OBJETIVOS DEL VIDEO

🎯 Ensenarte a localizar y palpar tu musculo esternocleidomastoideo (ECM) para identificarlo con precision en el lateral del cuello.

💆 Mostrarte la tecnica de los tres dedos con circulos de presion para liberar los puntos gatillo mas sensibles.

🤕 Ayudarte a reconocer el patron de dolor de cabeza que provoca este musculo cuando se encuentra contracturado.

✋ Guiarte en la presion deslizante a lo largo de todo el trayecto del ECM, desde detras de la oreja hasta el esternon.

EN 30 SEGUNDOS

El esternocleidomastoideo puede provocar dolor de cabeza cuando esta tenso por estres, mala postura o dormir poco. Localizalo girando la cabeza al lado contrario y elevandola, cogelo entre tus dedos y trabaja los puntos sensibles con circulos y presiones deslizantes durante varios minutos.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Trabajar el esternocleidomastoideo con este masaje anterior de cuello permite reducir el dolor de cabeza de origen muscular, aliviar la tension acumulada por el estres, las malas posturas o la falta de sueno, mejorar la movilidad cervical y devolver al cuello su funcion estabilizadora, todo ello con una tecnica sencilla que puedes realizar en casa tantas veces como necesites.

DESCRIPCION

Si tu dolor de cabeza sigue un patron concreto y no encuentras la causa, es muy probable que el culpable sea un musculo tan peculiar como poco conocido: el esternocleidomastoideo, o ECM para los amigos. En este video de Fisioterapia a tu Alcance analizamos a fondo este musculo y te ensenamos a tratarlo paso a paso desde la parte anterior del cuello.

QUE ES EL ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO

El cuello esta compuesto por numerosos musculos y muchos de ellos pueden provocar dolor de cabeza cuando se encuentran tensos. Dependiendo del musculo contracturado, el patron de dolor sera diferente. El ECM se extiende desde detras de la oreja, concretamente la apofisis mastoides, hasta el esternon. Cuando se contrae en ambos lados provoca la flexion de la cabeza, y cuando lo hace de un solo lado genera lateralflexion y rotacion. Ademas de ayudar en estos movimientos, tiene una importante tarea estabilizadora dentro del cuello.

Este musculo suele contracturarse cuando dormimos poco, en situaciones de gran estres, cuando mantenemos la cabeza adelantada durante mucho tiempo e incluso despues de una buena noche de fiesta. Por eso es tan habitual que su tension acabe traducida en molestos dolores de cabeza que no sabemos de donde vienen.

COMO LOCALIZAR TU ECM

Si tu dolor de cabeza se encuentra en el lado derecho, deberias ocuparte de tu ECM derecho. Para localizarlo, tumbate boca arriba en una superficie plana, gira la cabeza hacia el lado contrario y elevala contra la gravedad. Notaras una cinta tensa que aparece en el lateral de tu cuello: ese musculo es el esternocleidomastoideo. Coloca un buen cojin debajo de tu cabeza para trabajarlo con mayor comodidad, cogelo entre los dedos indice, corazon y pulgar de la mano contraria y vuelve a reposar la cabeza. Deberias ser capaz de recorrerlo desde su origen detras de la oreja hasta el esternon.

COMO TRATARLO PASO A PASO

Es un musculo poco agradecido a la palpacion, asi que seguramente lo notes sensible y no resulte demasiado placentero masajearlo. Con los dedos mencionados realiza circulos con el pulgar aplicando presion desde la zona del esternon hasta su origen detras de la oreja. Si encuentras algun punto mas sensible o que irradie dolor hasta la cabeza, aprietalo con firmeza durante al menos 45 segundos y siente como la tension y el dolor desaparecen paulatinamente.

Una vez terminada la tecnica de los tres dedos, coloca los dedos indice y anular juntos y realiza una presion deslizante desde detras de la oreja hasta el esternon, siguiendo todo el trayecto del musculo. Hazlo energicamente, apretando un poco pero sin ahogarte. Recuerda usar un poquito de crema o aceite para no irritar la piel y tomate el tiempo necesario para identificar y tratar cada punto sensible.

DOSIFICACION

⏱️ Dedica al menos 5 o 10 minutos a explorar tu ECM con la tecnica de los tres dedos en busca de puntos sensibles.

👉 Cuando encuentres un punto que irradie dolor, mantenlo presionado con el pulgar durante al menos 45 segundos.

🖐️ Reserva otros 5 o 10 minutos para las presiones deslizantes a lo largo de todo el trayecto del musculo.

🔁 Puedes realizar el masaje en cualquier momento del dia y tantas veces como desees, usando siempre un poco de crema o aceite.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Por que el esternocleidomastoideo provoca dolor de cabeza?

Cuando el ECM se encuentra contracturado por estres, falta de sueno o mala postura, sus puntos gatillo pueden irradiar dolor hacia la cabeza siguiendo un patron caracteristico. Al liberar esa tension muscular, el dolor de cabeza suele reducirse notablemente.

¿Como se localiza correctamente el musculo ECM?

Tumbate boca arriba, gira la cabeza hacia el lado contrario al que quieres tratar y elevala contra la gravedad. Notaras una cinta tensa en el lateral del cuello: ese es el esternocleidomastoideo, que recorre desde detras de la oreja hasta el esternon.

¿Cuanto tiempo debo dedicar al masaje?

Lo ideal es dedicar entre 5 y 10 minutos a la tecnica de los tres dedos y otros 5 o 10 minutos a las presiones deslizantes. Los puntos mas sensibles conviene mantenerlos presionados al menos 45 segundos.

¿Es normal que el masaje resulte molesto?

Si, el ECM es un musculo poco agradecido a la palpacion, asi que es habitual que lo notes sensible e incluso algo desagradable al tratarlo. Aplica una presion firme pero sin ahogarte y usa crema o aceite para no irritar la piel.

HASHTAGS

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