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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
¡Despídete del dolor de cadera con esta rutina que combina los mejores ejercicios elegidos por más de 1000 personas! En este vídeo, te guiaré a través de una serie de movimientos diseñados para mejorar la movilidad, la fuerza y la estabilidad de tu cadera, utilizando elementos que ya tienes en casa, como una silla, un libro o incluso un plato deslizante. Perfecto para todas las edades y niveles, estos ejercicios están diseñados para ayudarte a mantener tus caderas saludables y fuertes. No importa si buscas prevenir lesiones, aliviar molestias o simplemente mejorar tu desempeño físico, este vídeo es para ti. 💪
Objetivos del vídeo:
1. Aumentar la movilidad de la cadera y reducir tensiones articulares.
2. Mejorar la fuerza muscular en glúteos y piernas para mayor soporte y funcionalidad.
3. Incrementar la estabilidad y el equilibrio en movimientos cotidianos.
4. Ofrecer una rutina adaptable a diferentes niveles de condición física.
Beneficios del ejercicio:
La práctica regular de estos ejercicios no solo mejora tu calidad de vida al prevenir dolores y lesiones, sino que también fortalece la zona lumbar, reduce la rigidez en las articulaciones y te ayuda a moverte con mayor confianza. Además, están especialmente diseñados para adaptarse a tus posibilidades, ¡así que no hay excusas!
Dosificación:
Realiza 10 repeticiones por ejercicio (en cada lado cuando aplique). Si estás empezando, puedes reducir el rango de movimiento y trabajar a tu ritmo. Lo importante es la constancia y la correcta ejecución de cada movimiento.
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Marcas temporales:
0:00 INTRO
0:25 SLIDE POSTERIOR
3:31 MOVILIDAD DE CADERA DE PIE EN CÍRCULOS
7:11 EXTENSIÓN DE CADERA
11:03 SENTADILLA EN SILLA
13:28 EQUILIBRIO UNIPODAL EN LIBRO
18:07 PESO MUERTO UNIPODAL
22:00 DESPEDIDA
