OBJETIVOS DEL VIDEO

🦷 Reducir la tension del musculo masetero y temporal responsables del apretar y rechinar los dientes.

💆 Aliviar el dolor de mandibula, la cefalea lateral y las molestias que irradian hacia la sien, los dientes o el oido.

🧘 Enseñarte tecnicas de automasaje y ejercicios de movilidad que puedes incorporar facilmente en tu dia a dia.

😴 Mejorar tu calidad de vida y empezar la mañana con menos tension mandibular y mejor humor.

EN 30 SEGUNDOS

El bruxismo es el habito inconsciente de apretar o rechinar los dientes, muy ligado al estres y la ansiedad. Los musculos protagonistas son el masetero (el mas potente del cuerpo) y el temporal. Con estos 7 ejercicios de movilidad y automasaje puedes soltar esa tension y reducir el dolor de mandibula, sien y cabeza.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Este programa combina ejercicios activos de fuerza y movilidad con tecnicas de masaje especificas para relajar el masetero y el temporal, los dos musculos principales del cierre mandibular. Trabajando estos tejidos conseguiras liberar puntos de tension activos, reducir el dolor referido a la sien, los dientes y el oido, mejorar el movimiento de la mandibula y disminuir esa sensacion de rigidez matutina tan tipica del bruxismo. Son practicas sencillas, agradables y realizables en cualquier momento del dia.

DESCRIPCION

Te encuentras a menudo con dolor en la mandibula o con dolor de cabeza. Tu pareja te dice que rechinas los dientes por la noche. Si es asi, no estas solo. El bruxismo es el habito inconsciente de apretar o rechinar los dientes y afecta a millones de personas alrededor del mundo, a menudo enraizado en factores como el estres, la ansiedad o problemas de alineacion dental.

QUIEN MANDA EN TU MANDIBULA: MASETERO Y TEMPORAL

Los musculos principales del cierre de la mandibula son el masetero, situado en la parte lateral de tu cabeza y que es el musculo mas potente de tu cuerpo, y el temporal, que discurre por toda la parte superior lateral del craneo. Cuando ambos acumulan puntos de tension activos pueden generar dolor a nivel de la sien, de los dientes o incluso del oido. Aprender a localizarlos es clave: el arco cigomatico mayor es tu referencia, ese hueso que va desde el lobulo de la oreja hacia delante hasta el pomulo. Todo lo que quede por debajo es masetero y todo lo que quede por encima es temporal.

LOS 3 EJERCICIOS DE FUERZA Y MOVILIDAD

Empezamos con la traslacion anterior de la mandibula: sacamos la mandibula de abajo hacia delante creando un hueco entre los dientes, mantenemos unos segundos y relajamos, hasta completar 10 repeticiones. Un truco util es colocar un rotulador horizontal a nivel de los dientes; cuando protruyes la mandibula veras como sube, señal de que lo haces bien. El segundo es el movimiento lateral de la mandibula, donde el temporal hace casi todo el trabajo: con la mandibula suelta la llevamos al maximo hacia la izquierda y luego a la derecha, 10 de cada lado, ayudandote con el dedo para ganar un poco mas de rango. El tercero es una posicion de la lengua: apoyas la punta justo por detras de los dientes, un pelin mas arriba, y con la boca entreabierta empujas durante 10 segundos, cinco repeticiones. Deberias notar relajacion en el masetero.

LAS TECNICAS DE MASAJE PARA SOLTAR LA TENSION

En la segunda parte trabajamos el masaje. Con los dedos indice y corazon buscamos puntos de tension a lo largo del masetero, por debajo del arco cigomatico, y al encontrar uno doloroso lo mantenemos apretado 30 segundos con la mandibula relajada; es normal que aparezca dolor referido en la sien, los dientes o el oido. Tambien podemos incrustar los dedos como una garra por debajo del arco y descender, usar el talon de la mano para una presion mas amplia, o recorrer el arco de atras hacia delante empujando. Para el temporal te enseño la tecnica del abanico: colocas los dedos abiertos en la sien y los vas cerrando hacia el arco cigomatico como si fuera un abanico, en series de 10, ademas de la busqueda de puntos gatillo pero con menos presion, ya que el temporal es fino como un pequeño filete. Trabaja siempre ambos lados para no crear descompensaciones.

No permitas que el bruxismo controle tu vida. Con constancia y estas herramientas sencillas podras proteger tus dientes, reducir el dolor y mejorar notablemente tu calidad de vida.

DOSIFICACION

🏋️ Ejercicios de fuerza: prueba los tres y quedate con uno o dos que te den buenas sensaciones. Realiza de 2 a 3 series de 10 repeticiones, al menos 3 o 4 veces por semana. Notaras resultados en 2 o 3 semanas.

💆 Tecnicas de masaje: el alivio suele ser inmediato. Escoge 2 o 3 tecnicas que te den mayor alivio y aplicalas durante el dia o en los momentos de mas dolor, como al levantarte por la mañana.

⏱️ Presiones mantenidas en masetero y temporal: manten cada punto al menos 30 segundos, incluso 45, porque es a partir de ahi cuando se logra la isquemia y mejora el dolor.

🚦 Escala del dolor: cero es ausencia y 10 el peor dolor de tu vida. Buscamos molestia, no dolor. Si superas el nivel 4 te estas pasando, baja la intensidad para no tener mas dolor al dia siguiente.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Que es el bruxismo y por que aparece?

El bruxismo es el habito inconsciente de apretar o rechinar los dientes. Suele estar enraizado en factores como el estres, la ansiedad o problemas de alineacion dental, y afecta a millones de personas en todo el mundo.

¿Que musculos causan el dolor del bruxismo?

Los protagonistas son el masetero, el musculo mas potente del cuerpo situado en el lateral de la cabeza, y el temporal, que recorre la parte superior lateral del craneo. Ambos pueden generar dolor referido en la sien, los dientes o el oido.

¿Como se donde esta el masetero y el temporal?

Tu referencia es el arco cigomatico mayor, ese arco oseo que va desde el lobulo de la oreja hacia delante hasta el pomulo. Todo lo que queda por debajo es masetero y todo lo que queda por encima es temporal.

¿Es normal notar dolor mientras hago el masaje?

Si, es habitual notar molestia e incluso dolor referido en la sien, los dientes o el oido al presionar un punto tenso. Buscamos una molestia tolerable por debajo de un 4 sobre 10, nunca un dolor intenso; si te pasas de ahi, reduce la presion.

HASHTAGS

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