¿ESTÁS TRATANDO CORRECTAMENTE TU HERNIA DISCAL? https://fisioterapiatualcance.com/estas-tratando-correctamente-tu-hernia-discal/
📌 OBJETIVOS DEL VIDEO
🔹 Aprender una técnica de descompresión lumbar efectiva para aliviar la ciática.
🔹 Reducir la presión sobre los nervios espinales mediante una postura terapéutica.
🔹 Incrementar el espacio del agujero de conjunción con una postura mantenida.
🔹 Mejorar el dolor lumbar y la calidad de vida en solo tres días.
📌 BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Esta posición terapéutica ayuda a descomprimir los nervios que emergen de la columna vertebral, lo que puede reducir drásticamente los síntomas de ciática. Aumenta el espacio intervertebral, disminuye la inflamación nerviosa y relaja los músculos del cuadrado lumbar. Es especialmente útil si sufres de hernias discales, discopatías o compresiones radiculares. Además, su bajo impacto la convierte en una excelente opción para personas con dolor agudo o movilidad limitada.
📌 DESCRIPCIÓN
¿Ciática que no te deja ni atarte los zapatos? Hoy te traigo una solución sin bisturí ni pastillas mágicas: una posición de descompresión con evidencia científica que puedes hacer desde la comodidad de tu sofá. Y lo mejor de todo, ¡solo necesitas 20 minutos, un cojín y un poco de gravedad de tu lado!
Basado en un estudio publicado en abril de 2025 (sí, calientito como pan recién hecho), esta postura logra aumentar el espacio del agujero de conjunción—el lugar exacto donde los nervios salen de la columna. Al generar apertura lateral y rotación controlada, aliviamos la compresión del nervio ciático, reduciendo el dolor irradiado en la pierna y mejorando la función neuromuscular.
Durante el video te explico cómo adaptar la técnica según el lado afectado (izquierdo o derecho), cómo colocar el cojín, cómo manejar la rotación del tronco, y qué hacer si sientes que te vas a caer del sofá (spoiler: no entres en pánico, solo usa el brazo como contrapeso).
Además, profundizo en los detalles biomecánicos para que cada centímetro de tu postura cuente. Porque sí, en fisioterapia los detalles importan más que en una receta de croquetas de la abuela.
Todo esto, explicado paso a paso, con ajustes y recomendaciones específicas según tu altura, tu sofá y tu grado de rigidez lumbar. Y al final, te doy la dosificación ideal basada en el estudio para que no tengas que improvisar.
Incluye términos clave como:
descompresión lumbar para ciática
postura para aliviar dolor lumbar
ejercicios para hernia discal
técnica para agrandar agujero de conjunción
estiramientos para ciática
ejercicios sin dolor para columna
Ideal para pacientes con ciática, hernias, estenosis o simplemente un lumbago rebelde que no quiere irse.
📌 DOSIFICACIÓN
🧘 Mantener la postura durante 20 minutos por lado.
🧘 Realizar la técnica 4 veces al día, con al menos una hora de separación entre cada sesión.
🧘 Aplicarla durante tres días consecutivos para notar mejoras significativas.
🧘 Salir de la posición con suavidad, evitando cambios bruscos de postura tras el ejercicio.
⏳ MARCAS TEMPORALES
🔹 0:00 INTRO
🔹 1:42 POSTURA PARA CIÁTICA EN PIERNA DERECHA
🔹 6:12 REAJUSTE Y EXPLICACIÓN DETALLADA DE LA POSTURA DERECHA
🔹 10:16 POSTURA PARA CIÁTICA EN PIERNA IZQUIERDA
🔹 12:34 REAJUSTE Y EXPLICACIÓN DETALLADA DE LA POSTURA IZQUIERDA
🔹 9:58 DOSIFICACIÓN
🔹 11:50 DESPEDIDA
Este video tiene fines educativos e informativos y no sustituye la evaluación ni el tratamiento de un profesional de la salud. Si tienes una hernia discal o cualquier otra condición médica, consulta con un especialista antes de realizar estos ejercicios. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y detener cualquier movimiento que cause dolor o molestias. La ejecución inadecuada de los ejercicios o la falta de supervisión pueden generar riesgos. El autor del video no se hace responsable de posibles lesiones derivadas de la práctica de esta rutina.
