MASTERCLASS SOBRE DOLOR DE RODILLA https://bit.ly/3T9tkVy
«Como hacer SENTADILLAS sin DAÑAR las RODILLAS» es tu video definitivo para aprender a realizar sentadillas de manera segura y efectiva, protegiendo tus rodillas de lesiones comunes asociadas con este poderoso, pero a menudo mal ejecutado ejercicio. A través de una serie progresiva de ejercicios, desde el nivel principiante hasta el más avanzado, te mostramos cómo fortalecer tus piernas y glúteos minimizando el riesgo para tus rodillas.
Las sentadillas son un ejercicio fundamental para desarrollar fuerza y mejorar la funcionalidad en actividades diarias, pero hacerlas incorrectamente puede llevar a dolor y lesiones en las rodillas. Este video te guiará a través de variaciones seguras de sentadillas, comenzando con ejercicios contra la pared y avanzando hacia técnicas más desafiantes, como la sentadilla con bastón, diseñadas para adaptarse a tu nivel de fitness y movilidad.
Los ejercicios incluyen:
• Sentadillas contra la pared para principiantes, enfocándose en la flexión de rodillas a 45°.
• Progresiones alejando las nalgas de la pared para introducir más movimiento y profundidad.
• Avanzado: hablamos sobre el ‘Buttwink’ y cómo evitarlo.
• Uso de bastón para mejorar la técnica y postura durante la sentadilla.
📌 Dosificación:
• Inicia con el primer nivel, realizando el ejercicio contra la pared y mantén la posición por 60 segundos.
• Avanza progresivamente a través de los niveles, realizando 4 series de 10 repeticiones, ajustando la dificultad según tu capacidad.
• Deja un día de descanso entre sesiones para permitir una recuperación adecuada.
• Escucha a tu cuerpo y ajusta los ejercicios según tu nivel de confort, utilizando la escala de dolor presentada en el video para evaluar tu capacidad de realizar los ejercicios sin riesgo.
Este video es una herramienta indispensable para cualquier persona que busque realizar sentadillas de manera segura y efectiva, fortaleciendo las piernas y glúteos sin comprometer la salud de las rodillas.
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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
MARCAS TEMPORALES:
0:00 INTRO
3:12 PRIMER EJERCICIO
4:41 SEGUNDO EJERCICIO
5:18 TERCER EJERCICIO
6:15 CUARTO EJERCICIO
7:57 QUINTO EJERCICIO
8:35 SEXTO EJERCICIO
9:43 SÉPTIMO EJERCICIO
11:04 OCTAVO EJERCICIO
11:18 NOVENO EJERCICIO
12:34 DÉCIMO EJERCICIO
13:52 UNDÉCIMO EJERCICIO
14:40 DOSIFICACIÓN
20:22 PREGUNTAS
