OBJETIVOS DEL VIDEO

🎯 Ayudarte a elegir la almohada adecuada segun tu posicion preferida para dormir, manteniendo las cervicales en una posicion neutra.

🛏️ Explicarte como adaptar el grosor de la almohada a tu morfologia dorsal y a la anchura de tus hombros.

😴 Prevenir el dolor cervical evitando posiciones forzadas de flexion, extension o rotacion excesiva del cuello.

🌙 Darte pautas de higiene del sueno que van mas alla de la almohada y que mejoran la calidad de tu descanso.

EN 30 SEGUNDOS

La mejor almohada es la que mantiene tus cervicales en posicion neutra segun como duermas. Boca arriba usa una almohada media, de lado una gruesa segun tus hombros, en tres cuartos una fina y boca abajo elimina la almohada o usa una muy fina.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Elegir bien la almohada segun tu posicion al dormir te permite mantener la columna cervical alineada durante toda la noche, evitando tensiones, contracturas y ese molesto dolor de cuello al despertar. Adaptar el grosor a tu morfologia y a la anchura de tus hombros marca la diferencia entre un descanso reparador y levantarte peor de lo que te acostaste. Ademas, combinar la almohada correcta con buenos habitos de sueno multiplica los beneficios para tu bienestar general.

DESCRIPCION

Estas buscando una almohada para dormir pero no sabes como elegir el modelo adecuado. En este video de Fisioterapia a tu Alcance, Marcos Sacristan te explica que la eleccion de la almohada depende de dos grandes factores: tu posicion preferida al dormir y como esa almohada mantiene tus cervicales en una posicion neutra, ni en flexion ni en extension excesiva.

LA ALMOHADA SEGUN TU POSICION

Vamos a analizar cada posicion en la cama. Si duermes boca arriba, una de las posiciones preferidas, tu almohada tiene que ser lo suficientemente gruesa como para permitirte una posicion neutra del cuello: ni muy delgada, que llevaria el cuello a una extension excesiva, ni muy gruesa, que lo llevaria a una flexion excesiva. Aqui todo depende de tu morfologia dorsal. Si tienes una gran joroba y la cabeza esta muy adelantada, necesitaras una almohada mas gruesa para evitar que el cuello se encuentre en extension.

Si duermes boca abajo, mantener la almohada te dara problemas en el cuello al permanecer en una posicion forzada de extension, por lo que lo mejor es utilizar una almohada muy fina o simplemente eliminarla. El problema de esta posicion es que la cabeza permanece girada durante mucho tiempo en una rotacion extrema, incumpliendo el principio de neutralidad. Por eso seria la posicion menos recomendada si tienes dolor en las cervicales.

La posicion de tres cuartos, muy habitual, combina la posicion boca abajo con la lateral. Es una buena opcion porque la cabeza no queda tan girada y podemos obtener facilmente una neutralidad de la columna cervical usando una almohada fina. Y si duermes de lado, la almohada tiene que ser lo suficientemente gruesa para mantener tu cabeza bien alineada con tus hombros. El grosor dependera de tu morfologia y de la anchura de tus hombros, ya que la distancia entre el hombro y la cabeza no es la misma en alguien de dos metros que en alguien que mide uno.

MAS ALLA DE LA ALMOHADA

A pesar de que la eleccion de la almohada sea importante, no podemos dejar de lado otros factores que ocurren durante el dia y que, en opinion de Marcos, son incluso mas importantes para dormir bien. Mantener siempre un horario regular al levantarse, incluso en festivos y vacaciones, seguir un horario de comidas regular, practicar actividad fisica, realizar una cena ligera evitando la fruta y limitar las pantallas antes de acostarse son algunas de las recomendaciones que mejoran notablemente la calidad del sueno.

RESUMEN PRACTICO

Sintetizando todo: si duermes boca arriba, usa una almohada de grosor medio dependiendo de la curvatura de tu columna dorsal; si duermes boca abajo, elimina la almohada o usa una muy fina; si duermes en posicion de tres cuartos, utiliza una almohada fina; y si duermes de lado, utiliza una almohada gruesa dependiendo de la anchura de tus hombros. La clave siempre es la misma: mantener la columna cervical en posicion neutra durante toda la noche. Suscribete al canal si el video te esta siendo util y comparte con quien lo necesite.

DOSIFICACION

🛏️ Boca arriba: almohada de grosor medio, ajustado a la curvatura de tu columna dorsal.

↔️ De lado: almohada gruesa que alinee cabeza y hombros segun tu anchura.

🔄 Tres cuartos: almohada fina para mantener la neutralidad cervical.

⬇️ Boca abajo: elimina la almohada o usa una muy fina para evitar la extension forzada.

🌙 Acompana la almohada con horarios regulares, cena ligera y menos pantallas antes de dormir.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Cual es la mejor almohada si duermo boca arriba?

Si duermes boca arriba necesitas una almohada de grosor medio que mantenga el cuello en posicion neutra, ni en flexion ni en extension. El grosor exacto dependera de tu morfologia dorsal: si tienes mucha joroba y la cabeza adelantada, necesitaras una almohada mas gruesa.

¿Es malo dormir boca abajo para el cuello?

Dormir boca abajo es la posicion menos recomendada si tienes dolor cervical, porque la cabeza permanece girada en rotacion extrema mucho tiempo. Si duermes asi, lo mejor es eliminar la almohada o usar una muy fina para evitar la extension forzada del cuello.

¿Que grosor de almohada necesito si duermo de lado?

Si duermes de lado necesitas una almohada gruesa que mantenga tu cabeza alineada con tus hombros y la columna en posicion neutra. El grosor dependera de la anchura de tus hombros, ya que no es igual en una persona de dos metros que en una de uno.

¿La almohada es lo unico que importa para dormir bien?

No, aunque la almohada es importante, hay factores del dia a dia que son incluso mas relevantes: mantener horarios regulares al levantarse, seguir un horario de comidas, hacer actividad fisica, cenar ligero evitando la fruta y limitar las pantallas antes de acostarse.

HASHTAGS

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