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OBJETIVOS DEL VIDEO
🎯 Aliviar el dolor generalizado y el adormecimiento que se irradia hacia el brazo y la mano cuando los nervios y vasos de la salida toracica se irritan.
🧠 Mejorar el deslizamiento del nervio dentro de su propio trayecto mediante ejercicios de movilizacion neural progresiva.
💪 Fortalecer la musculatura escapular y liberar la tension del trapecio superior para descomprimir la region del desfiladero.
🌀 Recuperar la movilidad de la columna cervical baja y reducir el entumecimiento y el hormigueo en la extremidad.
EN 30 SEGUNDOS
El sindrome del desfiladero toracico irrita los nervios y vasos que van del cuello al brazo, provocando dolor, hormigueo y perdida de fuerza. Con ejercicios de deslizamiento neural, estiramiento del trapecio superior y retraccion escapular puedes aliviar los sintomas notando mejoria en unos siete dias.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Esta rutina te ayuda a reducir el dolor, el entumecimiento y el hormigueo tipicos del sindrome del desfiladero toraco braquial, trabajando el deslizamiento del nervio, la flexibilidad del trapecio superior, la retraccion escapular y la movilidad de la columna cervical baja para descomprimir la salida toracica y recuperar la fuerza de agarre de la mano.
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Cuello de Acero
Un programa de ejercicios para recuperarte desde casa, paso a paso, sin necesidad de ir al fisio cada semana.
DESCRIPCION
Si te han diagnosticado un sindrome del desfiladero toraco braquial (o DTS), probablemente convivas con ese dolor molesto que baja por el brazo, el adormecimiento en la mano y esa sensacion de hormigueo que aparece cuando menos te lo esperas. En este video te propongo seis ejercicios pensados para aliviar esos sintomas tan desagradables. Y no, no hace falta que seas contorsionista, aunque el primer ejercicio parezca un paso de ballet.
QUE ES EL SINDROME DEL DESFILADERO TORACICO
El desfiladero toracico es esa region estrecha situada entre el cuello y la parte superior del pecho, cerca de la clavicula y la primera costilla. Por ahi pasan tanto los nervios como los vasos sanguineos que se originan en el cuello y terminan en el brazo. Cuando estas estructuras se irritan en esa zona, aparecen los sintomas: desde un dolor generalizado hasta cambios en la sensibilidad de la extremidad, entumecimiento, hormigueo e incluso debilidad en la mano con perdida de fuerza de agarre. La causa exacta sigue siendo un misterio, pero tratar los tejidos blandos y las estructuras circundantes se ha demostrado util para mitigar los signos y sintomas.
LOS EJERCICIOS DE LA RUTINA
Empezamos con dos ejercicios de deslizamiento neural. Sientate en un taburete con la espalda bien recta apoyada en la pared, eleva el brazo recto en posicion neutra lo mas alto posible, realiza una flexion dorsal de la muñeca y desciende el brazo hasta la horizontal. Despues rota internamente el hombro y la muñeca para que la palma quede vertical hacia afuera y, por ultimo, dobla el codo al maximo como si quisieras tocarte la oreja con los dedos. Ojo: en ese ultimo movimiento el brazo debe quedar completamente recto. Prueba a hacerlo bien y mal para notar la diferencia de tension. El segundo ejercicio es identico salvo el final de la muñeca, que en este caso queda mirando hacia abajo. Estos movimientos mejoran el deslizamiento del nervio dentro de su propio trayecto.
Continuamos con el estiramiento del trapecio superior: lleva el brazo doloroso por detras de ti agarrando el antebrazo con la otra mano, lateraliza la cabeza hacia el lado contrario y rota el cuello para terminar mirando al techo. Notaras la tension en el lateral del cuello. Despues viene el angel, tumbado boca arriba con las piernas flexionadas, deslizando los brazos hacia arriba y abajo manteniendo codos y manos pegados al suelo. La retraccion escapular la haras sentado con codos flexionados y palmas hacia arriba, sacando pecho y juntando fuertemente las escapulas. Terminamos con la movilidad de la columna cervical baja, boca abajo con los brazos en diamante, elevando el pecho y llevando la cabeza hacia las manos.
COMO INTEGRARLOS EN TU DIA A DIA
No hace falta que hagas los seis ejercicios de golpe. Puedes elegir tres o cuatro de la rutina y realizarlos de tres a cuatro veces por semana. Deberias notar mejoria en los sintomas al cabo de siete dias. Si tienes tiempo y todos los ejercicios te sientan bien, puedes incluirlos en una rutina diaria siempre que al dia siguiente no notes mas dolor. Y si lo que buscas es una atencion personalizada, puedes contactarme en mi plataforma Tu Fisio Online para que me ocupe de tu caso personalmente.
DOSIFICACION
🩰 Deslizamiento neural (dos variantes): 2 series de 10 repeticiones de cada movimiento.
🧣 Estiramiento del trapecio superior: 3 o 4 series de 45 segundos.
😇 El angel: 3 series de 10 repeticiones.
🔙 Retraccion escapular: 3 series de 10 repeticiones manteniendo 5 segundos la contraccion.
🌀 Movilidad de columna cervical baja: 2 series de 10 repeticiones.
📅 Elige 3 o 4 ejercicios y realizalos de 3 a 4 veces por semana. Notaras mejoria en unos 7 dias.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Que es el sindrome del desfiladero toracico?
Es una condicion en la que los nervios y vasos sanguineos que van del cuello al brazo se irritan en la region estrecha situada entre el cuello y la parte superior del pecho, cerca de la clavicula y la primera costilla, provocando dolor, hormigueo y adormecimiento.
¿Cuando notare mejoria con estos ejercicios?
Deberias notar mejoria en los sintomas al cabo de unos siete dias realizando la rutina de tres a cuatro veces por semana, siempre que al dia siguiente no notes un aumento del dolor.
¿Por que el ejercicio de deslizamiento neural parece un paso de ballet?
Porque combina la elevacion del brazo, la flexion dorsal de la muñeca, la rotacion del hombro y la flexion del codo en una secuencia elegante. Su objetivo es mejorar el deslizamiento del nervio dentro de su propio trayecto, asi que la coreografia tiene su sentido.
¿Puedo hacer todos los ejercicios cada dia?
Si tienes tiempo y todos te sientan bien, puedes incluirlos en una rutina diaria sin problemas, siempre que al dia siguiente no sientas mas dolor. Si notas molestias, reduce a tres o cuatro ejercicios varias veces por semana.
HASHTAGS
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