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OBJETIVOS DEL VIDEO
🎯 Aliviar el dolor en la parte delantera de la rodilla, justo por debajo de la rotula, tipico de la enfermedad de Osgood Schlatter en adolescentes activos.
💪 Gestionar las cargas del tendon rotuliano mediante ejercicios isometricos que reducen la traccion sobre la tuberosidad tibial en crecimiento.
🏋️ Aumentar progresivamente la fuerza del cuadriceps y del gluteo con sentadillas y estocadas controladas para preparar la vuelta al deporte.
🏃 Promover un retorno seguro a la actividad deportiva sin recaidas, respetando la regla del dolor no superior a 2 sobre 10.
EN 30 SEGUNDOS
La enfermedad de Osgood Schlatter afecta a 1 de cada 10 adolescentes y causa dolor bajo la rotula. Un protocolo en dos etapas basado en ejercicios isometricos y de fuerza logro que el 80% mejorase a las 12 semanas y el 90% al ano. La clave esta en dosificar bien y no volver al deporte hasta controlar los sintomas.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Este programa de ejercicios te permite reducir el dolor de rodilla propio del Osgood Schlatter mientras respetas el proceso de maduracion de la tuberosidad tibial, fortalecer el cuadriceps y el gluteo de forma progresiva, controlar las cargas sobre el tendon rotuliano y recuperar la confianza para volver a saltar, correr y cambiar de direccion sin ese dolor delantero que tanto molesta durante el crecimiento.
¿TIENES DOLOR DE RODILLA?
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Un programa de ejercicios para recuperarte desde casa, paso a paso, sin necesidad de ir al fisio cada semana.
DESCRIPCION
La enfermedad de Osgood Schlatter afecta a uno de cada diez adolescentes y aparece principalmente en chicos y chicas activos. En esta edad de desarrollo, los tendones de la rodilla traccionan con mas fuerza de la que la tuberosidad anterior de la tibia puede soportar. Esa tuberosidad esta en pleno proceso de maduracion para afrontar los ultimos anos de crecimiento antes de la edad adulta, y ahi es donde aparece el temido dolor en la parte delantera de la rodilla, justo por debajo de la rotula.
Un estudio indica que la incidencia es cuatro veces mayor en jovenes atletas que se especializan en un solo deporte. No es casualidad: este problema se asocia a actividades que requieren una gran generacion de fuerza en el cuadriceps, como los saltos, los sprints y las maniobras de cambio rapido de direccion. Si tu hijo o tu misma haceis baloncesto, futbol o atletismo y notais ese pinchazo delantero, esto os interesa.
ETAPA 1 SEMANAS 0 A 4 REDUCIR EL DOLOR
En esta primera fase toca descansar de cualquier actividad que aumente el dolor y realizar dos ejercicios clave. El primero es la extension isometrica de rodilla: sentado en una silla cerca de la pared, coloca la pierna dolorida por delante contra la pared con unos 60 grados de flexion, contrae el cuadriceps empujando sin que exista movimiento y manten 30 segundos. Haz 10 repeticiones cada dia. El segundo es el puente de gluteos, tumbado boca arriba elevando la pelvis hasta formar una linea recta entre rodillas y hombros, con 3 series de 10 repeticiones cada dos dias.
ETAPA 2 SEMANAS 5 A 12 GANAR FUERZA
Sin abandonar los ejercicios de la etapa 1, se anaden tres nuevos. El isometrico de cuadriceps en la pared consiste en apoyar la espalda y bajar hasta los 90 grados con un dolor que no supere el 2 sobre 10, manteniendo 20 segundos por 10 repeticiones cada dos dias. La sentadilla tradicional se hace descendiendo lentamente contando hasta 3 hasta la horizontal, manteniendo 10 segundos y subiendo de nuevo en 3 tiempos, empezando por una serie de 10 y progresando hasta 4 series. Y las estocadas, bajando en 3 segundos hasta casi tocar el suelo con la rodilla trasera, empezando con una serie por pierna hasta llegar a 3 series.
QUE DICEN LOS RESULTADOS
Los datos del estudio son alentadores: el 80% de los adolescentes informo de un resultado exitoso a las 12 semanas y el 90% al ano. Respecto a la vuelta al deporte, el 16% retomo la actividad a las 12 semanas y el 69% pasado un ano. Puede parecer un periodo largo, pero debemos tratar esta patologia con cautela, porque muchos casos de dolor cronico de rodilla en adultos comenzaron por no tratar bien el Osgood Schlatter durante la adolescencia. Anota todos los numeros, series y dosificacion en un papel para no perderte, que este protocolo tiene mucha letra pequena.
DOSIFICACION
📅 Etapa 1 (semanas 0-4): extension isometrica de rodilla, 10 repeticiones de 30 segundos cada dia.
🍑 Etapa 1: puente de gluteos, 3 series de 10 repeticiones cada dos dias.
🧱 Etapa 2 (semanas 5-12): isometrico de cuadriceps en la pared a 90 grados, 10 repeticiones de 20 segundos cada dos dias.
🏋️ Etapa 2: sentadilla tradicional, empieza con 1 serie de 10 y progresa hasta 4 series cada dos dias.
🦵 Etapa 2: estocadas, empieza con 1 serie de 10 por pierna hasta llegar a 3 series cada dos dias.
⚠️ Regla de oro: el dolor nunca debe superar el 2 sobre 10 durante los ejercicios.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Que es la enfermedad de Osgood Schlatter?
Es una afeccion que aparece en adolescentes activos cuando los tendones de la rodilla traccionan con mas fuerza de la que la tuberosidad anterior de la tibia puede soportar durante el crecimiento. Se manifiesta con dolor en la parte delantera de la rodilla, justo por debajo de la rotula.
¿Cuanto tiempo tarda en mejorar el Osgood Schlatter?
Segun el estudio en el que se basa este protocolo, el 80% de los adolescentes mejoro a las 12 semanas y el 90% al ano. Por eso conviene tratar la patologia con cautela y no tener prisa por volver al deporte antes de controlar los sintomas.
¿Puedo seguir haciendo deporte si tengo Osgood Schlatter?
En la etapa 1 conviene descansar de cualquier actividad agravante que aumente el dolor. La vuelta al deporte debe ser progresiva y solo cuando los sintomas esten bajo control, porque volver antes de tiempo puede cronificar el problema hasta la edad adulta.
¿Que significa un dolor de 2 sobre 10 en estos ejercicios?
Es una escala del dolor donde 0 es ausencia total y 10 el maximo imaginable. En este protocolo los ejercicios se progresan siempre que el dolor no supere el 2 sobre 10, es decir, una molestia leve y tolerable que no compromete la recuperacion.
HASHTAGS
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