Tumbado boca arriba, localiza tus espinas iliacas anterosuperiores. Realiza una báscula pélvica llevando el pubis hacia el ombligo, como si quisieramos verter un bol de agua sobre él. Mantén 5 segundos, para después llevar la pelvis hacia abajo, como si quisieras verter el bol hacia las nalgas. Mantén 5 segundos. Al terminar habrás completado una repetición.

Para ayudar a reducir los espasmos musculares en la parte baja de la espalda / columna lumbar en periodos de dolor agudo. Además mejora el control motor y activa los músculos abdominales profundos.