Tumbados boca arriba, encuentra la posición neutra de tu columna. Coloca tus dedos al interior de las espinas iliacas que aprendimos a localizar en ejercicios anteriores. En primer lugar realiza una contracción del periné como si quisieras cortar la orina, a continuación introduce tu ombligo hacia detrás como si quisieras tocar el suelo con el. Esta es la activación muscular profunda básica que necesitas aprender para desarrollar el resto de ejercicios correctamente. Debes de ser capaz de contraer periné y transverso del abdomen al 30% de tus posibilidades mientras respiras enviando tu aire únicamente hacia las costillas. ¿Qué quiere decir esto? Que no es necesario hacer una contracción al máximo, sino que basta con hacerla a un tercio de tu fuerza máxima o de tus posibilidades.

Para aprender a colocar la columna lumbar en posición neutra y activar correctamente los músculos abdominales profundos y del suelo pélvico impotenzastop.it.