SESIÓN GRATIS RODILLAS DE ACERO https://fisioterapiatualcance.com/sesion-gratis-rodillas-de-acero/

OBJETIVOS DEL VIDEO:
– Fortalecer los músculos que estabilizan la rodilla y mejorar su función.
– Reducir el dolor asociado a la artrosis y al desgaste articular.
– Mejorar el equilibrio y la movilidad sin necesidad de levantarse de la silla.
– Ofrecer una rutina accesible para todas las edades con materiales caseros.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO:
Esta rutina está diseñada para fortalecer el cuadriceps, el glúteo medio y los flexores de cadera, esenciales para proteger y estabilizar la articulación de la rodilla. Al realizar estos ejercicios, notarás cómo mejoran la movilidad y la fuerza de tus piernas, lo que te permitirá realizar actividades diarias sin molestias. Además, al ser ejercicios de bajo impacto, son ideales para personas con artrosis, desgaste articular o limitaciones en la movilidad.

Si alguna vez has escuchado que la única solución para el dolor de rodilla es una cirugía, déjame decirte que hay otras opciones. El fortalecimiento muscular es clave para reducir la sobrecarga articular y mantener una buena calidad de vida. Solo necesitas una silla, una toalla y una botella de agua. ¡Vamos a ello!

DOSIFICACIÓN:
– Ejercicio con toalla (aplastar y elevar): 10 repeticiones por pierna.
– Elevación de pierna recta: 10 repeticiones por pierna.
– Elevación de rodilla con botella: 10 repeticiones por pierna.
– Extensión de rodilla: 10 repeticiones por pierna.
– Golpes hacia arriba con pierna extendida: 10 repeticiones por pierna.
– Apretar toalla entre rodillas: 10 repeticiones de 5 segundos de presión.
– Aperturas laterales de cadera: 10 repeticiones por pierna.
– **Flexión de rodilla hacia el glúteo: 10 repeticiones por pierna.
– **Semi-sentadillas asistidas: 10 repeticiones.
– **Elevación de piernas sentado: 10 repeticiones.

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MARCAS TEMPORALES:

0:00 INTRO
0:40 EJERCICIO CON TOALLA – APLASTAR
3:13 EJERCICIO CON TOALLA – APLASTAR (PIERNA CONTRARIA)
4:44 ELEVACIÓN DE PIERNA RECTA
6:18 ELEVACIÓN DE PIERNA RECTA (PIERNA CONTRARIA)
7:36 ELEVACIÓN DE RODILLA CON BOTELLA
9:09 ELEVACIÓN DE RODILLA CON BOTELLA (PIERNA CONTRARIA)
10:14 EXTENSIÓN DE RODILLA
12:03 EXTENSIÓN DE RODILLA (PIERNA CONTRARIA)
13:26 GOLPES HACIA ARRIBA CON PIERNA EXTENDIDA
14:07 GOLPES HACIA ARRIBA CON PIERNA EXTENDIDA (PIERNA CONTRARIA)
14:35 APRETAR TOALLA ENTRE RODILLAS
16:03 APERTURAS LATERALES DE CADERA
17:28 APERTURAS LATERALES DE CADERA (PIERNA CONTRARIA)
20:06 FLEXIÓN DE RODILLA HACIA EL GLÚTEO
21:49 FLEXIÓN DE RODILLA HACIA EL GLÚTEO (PIERNA CONTRARIA)
22:46 SEMI-SENTADILLAS ASISTIDAS
24:07 APERTURA LATERAL EN APOYO UNIPODAL
25:18 APERTURA LATERAL EN APOYO UNIPODAL (PIERNA CONTRARIA)
26:07 ELEVACIÓN DE PIERNAS SENTADO
27:08 DESPEDIDA

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Este video tiene fines educativos e informativos y no sustituye la evaluación ni el tratamiento de un profesional de la salud. Si tienes una hernia discal o cualquier otra condición médica, consulta con un especialista antes de realizar estos ejercicios. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y detener cualquier movimiento que cause dolor o molestias. La ejecución inadecuada de los ejercicios o la falta de supervisión pueden generar riesgos. El autor del video no se hace responsable de posibles lesiones derivadas de la práctica de esta rutina.