No hace falta que sepas cómo se llama lo tuyo
Elige por donde te duele. Los cinco llevan dentro el mismo método —fuerza, movilidad y estabilidad—, adaptado a tu zona y con la progresión ya puesta.
Programas de 21 días
Rodillas de Acero
Artrosis, dolor al bajar escaleras y rodillas que protestan al levantarte de la silla.
Cuello de Acero
Cuello contracturado, trapecios duros y dolor de cabeza que sale de ahí.
Espalda de Acero
Lumbares cargadas, rigidez al levantarte y la factura de estar sentado.
Caderas de Acero
Artrosis de cadera, ingle y el pinchazo al cruzar la pierna.
Hombros de Acero
Dolor al subir el brazo, al dormir de lado y al tender la ropa.
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Programa completo · 16 semanas
Cuando una hernia te ha cambiado la vida
Dieciséis semanas guiadas, paso a paso, para el caso más difícil: la hernia discal lumbar. Es el programa más largo que tengo, y el que más cambia a quien lo termina.
Ver el programaLo que compras no son los ejercicios
Los ejercicios los tienes gratis en mi canal, casi mil. Si con eso bastara, no me escribiría tanta gente diciendo que lo ha probado y sigue igual.
Lo que compras son los dos pisos de abajo: un orden que te dice qué toca hoy y que sube solo cada semana. Esa es la parte que no puedes sacar de una lista de reproducción.
Se construye de abajo arriba
El ejercicio por sí solo no vale
Por eso hay gente que me escribe diciendo que lo ha probado y no le ha funcionado, o que incluso ha ido a peor. Vídeos sueltos tienes todos los que quieras. Lo que hace falta es trabajar tres cosas a la vez, y casi todo el mundo se deja una fuera.
Fuerza
Para que la zona aguante lo que le pides cada día: escaleras, levantarte, cargar la compra.
Movilidad
Para recuperar el recorrido que has ido perdiendo sin darte cuenta, que es lo que hace que todo cueste más.
Estabilidad
Lo que evita que te tuerzas y lo que te devuelve la confianza. La que casi todos se saltan, porque es la más aburrida.
Tres patas. Quítale una y mira qué pasa.
No hay una semana de cada cosa
Es la duda que más me llega: si primero toca movilidad, luego fuerza y al final equilibrio. No funciona así.
Nada de gimnasio. Pero algo hace falta
Lo he contado en las 105 sesiones de los cinco programas, para no decirlo a ojo. Lo que más sale: una pared, un cojín, una silla y una pelota. Después un palo de escoba, una botella y una toalla. Cambia bastante según la zona — en cuello la pelota sale 242 veces y la silla 6; en rodilla es justo al revés.
Que te lo cuenten ellos
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¿No sabes cuál es el tuyo?
Toca tu zona en el cuerpo de la página de inicio y te lleva al que te toca. Y si sigues con dudas, escríbeme y te digo qué haría yo.