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Ejercicios para la Osteoporosis en Adultos Mayores
La osteoporosis es una condición que afecta a millones de adultos mayores, reduciendo la densidad de los huesos y aumentando el riesgo de fracturas. Sin embargo, realizar ejercicios adecuados regularmente puede ayudar a fortalecer los huesos y mejorar la calidad de vida. Aquí te presentamos una rutina de ejercicios segura y efectiva para aquellos que buscan manejar y mejorar los síntomas de la osteoporosis:
Ejercicios:
Puente de glúteos con dos piernas o una pierna: Dependiendo de tus capacidades, puedes realizar este ejercicio con una o dos piernas para fortalecer la zona lumbar y los glúteos.
La concha o la elevación lateral de pierna: Escoge la opción que mejor se adapte a tus capacidades para trabajar los músculos laterales de tus caderas.
Peso muerto sentado con bastón: Llevando el bastón por delante de las tibias, este ejercicio fortalece la parte baja de la espalda y los isquiotibiales.
Elevar las nalgas desde la posición sentada: Puedes realizar esta variante con las manos delante en los muslos o por detrás, dependiendo de tu nivel de confort y habilidad.
Peso muerto con bastón y sentadilla goblet: Esta combinación de ejercicios trabaja tanto la parte inferior como la superior del cuerpo, mejorando la fuerza y estabilidad general.
Dosificación:
Elige un ejercicio de cada posición y realiza 3 o 4 series de 15 repeticiones.
Puedes repetir esta rutina a diario, siempre y cuando no experimentes molestias.
Incorporar estos ejercicios en tu rutina cotidiana puede ser una estrategia clave en la lucha contra la osteoporosis. Además de la actividad física, asegúrate de seguir una dieta rica en calcio y vitamina D y de consultar regularmente a tu médico para monitorear tu salud ósea. Con el enfoque correcto, es posible mantener una vida activa y saludable a pesar de la osteoporosis.
0:00 INTRO
5:08 PRIMER EJERCICIO
8:55 SEGUNDO EJERCICIO
14:26 TERCER EJERCICIO
18:43 CUARTO EJERCICIO
22:24 QUINTO EJERCICIO
24:43 SEXTO EJERCICIO
28:40 DOSIFICACIÓN
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
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