Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas. Tus pies deben estar separados a la misma distancia que las caderas para que tus muslos estén paralelos. Activa la musculatura abdominal profunda y el suelo pélvico al 30%. Empuja los talones hacia abajo en el suelo para elevar la pelvis apretando suavemente los glúteos. Mantén la columna vertebral en una posición neutra a lo largo de todo el movimiento. No arquees la parte baja de la espalda al llegar a la parte superior del puente. Haz una pausa en el punto más alto manteniendo los glúteos apretados, respira y empieza descender hacia abajo asegurándote de que el suelo se encuentra primero con la pelvis y no con la parte baja de la espalda.

El puente de glúteos es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de los glúteos, los multífidos y los abdominales profundos. Es uno de los ejercicios fundamentales para el fortalecimiento de la columna vertebral.