PROGRAMA DE 24 SEMANAS PARA HERNIA DISCAL https://bit.ly/2DH3x4j

A través de este vídeo aprenderás a realizar los ejercicios necesario para recuperarte de una hernia discal en la fase aguda. Los ejercicios son fáciles de completar, pueden hacerse en casa, sin necesidad de ningún material, y te ayudarán tanto a aliviar el dolor producido por la hernia de disco y la ciática como a recuperarte más rápidamente fortaleciendo la zona lumbar y abdominal profunda. Se proponen dos niveles más para aquellas personas que se encuentren en otra fase de la recuperación.

MÁS VIDEOS SOBRE HERNIA DISCAL
Programa de 24 semanas hernia discal
FASE 1 https://youtu.be/QTzyS-4rDtQ
FASE 2 https://youtu.be/Jnm86SbPfjo
FASE 3 https://youtu.be/7fo_271Yeag
El mejor ejercicio para la hernia discal https://youtu.be/RJBgLmStPHQ
3 ejercicios para evitar la cirugía https://youtu.be/EitZ9MOGn54
2 tracciones para descomprimir la columna https://youtu.be/3Q4ZxBS0ddg
Origen y causas de la hernia discal https://youtu.be/G9yxz3HyfAI
¿Puedo correr con una hernia discal? https://youtu.be/7hoatPY67nE
Comprende los tipos de hernia discal https://youtu.be/UwcT4T2y8ME
¿Cómo saber si tengo una hernia discal? https://youtu.be/qKGYcRZXMIU
¿Es necesario operarse? https://youtu.be/O84DDEA0srk
¿Qué es una hernia de disco? https://youtu.be/vZUymQh1uac

0:00 INTRO
0:55 ENCUENTRA TU NIVEL
1:06 DOSIFICACIÓN
2:02 MATERIAL NECESARIO
2:15 BÁSCUILA PÉLVICA TUMBADO
6:25 BÁSCULA PÉLVICA LATERAL SENTADO
10:30 BÁSCULA PÉLVICA EN CUADRUPEDIA
12:41 DESLIZAMIENTO NEURAL BOCA ARRIBA
15:40 ROTACIONES CONTROLADAS
18:07 LA CONCHA
21:08 ACTIVACION ABDOMINAL PROFUNDA
27:49 EXTENSIÓN DE CADERA CON ACTIVACIÓN PROFUNDA
31:11 APERTURA DE CADERA CON ACTIVACIÓN PROFUNDA
34:23 ELEVACIÓN DE PIERNA CON ACTIVACIÓN PROFUNDA
37:31 EL PUENTE
39:27 ACTIVACIÓN ABDOMINAL PROFUNDA EN CUADRUPEDIA
43:13 ELEVACIÓN DE BRAZO EN CUADRUPEDIA CON ACTIVACIÓN PROFUNDA
45:46 PLANCHA FRONTAL
48:15 PLANCHA LATERAL
50:45 DESLIZAMIENTO LATERAL EN PARED
53:44 SENTADILLA
58:36 ESTIRAMIENTO DEL PSOAS
1:01:07 ESTIRAMIENTO DEL PIRAMIDAL
1:03:24 LA COBRA
1:04:48 OUTRO