Sentado sobre el borde de la cama, una silla o una mesa, coloca tus manos en la cintura, por encima de las crestas iliacas de la pelvis. Eleva el glúteo del lado izquierdo hacia el hombro izquierdo, desciende lentamente y repite el mismo movimiento con el lado derecho. Comienza con un ritmo muy suave, y con un rango de movimiento pequeño, y si no existe dolor al hacer el ejercicio aumenta velocidad y amplitud para obtener mejores resultados.

Para ayudar a relajar y soltar la columna lumbar, especialmente en lesiones agudas cuando hay dolor y espasmos musculares. Ideal para calentar la zona lumbar y prepararla para los ejercicios de extensión de columna lumbar. Muy útil por las mañanas nada más levantarte para combatir la rigidez y por las tardes si has permanecido sentado durante mucho tiempo.