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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Descubre cómo mantenerte activo y mejorar tu fuerza y movilidad con nuestra «Rutina Completa para Personas Mayores». Este video está especialmente diseñado para mayores que desean realizar ejercicio de forma segura y efectiva utilizando solo un libro y algunos muebles comunes en casa.
Ejercicios incluidos en la rutina:
• Elevación de Talones con Libro en el Suelo: Ideal para fortalecer los músculos de las piernas.
• Inclinación hacia Delante con Pie en Libro: Mejora la flexibilidad y balance.
• Elevación de Escalón con Libro por Delante: Aumenta la resistencia y estabilidad.
• Elevación Lateral y Extensión de Cadera Apoyado en Silla: Fortalece las caderas y mejora la movilidad lateral.
• Equilibrio La Brújula: Desarrolla la coordinación y el equilibrio.
• Sentarse y Levantarse de una Silla con Libro: Aumenta la fuerza en las piernas y el core.
• Remo, Bíceps y Tríceps con Libro: Tonifica los brazos y mejora la fuerza muscular.
• Apretar y Empujar Libro: Mejora la fuerza de los brazos y del pecho.
Dosificación:
• Realiza 1-2 series de 10 repeticiones de cada ejercicio.
• Practica estos movimientos 3 veces a la semana para optimizar los beneficios.
• Toma al menos un día de descanso entre sesiones para facilitar la recuperación.
• Elimina cualquier ejercicio que te cause dolor o consulta a un especialista para asegurar que es seguro para ti.
Beneficios clave:
• Mejora significativamente la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad.
• Rutina accesible que utiliza objetos cotidianos, perfecta para hacer en casa.
• Ideal para mantener la independencia y la movilidad en la tercera edad.
¡No te pierdas esta oportunidad de mejorar tu calidad de vida desde la comodidad de tu hogar! Suscríbete a nuestro canal para más rutinas adaptadas y consejos de salud para personas mayores.
MARCAS TEMPORALES:
0:00 INTRO
0:46 PRIMER EJERCICIO
3:51 SEGUNDO EJERCICIO PIERNA IZQUIERDA NIVEL 1
5:35 SEGUNDO EJERCICIO PIERNA IZQUIERDA NIVEL 2
6:37 SEGUNDO EJERCICIO PIERNA IZQUIERDA NIVEL 3
7:57 SEGUNDO EJERCICIO PIERNA DERECHA NIVEL 1
8:54 SEGUNDO EJERCICIO PIERNA DERECHA NIVEL 2
9:59 SEGUNDO EJERCICIO PIERNA DERECHA NIVEL 3
11:00 TERCER EJERCICIO
14:05 CUARTO EJERCICIO
17:04 QUINTO EJERCICIO
19:09 SEXTO EJERCICIO NIVEL 1
20:25 SEXTO EJERCICIO NIVEL 2
20:58 SEXTO EJERCICIO NIVEL 3
22:08 SÉPTIMO EJERCICIO
23:46 OCTAVO EJERCICIO
25:23 NOVENO EJERCICIO
26:43 DÉCIMO EJERCICIO
27:43 UNDÉCIMO EJERCICIO
