OBJETIVOS DEL VIDEO

🔥 Recuperar tu vida intima sin miedo tras el diagnostico de una hernia discal.

🛏️ Aprender que posturas reparten mejor la carga y protegen tu zona lumbar.

💬 Fomentar una comunicacion abierta y honesta con tu pareja sobre miedos y limitaciones.

💪 Fortalecer y movilizar la columna a traves del propio movimiento pelvico y la actividad regular.

EN 30 SEGUNDOS

Una hernia discal no significa el fin de tu vida sexual. Un dolor leve entre 0 y 4 es normal y hasta beneficioso, mientras que a partir de 5 conviene elegir posturas que descarguen la zona lumbar. La regla de oro: experimentar con tu pareja hasta encontrar las posiciones mas comodas para ambos.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Este video te ayuda a perder el miedo y la verguenza de un tema que casi nunca se habla en consulta, dandote recomendaciones practicas segun seas hombre o mujer, tengas una hernia activa o hayas pasado por cirugia. Entenderas que el movimiento pelvico reproduce basculas de anteversion y retroversion que movilizan la zona, aprenderas a interpretar tu dolor en una escala del 0 al 10 y descubriras accesorios como cojines o columpios que hacen los encuentros mas comodos y seguros para tu columna.

DESCRIPCION

Hace una semana, en uno de mis directos, un miembro del programa Hernia Discal me lanzo una pregunta tan interesante como poco frecuente: como afecta una hernia discal a las relaciones intimas. La vida sexual es una parte importante de nuestra intimidad y, por miedo o verguenza, es muy comun que estas dudas nunca se planteen delante de un profesional sanitario. Asi que en este video me arremango y las respondo sin tapujos, tanto si eres mujer como si eres hombre, tengas una hernia activa o hayas pasado por una cirugia.

QUE ES UNA HERNIA DISCAL Y POR QUE APARECE EL DOLOR

Los discos intervertebrales son pequenas almohadillas situadas entre las vertebras que actuan como amortiguadores y permiten una gran libertad de movimiento a la columna. Una hernia discal ocurre cuando el nucleo del disco se desplaza hacia fuera, rompiendo a su paso los diferentes anillos fibrosos que lo conforman. Ojo, tener una hernia es solo uno de los muchos factores que determinan la posibilidad de sufrir dolor lumbar y ciatica. Cuando realizas una actividad desafiante, como levantar a tu pareja o realizar movimientos pelvicos con fuerza de forma repetida, puede aparecer dolor, sobre todo si no lo haces con frecuencia o si tu espalda esta debil. Ese temor puede llevarnos a evitar los encuentros, lo que genera problemas en la relacion y disminuye la calidad de vida.

MIDE TU DOLOR DEL 0 AL 10

Me gusta medir el dolor en una escala del 0 al 10, donde cero es ausencia de dolor y diez el peor dolor imaginable. Tener algo de molestia durante las relaciones, digamos entre 0 y 4, no es del todo malo ni significa que tu hernia este empeorando. Un dolor leve solo indica que estas forzando la columna con acciones poco habituales. De hecho, los movimientos pelvicos reproducen la anteversion y la retroversion, unos movimientos de bascula ideales en fases iniciales de una hernia que ayudan a movilizar la zona y a fortalecer la musculatura postural. Si este es tu caso, practica mas a menudo la bascula pelvica o, por que no, ten relaciones con mas frecuencia para movilizar y fortalecer.

POSTURAS Y PRECAUCIONES SEGUN TU DOLOR

Si el dolor sube entre 5 y 10, toca tomar precauciones para que el encuentro no sea desagradable. Si eres hombre, evita cargar con tu pareja y los arranques de pasion elevando su cuerpo; da preferencia a las posiciones tumbado de lado o colocandote debajo, y ponerte de pie tambien es buena opcion porque el movimiento se reparte entre tobillos y rodillas, descargando la lumbar. Si eres mujer, evita la cuadrupedia y colocarte encima si tu pareja es muy energica. No hay prohibiciones absolutas: lo mejor es experimentar con distintas posiciones hasta encontrar las que produzcan un dolor menor de cinco. Esa es la unica regla de oro. Y no tengas miedo a los accesorios: hay multitud de cojines que mantienen la zona lumbar protegida e incluso columpios de suspension que evitan cargar con el peso de tu pareja. Una hernia discal no es el fin de tu vida sexual; con cuidado, comunicacion abierta y algo de experimentacion, puedes seguir disfrutando de la intimidad.

DOSIFICACION

🔄 Si tu dolor esta entre 0 y 4, practica la bascula pelvica de anteversion y retroversion a diario para movilizar y fortalecer la zona.

🛑 Si tu dolor sube de 5 a 10, prioriza posturas tumbado de lado o de pie y evita cargar con el peso de tu pareja.

🛏️ Incorpora cojines especificos o un columpio de suspension para mantener la lumbar protegida durante los encuentros.

💬 Manten siempre una comunicacion honesta con tu pareja: la paciencia y la comprension son parte del tratamiento.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Puedo tener relaciones intimas si tengo una hernia discal?

Por supuesto. Una hernia discal no significa el fin de tu vida sexual. Con los cuidados adecuados, comunicacion abierta con tu pareja y algo de experimentacion con las posturas, puedes seguir disfrutando de la intimidad sin problema.

¿Es normal sentir algo de dolor durante las relaciones?

Un dolor leve entre 0 y 4 en una escala del 0 al 10 no es malo ni indica que tu hernia empeore. Solo significa que estas forzando la columna con acciones poco habituales. Si el dolor supera el 5, conviene cambiar de postura.

¿Que posturas son mas recomendables con una hernia lumbar?

Depende de tu nivel de dolor. Si eres hombre, prioriza estar tumbado de lado, debajo o de pie, evitando cargar peso. Si eres mujer, evita la cuadrupedia y colocarte encima si tu pareja es muy energica. La regla de oro es elegir siempre la que produzca menos de cinco de dolor.

¿Pueden ayudarme los accesorios sexuales con una hernia discal?

Si, y mucho. Existen multitud de cojines que mantienen la zona lumbar protegida y bien alineada, e incluso columpios de suspension que evitan tener que cargar con el peso de tu pareja, reduciendo la tension sobre tu columna.

HASHTAGS

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