circo. Puedes realizarlo tantas veces como quieras durante el dia, siendo un aliado ideal para largas jornadas de trabajo delante de la pantalla.

DOSIFICACION

🔁 Realiza entre 10 y 20 repeticiones hacia el lado en el que sientas el cuello bloqueado.

↔️ Si no tienes ningun bloqueo, puedes movilizar ambos lados por igual sin problema.

📅 Puedes repetirlo tantas veces como quieras a lo largo del dia, sin limitaciones.

⚠️ Nunca fuerces el movimiento ni vayas mas alla de tus limites: si aparece dolor al final del rango, detente.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Es necesario que suene el crujido para que funcione?

No, para nada. El crujido no es necesario ni imprescindible para obtener resultados. Ese sonido corresponde al estallido de burbujas de gas y al reposicionamiento de las vertebras, pero lo importante es movilizar el cuello con seguridad y sin dolor, suene o no suene.

¿Cuantas veces al dia puedo hacer esta movilizacion?

Puedes hacerla tantas veces como quieras durante el dia, sin ninguna limitacion. Es ideal para las largas jornadas de trabajo delante del ordenador o para desbloquear el cuello cuando te levantas por la manana.

¿Que tipo de toalla debo usar?

Una toalla grande que puedas enrollar varias veces. Cuanto mas gruesa sea, mayor sera la sensacion de seguridad, ya que la compresion alrededor del cuello actua como tope natural para que no fuerces el movimiento.

¿Y si siento dolor al hacer el ejercicio?

Si sientes dolor al final del rango articular, no debes forzar ni llevar el movimiento mas alla de tus limites. Esta movilizacion debe ser suave y sin dolor. Si el dolor persiste, lo mejor es consultar con un fisioterapeuta.

HASHTAGS

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