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ยกHola! ยฟSufres de ciรกtica y pasas la mayor parte del tiempo sentado? ยกEstรกs en el lugar correcto! Hoy te presento una rutina de ejercicios para la ciรกtica que puedes realizar mientras estรกs sentado.

La ciรกtica puede ser extremadamente dolorosa y limitante. El dolor a lo largo del nervio ciรกtico puede hacerte sentir incรณmodo y hasta dificultar tus actividades diarias. Pero no te preocupes, estos ejercicios que te muestro estรกn diseรฑados para aliviar la presiรณn sobre el nervio ciรกtico, estirar los mรบsculos tensos y fortalecer los mรบsculos de apoyo.

Los ejercicios de la rutina son: Bascula pรฉlvica sentado, llevar la rodilla al pecho, cruzar la rodilla, cruzar el pie, estiramiento de los isquiotibiales y deslizamiento neural sentado de lado apoyando la pierna en el sofรก. A continuaciรณn, realizaremos la flexiรณn lumbar y ยซLa conchaยป sentado. Finalmente, terminaremos con un ejercicio de respiraciรณn para relajar los mรบsculos y promover la recuperaciรณn.

La Bascula Pรฉlvica y los ejercicios de estiramiento de rodilla al pecho y de cruce de rodilla y pie estรกn diseรฑados para aliviar la presiรณn en la zona lumbar y ciรกtica. El Deslizamiento Neural busca movilizar y liberar el nervio ciรกtico de cualquier adherencia que pueda estar causando dolor. La Flexiรณn Lumbar y ยซLa Conchaยป buscan fortalecer la regiรณn lumbar y glรบtea, respectivamente, para un mejor soporte y alineaciรณn de la columna. Finalmente, el ejercicio de respiraciรณn te ayudarรก a relajar tus mรบsculos y a reducir cualquier tensiรณn residual.

Para la dosificaciรณn, te sugiero realizar esta rutina 3 o 4 veces por semana, dejando un dรญa de descanso entre sesiones. Los ejercicios pueden causar cierta molestia, pero nunca deben causar dolor. Si sientes dolor, es importante que pares y consultes a un profesional de la salud.

Al final del video, responderรฉ a las preguntas mรกs frecuentes sobre la ciรกtica y cรณmo estos ejercicios pueden ayudarte a aliviar el dolor y mejorar tu calidad de vida. ยกEstoy emocionado de acompaรฑarte en este camino hacia una vida mรกs cรณmoda y libre de dolor! ยกVamos a empezar!

0:00 INTRO
PRIMER EJERCICIO
SEGUNDO EJERCICIO
TERCER EJERCICIO
CUARTO EJERCICIO
QUINTO EJERCICIO
SEXTO EJERCICIO
Sร‰PTIMO EJERCICIO
OCTAVO EJERCICIO
NOVENO EJERCICIO
DOSIFICACIร“N
PREGUNTAS

La informaciรณn expuesta no constituye un consejo mรฉdico.
Se trata รบnicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad รบnica.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vรญdeo no se hace responsable de los daรฑos que una aplicaciรณn incorrecta o sin supervisiรณn pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

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