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OBJETIVOS DEL VIDEO
🦶 Liberar la tension muscular y fascial que comprime el nervio interdigital para reducir el dolor caracteristico del neuroma de Morton.
🤝 Movilizar el tarso y eliminar las adherencias entre los huesos que pueden estar pinzando el nervio inflamado.
💪 Relajar la musculatura profunda del pie, especialmente los lumbricales, para descargar cualquier presion sobre la zona afectada.
🧊 Aportar herramientas antiinflamatorias sencillas como el frio para las fases agudas en las que el dolor se vuelve insoportable.
EN 30 SEGUNDOS
El neuroma de Morton se trata con estiramientos de la fascia plantar, movilizacion del tarso y masaje de los lumbricales para descomprimir el nervio. En fase aguda, rodar una botella de agua fria bajo el antepie alivia y desinflama.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Con esta rutina de fisioterapia conseguiras aliviar de forma progresiva el molesto dolor del neuroma de Morton, mejorando la movilidad del pie, reduciendo la compresion sobre el nervio interdigital y disminuyendo la inflamacion. Los estiramientos, la movilizacion del tarso y el masaje de la musculatura profunda trabajan juntos para devolver la libertad de movimiento a tu pie y hacer que volver a apoyarlo con normalidad deje de ser una tortura.
DESCRIPCION
Si has llegado hasta aqui es porque probablemente notas esa sensacion tan tipica del neuroma de Morton: como si tuvieras una piedrecita metida en la zona delantera del pie que no hay manera de quitar. Tranquilo, no estas solo, y en este video de Marcos Sacristan te explicamos una serie de tecnicas muy utiles para aliviar el dolor de esta neuralgia sin necesidad de sufrir cada vez que das un paso.
El neuroma de Morton es una inflamacion del nervio situado entre los huesos del tarso del pie, y suele aparecer tras largos periodos apoyados sobre las puntillas o con calzado que comprime demasiado la zona. El objetivo de esta rutina es sencillo: descomprimir ese nervio, liberar las tensiones que lo rodean y devolverle su espacio vital.
ESTIRAMIENTO PARA LIBERAR EL NERVIO
Empezamos con un estiramiento que realiza una liberacion muscular y fascial del nervio, mejorando cualquier tipo de presion que haya sobre el. La tecnica es tan simple como cogeremos los dedos de nuestro pie y los flexionaremos hacia abajo, logrando un estiramiento de toda la musculatura de la parte dorsal del pie. Notaras como se tira de toda esa estructura que, precisamente por estar cargada, comprime el nervio inflamado. Es de esos estiramientos que al principio dan un poco de respeto pero que, con paciencia, se agradecen muchisimo.
MOVILIZACION DEL TARSO Y ADHERENCIAS
A continuacion realizaremos una movilizacion del tarso. Como la neuralgia es una inflamacion del nervio situado entre los huesos del tarso del pie, mediante este tipo de liberacion liberaremos las adherencias que existan entre los dos tarsos que pudieran provocar una compresion del nervio. Piensa en esos huesos como piezas de un puzzle que se han quedado un poco pegadas entre si: al movilizarlas devolvemos el deslizamiento normal y el nervio deja de estar aprisionado. Esta parte es clave, porque muchas veces el dolor no viene del propio nervio sino de la falta de movilidad de las estructuras que lo rodean.
MASAJE DE LUMBRICALES Y FRIO ANTIINFLAMATORIO
Tambien realizaremos un masaje simple y profundo de toda la musculatura que se encuentra entre el tarso, dando prioridad a los musculos lumbricales, para intentar eliminar cualquier tension o presion que pudieran producir sobre el nervio. Y para las fases agudas, cuando el dolor se vuelve insoportable, tenemos un truco de andar por casa que funciona de maravilla: coge una botella de agua fria y rodarla bajo el apoyo anterior del pie. Con esto conseguimos dos cosas a la vez, relajar la musculatura y utilizar el frio del agua como medio antiinflamatorio. Barato, efectivo y sin efectos secundarios, que no se puede pedir mas.
Recuerda que la constancia es tu mejor aliada. Si quieres profundizar en las causas y la patologia del neuroma de Morton, en el canal tienes otro video donde lo explicamos todo con detalle. Y si este contenido te ha ayudado, comparte el video con quien creas que lo necesita, que un pie feliz se agradece.
DOSIFICACION
🦶 Realizaremos tres series del estiramiento de los dedos hacia abajo, manteniendo cada una entre 15 y 30 segundos.
🤲 Aplicaremos la movilizacion del tarso durante 2 minutos, sin prisa y con movimientos controlados.
💆 Dedicaremos otros 2 minutos al masaje profundo de la musculatura interna del pie, insistiendo en los lumbricales.
🧊 En fase aguda, rueda la botella de agua fria bajo el antepie el tiempo que necesites para notar alivio y reducir la inflamacion.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Que es exactamente el neuroma de Morton?
Es una inflamacion del nervio situado entre los huesos del tarso del pie, que suele producirse por largos periodos apoyados sobre las puntillas o por calzado que comprime la zona, generando ese dolor tan molesto en el antepie.
¿Por que ayuda estirar los dedos del pie hacia abajo?
Porque con ese estiramiento realizamos una liberacion muscular y fascial de toda la parte dorsal del pie, mejorando cualquier tipo de presion que haya sobre el nervio y aliviando asi el dolor.
¿Sirve de verdad rodar una botella de agua fria?
Si, sobre todo en fase aguda con dolor insoportable. Rodar la botella bajo el apoyo anterior del pie relaja la musculatura y, al mismo tiempo, el frio actua como antiinflamatorio natural.
¿Cuanto tiempo debo dedicar a esta rutina?
Haremos tres series de estiramiento de 15 a 30 segundos, mas 2 minutos de movilizacion del tarso y 2 minutos de masaje. La clave esta en la constancia diaria para notar mejoria progresiva.
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