MASAJE de RODILLA con CUCHARA

OBJETIVOS DEL VIDEO

🥄 Aprender a masajear toda la musculatura que rodea la rodilla usando una simple cuchara, sin necesidad de cansar tus manos ni tus dedos.

💪 Trabajar el cuadriceps, los isquiotibiales, la pata de ganso y el tensor de la fascia lata para reducir la tension muscular alrededor de la articulacion.

🩹 Estimular la circulacion superficial y los nervios de la piel para calmar el dolor mediante tecnicas suaves y profundas combinadas.

🧹 Utilizar el palo de una escoba para relajar la musculatura posterior de forma comoda, agradable y con un esfuerzo minimo.

EN 30 SEGUNDOS

El masaje de rodilla con cuchara permite aliviar la tension muscular del cuadriceps, isquiotibiales y pata de ganso sin cansar las manos, algo ideal para quien tiene artrosis en los dedos. Se combinan tres partes de la cuchara (filo, parte roma y punta) con el palo de una escoba, aplicando cada tecnica de uno a dos minutos.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Este masaje con cuchara y palo de escoba te permite trabajar toda la musculatura que rodea la rodilla sin fatigar tus manos, algo perfecto si sufres artrosis en los dedos o si notas que se te cansan enseguida al masajear. Estimulas la circulacion superficial, calmas el dolor a traves de las fibras nerviosas superficiales, relajas las inserciones tendinosas y reduces la tension del cuadriceps, isquiotibiales, tensor de la fascia lata y pata de ganso, todo con un esfuerzo minimo y en menos de quince minutos.

DESCRIPCION

Si te duele la rodilla y quieres aprender un masaje diferente, curioso y muy efectivo, este video es para ti. Usamos cosas tan sencillas como una cuchara y el palo de una escoba, y lo mejor de todo es que vamos a aliviar la tension muscular alrededor de la rodilla sin necesidad de cansar nuestras manos. Muchos me escribis diciendo que cuando empezais a masajear se os cansan los dedos, o que teneis artrosis de manos y no sabeis que hacer para aliviar el dolor de rodilla. Pues bien, este masaje esta pensado exactamente para vosotros.

PREPARACION Y POSTURA CORRECTA

Lo primero es colocarse de una manera comoda, apoyado en el respaldo del sofa, en una pared o en un mueble, en una posicion que te permita realizar las tecnicas sin cansarte. El segundo punto importante es colocar una toalla justo por debajo de la rodilla para que quede en una pequena flexion y puedas aplicar las tecnicas sin que aparezcan molestias. Puedes usar algo de crema, pero no demasiada porque si no desliza en exceso; yo personalmente solo la usaria si tienes mucho vello en las piernas.

LAS TRES PARTES DE LA CUCHARA

La cuchara tiene varias partes muy utiles. Empezamos con el borde, la parte con mas filo, como si fuera una espada, para raspar toda la parte superficial del cuadriceps desde arriba hacia abajo hasta llegar a la rotula. Esta tecnica es muy suave, casi sin presion, y estimula la sensibilidad y la circulacion superficial; veras que la piel se pone rojita, y eso es precisamente lo que buscamos. Al estimular los nervios superficiales taparemos la sensacion de dolor profundo que viaja por fibras mas lentas.

Despues colocamos los dos pulgares sobre la parte roma, la zona concava de la cuchara, y aplicamos una tecnica profunda deslizando desde la parte proximal del cuadriceps hasta la rodilla. Te recomiendo cerrar el puno y colocar ambos pulgares para aplicar esa presion sin empujar demasiado. Trabajamos el vasto lateral, el tensor de la fascia lata y los aductores de la cara interna. La tercera parte es la punta distal, lo que yo llamo el bisturi, ideal para trabajar la insercion del tendon cuadricipital alrededor de la rotula, luchando contra las adherencias con un movimiento de apoyar y subir.

ROTULA, PATA DE GANSO Y PARTE POSTERIOR

Alrededor de la rotula trabajamos borde interno, borde superior y lateral, e incluso el tendon rotuliano tirando ligeramente la piel hacia arriba para tensarla. En la cara externa localizamos la cabeza del perone y masajeamos desde abajo hacia arriba el tensor de la fascia lata y el biceps femoral, sin bajar nunca por debajo de esa cabeza osea. En la cara interna trabajamos la pata de ganso, formada por el semitendinoso, el recto interno y el sartorio, escarbando de abajo a arriba. Por ultimo, para la musculatura posterior isquiosural prefiero usar el palo de una escoba: lo colocamos por debajo del muslo con poco bastonon por el lado interno y mas por el externo, y realizamos movimientos de arriba a abajo tirando hacia nosotros para una relajacion muy agradable.

DOSIFICACION

⏱️ Aplica cada una de las tecnicas entre uno y dos minutos, de modo que tengas un masaje completo de menos de quince minutos.

📅 Puedes realizar el masaje una, dos o tres veces por semana, dejando siempre una sesion de descanso entre medias.

🎯 Incide un poquito mas en las zonas que mejor se sientan y que mas alivio te produzcan.

🧴 Si notas la piel muy irritada o tienes mucho vello, anade algo de crema para reducir la friccion.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Puedo hacer este masaje si tengo artrosis en las manos?

Si, precisamente por eso he creado este masaje. Al usar la cuchara y el palo de escoba no cansas los dedos ni las manos, algo ideal si tienes artrosis o notas que la musculatura de la mano se te fatiga enseguida al masajear.

¿Necesito usar crema para hacer el masaje con cuchara?

No es imprescindible. Yo personalmente no la usaria salvo que tengas mucho vello en las piernas o notes la piel muy irritada. En esos casos un poquito de crema reduce la friccion, sobre todo en la parte posterior con el palo de escoba que tira mas de la piel.

¿Por que hay que colocar una toalla debajo de la rodilla?

La toalla mantiene la rodilla en una pequena flexion, lo que te permite aplicar todas las tecnicas correctamente y sin que aparezcan molestias en la articulacion durante el masaje.

¿Cuantas veces por semana puedo aplicar este masaje?

Puedes aplicarlo una, dos o tres veces por semana, dejando siempre una sesion de descanso entre medias para evitar irritaciones a nivel de la piel.

HASHTAGS

#DolorDeRodilla #MasajeConCuchara #Fisioterapia #AliviarDolor #Rodilla