Ejercicios para la rizartrosis o artrosis del pulgar

OBJETIVOS DEL VIDEO

👍 Descomprimir las articulaciones del pulgar mediante tracciones suaves para reducir el rozamiento y la presion intraarticular.

🔄 Recuperar la movilidad del pulgar con movimientos de flexion y extension siempre dentro de un rango indoloro y confortable.

💪 Fortalecer la musculatura adductora, abductora y la eminencia tenar para estabilizar la articulacion del pulgar.

🖐️ Relajar el tono muscular de la mano con un masaje final de la zona carnosa y los tendones extensores.

EN 30 SEGUNDOS

La rizartrosis es la artrosis de la base del pulgar y responde muy bien al ejercicio suave. Con tracciones de 30 segundos, movilizaciones, trabajo de pinza y un masaje final puedes reducir la presion intraarticular y aliviar el dolor. La clave es nunca reproducir el dolor y trabajar siempre dentro de un rango confortable.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Estos ejercicios combinan descompresion articular, movilidad, fortalecimiento y masaje para atacar la rizartrosis desde varios frentes. Al traccionar las articulaciones trapecio-metacarpiana e interfalangica reducimos el rozamiento; al movilizar y fortalecer los adductores, abductores y la eminencia tenar ganamos estabilidad; y al masajear la musculatura y los tendones extensores relajamos el tono y bajamos la presion intraarticular, aliviando el dolor del dia a dia sin castigar la mano.

DESCRIPCION

Si tu pulgar se queja cada vez que abres un bote, giras una llave o simplemente pellizcas algo, es muy probable que estemos ante una rizartrosis, es decir, la artrosis de la base del pulgar. En este video de Fisioterapia a tu Alcance te traigo una rutina sencilla y rapida, pensada para aliviar ese dolor tan molesto que aparece en la articulacion trapecio-metacarpiana.

Conviene recordar una particularidad anatomica: a diferencia de los dedos trifalangicos, que tienen tres huesos, el pulgar es un dedo bifalangico. Por eso vamos a trabajar la descompresion en cada una de sus articulaciones, tanto la trapecio-metacarpiana en la base del pulgar como la interfalangica.

DESCOMPRESION Y MOVILIZACION DEL PULGAR

Empezamos con una traccion simple de la articulacion trapecio-metacarpiana. Basta con atrapar la base del pulgar con tus dedos y traccionar suavemente. Este gesto tan sencillo nos ayuda a eliminar el rozamiento y la presion a la que esta sometida la articulacion. Lo ideal es mantener la traccion durante 30 segundos en cada una de las articulaciones, tanto la trapecio-metacarpiana como la interfalangica.

Despues movilizamos el pulgar con la mano contraria, completando una serie de 10 movimientos de flexion y extension. Ten muy presente una norma de oro: no buscamos reproducir el dolor. Siempre movilizaremos el pulgar dentro de una actitud confortable e indolora, porque forzar solo consigue irritar mas la articulacion.

FORTALECIMIENTO DE LA MUSCULATURA

El fortalecimiento de los musculos adductores y abductores es muy util en cualquier patologia degenerativa de la mano. Si te fijas, los adductores del pulgar son fuertes y carnosos, mientras que la parte extensora esta formada por tendones que se insertan en el antebrazo. Para trabajarlos, realiza tres series de 10 repeticiones abriendo y cerrando el pulgar suavemente.

A continuacion pasamos a la pinza entre el pulgar y los dedos de la mano para fortalecer la eminencia tenar. Completa tres series de 10 repeticiones pasando por cada dedo, manteniendo y apretando la pinza durante 5 segundos. Si te sienta bien el ejercicio y quieres trabajar mas, puedes tocar con tu pulgar cada uno de los pliegues articulares que hay entre las articulaciones interfalangicas.

MASAJE FINAL PARA RELAJAR LA MANO

Lo ideal es terminar con un pequeno masaje tanto de la zona carnosa compuesta por los musculos adductores como de la zona tenar y, por ultimo, de los tendones extensores. Esto nos ayuda a relajar el tono muscular de la mano y, por consiguiente, a aliviar la presion intraarticular. Para la region tenar y los adductores, realiza circulos con el pulgar de la mano contraria con cierta fuerza para tratar en profundidad los musculos, dedicandole de 2 a 3 minutos. Acaba masajeando los extensores del pulgar desde la muneca hasta el final del pulgar. Con constancia y sin prisa, tu pulgar te lo agradecera.

DOSIFICACION

⏱️ Traccion: manten 30 segundos en cada articulacion, tanto la trapecio-metacarpiana como la interfalangica.

🔄 Movilizacion: 1 serie de 10 movimientos de flexion y extension, siempre en rango indoloro.

💪 Fortalecimiento adductores/abductores: 3 series de 10 repeticiones abriendo y cerrando el pulgar.

🤏 Pinza: 3 series de 10 repeticiones pasando por cada dedo, apretando 5 segundos.

🖐️ Masaje final: circulos en la zona tenar y adductores durante 2 a 3 minutos y masaje de extensores desde la muneca.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Que es exactamente la rizartrosis?

La rizartrosis es la artrosis que afecta a la base del pulgar, concretamente a la articulacion trapecio-metacarpiana. Al ser una articulacion que usamos constantemente para pinzar y agarrar, sufre mucho desgaste y suele doler al hacer fuerza con el pulgar.

¿Estos ejercicios pueden reproducir el dolor?

No deben hacerlo. La norma de oro es movilizar y trabajar siempre dentro de una actitud confortable e indolora. Si un movimiento reproduce el dolor, hay que reducir el rango o la intensidad, porque forzar solo irrita mas la articulacion.

¿Por que tratamos el pulgar distinto a los demas dedos?

Porque el pulgar es un dedo bifalangico, es decir, solo tiene dos huesos, mientras que el resto son trifalangicos con tres huesos. Por eso realizamos la descompresion y traccion en sus dos articulaciones: la trapecio-metacarpiana y la interfalangica.

¿Para que sirve el masaje final?

El masaje de la zona carnosa de los adductores, la eminencia tenar y los tendones extensores relaja el tono muscular de la mano. Al relajar esa musculatura se reduce la presion intraarticular y, por consiguiente, se alivia el dolor provocado por la artrosis del pulgar.

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