Busca una pared y realiza una semisetandilla lentamente manteniendo una posición lumbar neutra, con la ayuda de tu pulgar y tu meñique. Realiza el ejercicio sin limitación durante el día, al menos 10 veces.

Este ejercicio te enseña cómo doblar correctamente las caderas manteniendo una columna vertebral neutra y una activación abdominal profunda. Es importante que esta técnica sea correcta no sólo para cuando te agachas, sino también para controlar el dolor y evitar la flexión de la columna lumbar al levantarte de la cama o de una silla.