Descubre el mejor ejercicio para tratar la rectificacion cervical

OBJETIVOS DEL VIDEO

🎯 Recuperar la lordosis cervical natural forzando la rectificacion a volver a su curvatura fisiologica normal.

💪 Reducir la tension muscular acumulada en cuello y hombros que provoca dolores recurrentes.

📱 Combatir la postura de la cabeza adelantada causada por el uso excesivo de moviles y ordenadores.

😴 Aprender a colocar bien tu cuello en la cama para dejar de abusar de las almohadas.

EN 30 SEGUNDOS

La rectificacion cervical es el aplanamiento de la curva natural del cuello, muy comun por mirar tanto el movil. El mejor ejercicio consiste en colocar un churro de piscina o una toalla enrollada bajo la zona cervical baja y realizar una extension de cuello durante un par de minutos, varias veces al dia.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Practicar este ejercicio de forma constante durante varios meses te ayuda a recuperar la curvatura cervical perdida, o al menos a reducir notablemente la tension de la musculatura del cuello, luchar contra la postura de la cabeza adelantada y conservar la movilidad. Ademas, la version tumbado te aporta una relajacion muy agradable despues de mantener la cabeza mucho rato en flexion viendo tus series o trabajando frente a la pantalla.

DESCRIPCION

Si sufres dolor recurrente de cuello y cabeza, te sientes comodisimo apilando almohadas en la cama y notas que tu postura deja bastante que desear, es muy probable que tengas una rectificacion cervical. Y no estas solo: es uno de los problemas mas frecuentes de la consulta, precisamente por culpa de las horas que pasamos mirando el movil y el ordenador con la cabeza adelantada.

QUE ES LA RECTIFICACION CERVICAL

Nuestra columna vertebral posee unas curvaturas fisiologicas en el plano sagital que ayudan a repartir mejor las cargas y a mejorar la movilidad. Cuando la curva mira hacia atras hablamos de cifosis (la tenemos a nivel dorsal) y cuando mira hacia adelante la llamamos lordosis (la tenemos en la zona cervical y en la lumbar). El problema aparece cuando esas curvaturas se pierden o se exageran, porque se descompensa el reparto del peso, aumenta la tension muscular y se pierde movilidad.

La rectificacion cervical es precisamente eso: el aplanamiento de la lordosis cervical. Dicho de forma sencilla, tu cuello pierde su curva natural y se queda demasiado recto. Esa tension mantenida puede desembocar en dolor de cuello, molestias en los hombros e incluso dolores de cabeza que muchas veces no sabemos de donde vienen. La mejor manera de confirmarlo es con una radiografia del cuello, donde en condiciones normales deberia verse una bonita curva hacia adelante.

EL MEJOR EJERCICIO PASO A PASO

La buena noticia es que el ejercicio es sencillisimo y lo puedes hacer en el trabajo, en casa y hasta tumbado en la cama. A mi personalmente me gusta usar un pequeno churro de piscina, pero si no tienes uno a mano, coges una toalla, la enrollas bien y listo. Colocamos el churro o la toalla en la parte media-baja del cuello. Para localizar bien esa zona busca la vertebra mas prominente, que corresponde a la apofisis espinosa de la primera vertebra dorsal, y situate justo por encima de ella.

El objetivo es devolver al cuello a su curvatura normal, forzando a la rectificacion a recuperar la lordosis. Al mismo tiempo que tiras hacia adelante y hacia abajo con tus brazos, realiza una extension de cuello apoyandote en el churro o la toalla. Manten la posicion unos segundos y repite durante un par de minutos manana, tarde y noche. De hecho, cuantas mas veces lo hagas, mejor. Para dar mas amplitud y efectividad al movimiento, puedes lateralizar ligeramente el cuello hacia un lado y hacia el otro.

ADIOS AL EXCESO DE ALMOHADAS

Si eres de los que apila almohadas detras de la cabeza al ir a la cama, malas noticias: esa practica esta totalmente desaconsejada porque favorece la rectificacion cervical. No te voy a pedir que dejes de ver tus series antes de dormir, pero si que pruebes lo siguiente. Justo despues de haber usado varias almohadas un rato, coge de nuevo el churro o la toalla y colocalo en el mismo sitio, por encima de la primera vertebra dorsal. Acuestate de manera que el churro quede bajo la zona cervical baja y manten la posicion tranquilamente durante al menos cinco minutos. Este pequeno gesto devuelve la zona cervical a su posicion inicial y regala una relajacion muy agradable despues de tener la cabeza tanto rato en flexion. Pruebalo durante varios meses y notaras la diferencia.

DOSIFICACION

⏱️ Realiza el ejercicio durante un par de minutos, manteniendo la extension unos segundos y repitiendo.

🔁 Hazlo manana, tarde y noche. Cuantas mas veces al dia, mejores resultados.

🛏️ Para la version tumbado, coloca el churro bajo la cervical baja y manten la posicion al menos cinco minutos.

📅 Se constante durante varios meses para notar cambios reales en la curvatura y en la tension muscular.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Que es exactamente la rectificacion cervical?

Es el aplanamiento de la lordosis cervical, es decir, la perdida de la curva natural del cuello que deberia mirar hacia adelante. Al perderse, aumenta la tension muscular y pueden aparecer dolores de cuello, hombros y cabeza.

¿Sirve una toalla si no tengo churro de piscina?

Por supuesto. Enrolla bien una toalla hasta conseguir un cilindro firme y usala exactamente igual que el churro, colocandola por encima de la primera vertebra dorsal. El efecto es el mismo.

¿Por que es malo dormir con muchas almohadas?

Porque mantiene el cuello en flexion durante horas y favorece la rectificacion cervical. Es mejor reducir las almohadas y usar el churro o la toalla bajo la cervical baja durante unos minutos para compensar.

¿Y si no consigo corregir del todo la curva?

No pasa nada. Aunque no logres recuperar por completo la lordosis, la practica constante reduce la tension de la musculatura del cuello, combate la postura de la cabeza adelantada y te ayuda a conservar la movilidad.

HASHTAGS

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