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OBJETIVOS DEL VIDEO
🎯 Reeducar el reflejo vestibulo-ocular manteniendo la mirada fija mientras movemos el cuerpo por debajo de la cabeza.
🧠 Mejorar la calidad de las senales que envia el cuello al cerebro para reducir la sensacion de mareo.
⚖️ Integrar las tres vias del equilibrio (muscular-articular, visual y vestibular) para que coincidan sin contradicciones.
💪 Trabajar la movilidad cervical de forma segura con un enfoque completamente distinto al habitual.
EN 30 SEGUNDOS
Los mareos cervicales aparecen cuando las senales que el cuello envia al cerebro son erroneas y contradicen a la vista y al oido interno. Este ejercicio reeduca el reflejo vestibulo-ocular manteniendo la cabeza fija contra un balon en la pared mientras giras el cuerpo por debajo. Se trabajan cuatro posiciones (nuca, laterales y frente) en series de 10 repeticiones.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Este abordaje te ayuda a reconectar las vias de informacion que tu cerebro usa para saber donde estas, reduciendo los mareos de origen cervical que no mejoran con estiramientos, masajes o puncion seca. Al mantener la mirada fija mientras movilizas el cuello a traves del cuerpo, estimulas el reflejo vestibulo-ocular, mejoras la calidad de las senales propioceptivas del cuello y ganas movilidad cervical de forma controlada. Es un ejercicio sencillo que solo requiere un balon y una pared, pero que puede marcar la diferencia cuando ya lo has probado todo.
DESCRIPCION
Si tienes mareos con frecuencia y ya has probado absolutamente todo (ejercicios de doble menton, estiramientos, masajes, puncion seca) y nada termina de funcionar, este video te trae una solucion diferente. En lugar de centrarnos solo en el musculo, vamos a trabajar como las senales del cuello son interpretadas por el cerebro.
POR QUE EL CUELLO PUEDE CAUSAR MAREOS
Volvamos a la base. El cerebro interpreta la posicion de tu cuerpo por tres vias diferentes. La primera es la via muscular-articular, es decir, las senales que envian constantemente las articulaciones (no solo del cuello, sino de todo el cuerpo) para decirle al cerebro donde se encuentran. La segunda son los estimulos visuales que captamos con los ojos cada vez que nos movemos en el dia a dia. Y la tercera es el oido interno, uno de nuestros mejores organos a nivel de equilibrio.
Si esas tres vias coinciden, el cerebro interpreta la posicion, el movimiento, la velocidad y la aceleracion de nuestro cuerpo sin ningun problema. El lio aparece cuando una de estas vias empieza a enviar senales que contradicen a las otras dos: ahi es cuando surgen los mareos. Un ejemplo muy sencillo es cuando estas sentado en el coche: el coche se mueve muy rapido pero tu cuerpo no se mueve, mientras tus ojos envian la senal de que hay mucho movimiento fuera. El cerebro recibe informacion contradictoria y puede aparecer el mareo.
Cuando existen lesiones a nivel cervical o debilidad muscular en el cuello, es muy comun que las senales que llegan desde el cuello hacia el cerebro sean de mala calidad o incluso erroneas. Y justo ahi se basa la relacion entre los problemas de cuello y los mareos.
EL EJERCICIO: MIRADA FIJA Y CUERPO EN MOVIMIENTO
El abordaje es completamente distinto: vamos a trabajar con la vista y con una posicion de la cabeza totalmente fija, moviendo lo que esta por debajo, que es el cuerpo. Solo necesitas un balon pequeno (de futbol, de voleibol, el que sea, pero redondo) y una pared. Antes de empezar hacemos un pequeno reseteo vestibular: sientate erguido en una silla, fija la mirada en un punto delante de ti y gira la cabeza a izquierda y derecha sin perder ese punto, hasta que el ojo contrario casi pierda la vision. Diez repeticiones lentas, sin buscar velocidad.
Despues colocamos el balon entre la pared y la cabeza en cuatro posiciones: la nuca, los dos laterales y la frente. En cada una, con la cabeza fija contra el balon y la mirada en un punto delante, giramos el cuerpo completamente de un lado y del otro, moviendo el cuello a traves del movimiento del cuerpo. Los pies siempre plantados y anclados en el suelo. Si eres una persona grande y te molesta el hombro o chocas con la pared, puedes inclinarte ligeramente hacia delante para ganar amplitud. Hacemos 10 repeticiones en cada posicion.
QUE SENSACIONES ESPERAR
Es completamente normal que notes un pequeno aumento de los mareos durante el ejercicio. Si ese mareo se vuelve demasiado intenso, lo mejor es parar y probar un poco mas tarde. Es completamente normal tambien que un lado llegue mas que el otro, o que una posicion te siente mejor que las demas. Trabaja especialmente la que te produzca menos mareos o mejores sensaciones. Al producirse una gran rotacion lumbar, si sueles tener molestias en la zona baja de la espalda puede aparecer algo de dolor, pero no es malo: el movimiento siempre le va a venir bien a tu cuerpo. Entre serie y serie, camina por la habitacion y anota como han sido tus sensaciones para ir adaptando tu trabajo.
DOSIFICACION
🔄 Empieza con un reseteo vestibular: 10 repeticiones lentas girando la cabeza a izquierda y derecha manteniendo la mirada fija en un punto.
🧱 Trabaja las cuatro paredes (nuca, lateral derecho, lateral izquierdo y frente) en series de 10 repeticiones cada una.
⭐ Si una posicion te da alivio o buenas sensaciones, centrate solo en esa al principio e ir anadiendo las demas poco a poco.
📅 Hazlo en dias alternos (dia si, dia no) y, cuando te encuentres comodo con todas, puedes pasarlo a todos los dias.
⏳ Dale tiempo: no es un ejercicio de fortalecimiento que notas al momento. Espera mejoras en al menos un mes de trabajo constante.
Lo que me preguntáis
¿Por que el cuello puede provocar mareos?
Porque el cerebro interpreta la posicion del cuerpo a traves de tres vias: muscular-articular, visual y el oido interno. Cuando hay lesiones o debilidad cervical, las senales que el cuello envia al cerebro son de mala calidad o erroneas y contradicen a las otras vias, provocando mareos.
¿Que necesito para hacer este ejercicio en casa?
Solo necesitas un balon pequeno y redondo (de futbol, de voleibol o similar) y una pared. Colocas el balon entre la pared y la cabeza en cuatro posiciones distintas: nuca, laterales y frente.
¿Es normal marearme mas mientras hago el ejercicio?
Si, es completamente normal notar un pequeno aumento del mareo durante la realizacion. Si ese mareo se vuelve demasiado intenso, lo mejor es parar el ejercicio y volver a probarlo un poco mas tarde.
¿Cuanto tiempo tardare en notar mejoras?
No es un ejercicio de resultado inmediato como los de fortalecimiento. Hay que darle tiempo al cuerpo para reaccionar. Haciendolo en dias alternos y siendo constante, puedes esperar buenas mejoras en al menos un mes de trabajo.
HASHTAGS
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