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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
En este video te explico qué EJERCICIOS no debes HACER con HERNIA DISCAL para evitar empeorar los síntomas o agravar tu lesión. Si sufres de una hernia discal, protrusión, abombamiento o cualquier tipo de discopatía, es crucial conocer los movimientos que pueden resultar perjudiciales, especialmente en la fase aguda de dolor. Aquí te hablaré sobre los ejercicios que debes evitar, desde la flexión y rotación de la columna hasta movimientos cotidianos que parecen inofensivos, como agacharse a recoger un objeto o levantarse de la cama. Además, te proporcionaré recomendaciones para modificar estos movimientos y realizar actividades de forma segura, protegiendo tu columna y favoreciendo una recuperación más rápida. ¡Cuidar tu espalda es el primer paso para reducir el dolor y mejorar tu calidad de vida!
Objetivos:
1. Informar sobre los movimientos que pueden empeorar una hernia discal.
2. Enseñar alternativas seguras para realizar actividades diarias.
3. Evitar el dolor y la irritación de la zona lumbar.
4. Proporcionar recomendaciones prácticas para cada fase de la recuperación.
Ejercicios que Debes Evitar:
• Rotaciones de la columna: La torsión puede comprimir los discos y agravar la hernia.
• Flexión hacia adelante: Incluir doblar la columna para recoger algo del suelo o atarse los zapatos.
• Lateralizaciones (flexión lateral): Evita inclinarte hacia los lados para alcanzar objetos, especialmente en la fase aguda.
• Levantarse incorrectamente de la cama: Es clave mantener la alineación entre hombros y caderas para evitar tensiones innecesarias.
Indicaciones:
• En la fase aguda, evita los movimientos indicados y prioriza ejercicios de extensión lumbar para aliviar la presión.
• En la fase crónica, puedes comenzar a reintroducir los movimientos prohibidos de manera progresiva y controlada.
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Marcas Temporales:
0:00 – INTRO
3:18 – ROTACIONES PROHIBIDAS
4:25 – FLEXIÓN HACIA ADELANTE
7:12 – LATERALIZACIÓN (INCLINACIÓN LATERAL)
7:47 – ROTACIÓN Y FLEXIÓN
8:59 – LEVANTARSE DE LA CAMA CORRECTAMENTE
12:06 – PREGUNTAS
24:37 – DESPEDIDA
Recuerda que proteger tu espalda es fundamental para evitar complicaciones. Evita los ejercicios que te he mostrado y sigue las alternativas para cuidar de tu columna de manera segura. ¡Nos vemos en el próximo video!
