ACCEDE AL PROGRAMA HERNIA DISCAL AQUÍ: https://bit.ly/2DH3x4j
00:00 INTRODUCCIÓN
2:57 EJERCICIOS DIARIOS – hernia de disco
Báscula pélvica
Báscula pélvica en cuadrupedia
Báscula pélvica sentado
8:13 | EJERCICIOS MOVILIDAD – hernia de disco
Extensión lumbar mantenida
Extensión lumbar sobre manos
Movilización neural
Tracción lumbar con libro
13:20 EJERCICIOS FORTALECIMIENTO – hernia de disco
Activación del transverso y del suelo pélvico
La concha
Rotaciones controladas
Semisentadillas
En este vídeo aprenderás los mejores ejercicios para aliviar los síntomas producidos por una hernia discal lumbar.
Descubre mi programa de rehabilitación hernia discal lumbar, 24 semanas de duración y 115 ejercicios que te ayudarán a recuperar tu vida normal y a prevenir episodios de dolor lumbar. Pincha en la esquina superior derecha para apuntarte a la lista de espera.
En este largo vídeo voy a mostrarte 3 grupos de ejercicios que te serán de grandísima ayuda si tienes una hernia discal lumbar, o si te encuentras con un lumbago agudo que no te deja moverte de la cama.
Antes de nada, entender lo que le ocurre a tu cuerpo y tomar conciencia de tu anatomía, es la base de una buena recuperación. Por ello te recomiendo visualizar este vídeo antes de empezar con los ejercicios. Al ser un vídeo de larga duración, he añadido marcas temporales que te ayudarán a acceder mas rápidamente a los ejercicios que te convengan.
Muy bien, el primer grupo, los ejercicios diarios, están indicados si sufres un dolor muy incapacitante, si te encuentras bloqueado, y no puedes salir de la cama. Te recomiendo hacerlos diariamente, hasta que te encuentres mejor antes de añadir el resto. Incluso puedes hacerlos mañana y tarde durante el mismo día. Si no es tu caso, también puedes hacerlos, sin embargo es más importante dedicar tu tiempo a trabajar los siguientes dos grupos, la movilidad y el fortalecimiento.
En el siguiente grupo, los ejercicios de movilidad, trabajamos sobre todo la extensión lumbar, muy importante a la hora de reducir la presión posterior del disco, y cualquier eventual compresión nerviosa. Puedes realizar estos ejercicios diariamente, pero te recomiendo alternarlos con los ejercicios de fortalecimiento. Por ejemplo, puedes hacer Lunes, Miercoles y Viernes movilidad, y Martes, jueves y sábado, fortalecimiento. Si tienes tiempo añade los ejercicios diarios todos los días, y deja el domingo como día de descanso. Ejercicios hernia discal lumbar.
Por último el grupo de fortalecimiento, te ayudará a tomar conciencia de la contracción de tus músculos abdominales profundos y periné, y también te ayudará con el fortalecimiento de los glúteos medios importantísimos en el alivio y prevención del dolor lumbar.
Una vez explicado esto y sin más preámbulos veamos los ejercicios para la hernia discal lumbar.
Lo ideal es hacer estos dos ejercicios encima de tu cama, por un lado para evitar que te hagas daño en el pubis al apoyarlo en el suelo, y por otro porque después de hacerlos necesitarás unos minutos de descanso antes de poder moverte de nuevo.
Muy bien amigos, espero que este largo vídeo os ayude a mejorar vuestro dolor y que poco a poco logreis una espalda fuerte y sólida. Todos estos ejercicios ejercicios forman parte de mi nuevo programa de ejercicios de 24 semanas, destinado a ayudar a todos aquellos que tengáis problemas discales, tales como hernia discal, protrusión discal o abombamiento discal. El programa de ejercicios hernia discal lumbar te ayudará a construir una espalda sólida desde lo más básico hasta lo más complejo. Únete a la lista de espera aquí y obtén ventajas exclusivas el día de su lanzamiento.
