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OBJETIVOS DEL VIDEO
😴 Aliviar esa rigidez matutina de mandibula que a veces ni te deja comer durante las primeras horas del dia.
🦷 Reducir la tension acumulada por el bruxismo trabajando la musculatura del masetero, uno de los musculos mas potentes del cuerpo.
👅 Liberar las articulaciones temporomandibulares con tecnicas suaves de apertura usando la propia lengua como palanca.
🍷 Ensenarte a usar un simple corcho como herramienta para relajar la mandibula en el punto exacto de trabajo.
EN 30 SEGUNDOS
Para relajar la mandibula en casa basta con cuatro tecnicas sencillas: apertura con la lengua apoyada en los dientes superiores, presion sobre el masetero con ayuda de un corcho, arrastre del musculo bajo el arco cigomatico y un estiramiento lateral apoyando la cabeza sobre el puno. Solo necesitas un taburete y un pequeno corcho.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Estas cuatro tecnicas combinan movilizacion activa, liberacion miofascial y estiramiento para devolverle a tu mandibula la sensacion de ligereza. Trabajando la apertura con la lengua, presionando los puntos sensibles del masetero, arrastrando la musculatura bajo el arco cigomatico y estirando lateralmente conseguiras reducir la rigidez matutina, aliviar el dolor asociado al bruxismo y notar una liberacion clara de las articulaciones temporomandibulares. Ademas, son ejercicios extremadamente agradables que puedes hacer en casa con material minimo.
DESCRIPCION
Si te levantas por la manana con dolor de mandibula y una rigidez tan grande que ni siquiera puedes comer con normalidad durante las primeras horas, este video es para ti. La tension mandibular y el bruxismo son mucho mas comunes de lo que pensamos, y la buena noticia es que puedes hacer mucho desde casa con apenas un taburete y un pequeno corcho.
En este video te enseno cuatro tecnicas extremadamente agradables para relajar toda la musculatura que se encuentra en el lateral de tu mandibula. Son sencillas, efectivas y las puedes practicar conmigo paso a paso mientras las hago yo tambien.
APERTURA CON LA LENGUA APOYADA
La primera tecnica consiste en tomar conciencia de la lengua. Apoyas la punta de la lengua en la base de los dientes de la fila superior y la mantienes ahi durante todo el ejercicio mientras trabajas la apertura de la mandibula. Cierras la boca, abres al maximo manteniendo esa lengua arriba y notaras que en el rango final, cuanto mas la abras, mayor relajacion sentiras a nivel de las articulaciones temporomandibulares. La presion de la lengua puede variar: cuanto mas fuerte aprietes, mejores resultados. Hacemos dos series de diez repeticiones y es completamente normal notar sensaciones asimetricas entre un lado y otro.
EL CORCHO Y EL MASETERO
El masetero es ese musculo potente que se encuentra entre el arco cigomatico, justo por delante de la oreja, y la base de la mandibula. Es uno de los musculos mas fuertes del cuerpo y frecuentemente acumula puntos de dolor. Aqui entra en juego nuestro mejor amigo: el corcho. Cuando la mandibula esta cerrada la musculatura esta acortada y cuesta trabajarla; cuando esta totalmente abierta esta demasiado estirada. Colocando un pequeno corcho la mandibula queda en el punto medio ideal. Con los pulgares o con el dedo corazon sobre el indice, buscas un punto sensible del masetero y mantienes la presion de 15 a 30 segundos. Muy importante: aunque tengas el corcho, la mandibula debe quedar totalmente relajada, ni apretando ni intentando abrir.
ARRASTRE Y ESTIRAMIENTO LATERAL
La tercera tecnica es un poco mas especial. Colocas los tres dedos (indice, corazon y anular) justo por debajo del arco cigomatico y arrastras el musculo hacia abajo, hacia la base de la mandibula, como si quisieras rascarlo. Para localizar el arco cigomatico busca el tragus de la oreja: por delante notaras una fila osea dura, como un pequeno pico, que se conecta con el pomulo. Hacemos cinco presiones hacia abajo en cada lado, siempre con el corcho colocado para mantener esa relajacion. La cuarta y ultima tecnica es un estiramiento de lateralizacion: apoyas los nudillos del puno en el lateral de la mandibula, el codo sobre la rodilla y dejas caer la cabeza sobre ese puno poco a poco para desplazar la mandibula hacia el lado contrario. Cuidado, no vayas a lo bestia: ve muy despacio notando las sensaciones y mantenlo unos 20 segundos.
Al terminar notaras la diferencia de tension entre un lado y otro. Parece que hemos comprado una mandibula nueva. Practica estas tecnicas de forma regular y tu bruxismo y tu rigidez matutina te lo agradeceran.
DOSIFICACION
👅 Tecnica 1 (lengua): dos series de 10 repeticiones, empujando la lengua hacia arriba con fuerza. Si se cansa la lengua, descansa un poco y sigue.
🍷 Tecnica 2 (masetero con corcho): mantener la presion de 15 a 30 segundos, dos series por lado. Si se cansan las manos, para y retoma un poco despues.
👆 Tecnica 3 (arrastre bajo arco cigomatico): 5 presiones hacia abajo en cada lado, siempre con el corcho colocado y la mandibula relajada.
💪 Tecnica 4 (estiramiento lateral): mantener unos 15 a 20 segundos por lado, apoyando la cabeza sobre el puno muy poco a poco.
📅 Puedes realizar esta rutina completa una vez al dia, idealmente por la manana si te levantas con rigidez.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Por que me levanto con dolor y rigidez de mandibula?
Suele deberse al bruxismo, es decir, apretar o rechinar los dientes durante la noche. Esto sobrecarga el masetero y las articulaciones temporomandibulares, generando esa rigidez matutina que a veces impide comer con normalidad las primeras horas. Estas tecnicas ayudan a liberar esa tension acumulada.
¿Es normal notar un lado mas tenso que el otro?
Completamente normal. Es muy habitual notar las sensaciones de forma asimetrica, que un lado se suelte mas que el otro. No te preocupes por ello: simplemente intenta trabajar ambos lados y con el tiempo iras equilibrando la tension entre el derecho y el izquierdo.
¿Por que se usa un corcho para relajar la mandibula?
El corcho coloca la mandibula en un punto medio, ni completamente abierta ni cerrada, que es el ideal para trabajar el masetero. Con la mandibula cerrada el musculo esta acortado y cuesta acceder a el; totalmente abierta esta demasiado estirado. El corcho marca la diferencia en la efectividad de la tecnica.
¿Cuanta presion debo aplicar sobre el masetero?
Busca un punto sensible y aprieta manteniendo de 15 a 30 segundos. Puede resultar algo doloroso pero muy efectivo. No necesitas atravesar el musculo. Lo fundamental es que la mandibula quede relajada durante la presion, sin apretar ni intentar abrirla.
HASHTAGS
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