PROGRAMA DE 24 SEMANAS PARA HERNIA DISCAL https://bit.ly/2DH3x4j

A travรฉs de este vรญdeo aprenderรกs a realizar los ejercicios necesario para recuperarte de una hernia discal en la fase aguda. Los ejercicios son fรกciles de completar, pueden hacerse en casa, sin necesidad de ningรบn material, y te ayudarรกn tanto a aliviar el dolor producido por la hernia de disco y la ciรกtica como a recuperarte mรกs rรกpidamente fortaleciendo la zona lumbar y abdominal profunda. Se proponen dos niveles mรกs para aquellas personas que se encuentren en otra fase de la recuperaciรณn.

MรS VIDEOS SOBRE HERNIA DISCAL
Programa de 24 semanas hernia discal
FASE 1 https://youtu.be/QTzyS-4rDtQ
FASE 2 https://youtu.be/Jnm86SbPfjo
FASE 3 https://youtu.be/7fo_271Yeag
El mejor ejercicio para la hernia discal https://youtu.be/RJBgLmStPHQ
3 ejercicios para evitar la cirugรญa https://youtu.be/EitZ9MOGn54
2 tracciones para descomprimir la columna https://youtu.be/3Q4ZxBS0ddg
Origen y causas de la hernia discal https://youtu.be/G9yxz3HyfAI
ยฟPuedo correr con una hernia discal? https://youtu.be/7hoatPY67nE
Comprende los tipos de hernia discal https://youtu.be/UwcT4T2y8ME
ยฟCรณmo saber si tengo una hernia discal? https://youtu.be/qKGYcRZXMIU
ยฟEs necesario operarse? https://youtu.be/O84DDEA0srk
ยฟQuรฉ es una hernia de disco? https://youtu.be/vZUymQh1uac

0:00 INTRO
0:55 ENCUENTRA TU NIVEL
1:06 DOSIFICACIร“N
2:02 MATERIAL NECESARIO
2:15 BรSCUILA Pร‰LVICA TUMBADO
6:25 BรSCULA Pร‰LVICA LATERAL SENTADO
10:30 BรSCULA Pร‰LVICA EN CUADRUPEDIA
12:41 DESLIZAMIENTO NEURAL BOCA ARRIBA
15:40 ROTACIONES CONTROLADAS
18:07 LA CONCHA
21:08 ACTIVACION ABDOMINAL PROFUNDA
27:49 EXTENSIร“N DE CADERA CON ACTIVACIร“N PROFUNDA
31:11 APERTURA DE CADERA CON ACTIVACIร“N PROFUNDA
34:23 ELEVACIร“N DE PIERNA CON ACTIVACIร“N PROFUNDA
37:31 EL PUENTE
39:27 ACTIVACIร“N ABDOMINAL PROFUNDA EN CUADRUPEDIA
43:13 ELEVACIร“N DE BRAZO EN CUADRUPEDIA CON ACTIVACIร“N PROFUNDA
45:46 PLANCHA FRONTAL
48:15 PLANCHA LATERAL
50:45 DESLIZAMIENTO LATERAL EN PARED
53:44 SENTADILLA
58:36 ESTIRAMIENTO DEL PSOAS
1:01:07 ESTIRAMIENTO DEL PIRAMIDAL
1:03:24 LA COBRA
1:04:48 OUTRO

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