OBJETIVOS DEL VIDEO

🎯 Localizar correctamente el ligamento lateral externo e interno de la rodilla para aplicar el masaje justo donde duele.

💪 Reorganizar las fibras del ligamento tras un esguince para que se regeneren en la direccion correcta y no de forma anarquica.

🩹 Diferenciar el tratamiento en fase aguda y en fase cronica, ajustando profundidad, duracion y aplicacion de frio o calor.

🚀 Prevenir futuras lesiones y recuperar la funcion estabilizadora de la rodilla frente a movimientos laterales y valgo excesivo.

EN 30 SEGUNDOS

El masaje transverso profundo de Cyriax se aplica sobre el ligamento lateral externo o interno de la rodilla para reorganizar sus fibras tras un esguince. En fase aguda se aplica 2 a 5 minutos con hielo posterior; en fase cronica hasta 10 minutos con calor. Es una tecnica dolorosa que garantiza una correcta regeneracion.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Con esta tecnica de masaje transverso profundo consigues que las fibras del ligamento se rompan de forma controlada y se reorganicen respetando su direccion natural, devolviendo a la rodilla su capacidad de limitar los movimientos laterales y evitar el valgo o varo excesivo. Aplicandola desde los primeros dias tras el esguince, sea del grado que sea, garantizas una regeneracion correcta del ligamento, reduces el dolor persistente y evitas que la lesion se cronifique o se repita en el futuro.

DESCRIPCION

Hola amigos, hoy os traemos como autotratar un esguince de rodilla mediante la aplicacion del masaje transverso profundo o Cyriax en el ligamento lateral externo e interno. Estos ligamentos cumplen una funcion estabilizadora fundamental en la rodilla, limitando principalmente los movimientos laterales y evitando un valgo o varo excesivo de la articulacion. Raramente se lesionan de manera individual por su gran relacion con los meniscos, asi que ambos suelen ir de la mano en muchas lesiones.

POR QUE SE LESIONAN ESTOS LIGAMENTOS

Los ligamentos laterales de la rodilla suelen lesionarse en deportes que requieren movimientos explosivos como el baloncesto, el futbol o el tenis. Las lesiones se clasifican en tres grados: el esguince grado 1, donde existe una distension o rotura parcial leve de las fibras; el esguince grado 2, con una rotura parcial significativa pero manteniendo la continuidad del ligamento, que es el caso mas frecuente; y el esguince grado 3, en el que la rotura es completa y aparece inestabilidad asociada. Segun el grado y el tiempo de evolucion cambiara nuestra forma de tratar.

COMO LOCALIZAR Y APLICAR LA TECNICA

Para el ligamento lateral externo lo encontramos por encima de la cabeza del perone o siguiendo la interlinea articular lateralmente desde la rotula, notandolo como una cuerda dura con disposicion vertical. Si te cuesta localizarlo, sientate y cruza la pierna para ponerlo en tension. Para el ligamento lateral interno seguimos la interlinea desde la rotula hacia dentro hasta dar con la banda dura; llevando la rodilla a un valgo forzado se pone en tension y es mucho mas facil de encontrar. Una vez reconocido el ligamento doloroso a la palpacion, aplicamos la tecnica de forma transversal a la direccion de sus fibras con una profundidad importante y ritmo normal. Realizamos la toma clasica colocando el dedo indice por debajo del corazon sobre el ligamento, dejando muñeca y dedos fijos como un bloque y generando la fuerza desde el hombro. Nunca originamos el movimiento en los dedos ni en la muñeca.

DIFERENCIAS ENTRE FASE AGUDA Y CRONICA

En el caso agudo, tras un accidente repentino, la aplicacion dura entre dos y cinco minutos y despues aplicamos hielo en la region durante 15 minutos. En el caso cronico, cuando hemos sufrido varios esguinces en el mismo ligamento o el dolor persiste mas de seis meses, damos mayor profundidad a la tecnica y alargamos la duracion hasta diez minutos, aplicando calor durante 15 minutos al finalizar. El objetivo es la reorganizacion de las fibras, que tras la lesion se regeneran de manera anarquica sin respetar la direccion correcta. Gracias a este estimulo mecanico las fibras se rompen y se reorganizan de forma adecuada para que el ligamento vuelva a ser funcional. Te recomendamos fuertemente aplicar esta tecnica desde los primeros dias siempre que sufras un esguince, sea el grado que sea, para garantizar una correcta regeneracion y evitar futuras lesiones. Pon la fisioterapia al alcance de todos.

DOSIFICACION

⏱️ En fase aguda: aplica el masaje transverso de forma transversal a las fibras durante 2 a 5 minutos con profundidad importante y ritmo normal.

❄️ Tras el masaje en fase aguda, aplica hielo en la region durante 15 minutos.

🔥 En fase cronica: aumenta la profundidad y alarga la duracion hasta 10 minutos, aplicando calor 15 minutos al finalizar.

📅 Realiza la tecnica desde los primeros dias tras el esguince y repitela de forma regular para asegurar una regeneracion correcta del ligamento.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Es normal que el masaje Cyriax duela durante la aplicacion?

Si, es una aplicacion dolorosa que debe causarte molestia cuando la realizas correctamente. Precisamente el dolor te sirve como indicador para regular la profundidad de la tecnica sobre el ligamento.

¿Como se si estoy tratando el ligamento correcto de la rodilla?

El ligamento debe notarse como una cuerda dura y ser doloroso a la palpacion. Para el lateral externo cruza la pierna sentado y para el interno lleva la rodilla a un valgo forzado; asi los pones en tension y los localizas mejor.

¿Por que se aplica hielo en agudo y calor en cronico?

En la fase aguda el hielo ayuda a controlar la inflamacion tras el estimulo del masaje, mientras que en la fase cronica el calor favorece la circulacion y la reorganizacion de las fibras que ya llevan tiempo mal regeneradas.

¿Puedo aplicar esta tecnica en cualquier grado de esguince?

Te recomendamos aplicarla siempre que sufras un esguince, sea el grado que sea, desde los primeros dias. Esto garantiza una correcta regeneracion del ligamento y te evita futuras lesiones, aunque ante un grado 3 con inestabilidad conviene una valoracion profesional.

HASHTAGS

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