MÁS VIDEOS PARA LAS LUMBARES
Programa de 12 semanas
FASE 1: https://youtu.be/d3zkDacMsBI
FASE 2: https://youtu.be/hH08-NXasak
FASE 3: https://youtu.be/nuvNHG0jq4M
♂️ Rutinas de 30 minutos: https://youtu.be/BeC6D67E9q0
Como hacer un masaje lumbar: https://youtu.be/a9evRapgk94
Lo que debes saber sobre el dolor de espalda: https://youtu.be/YFTyfFXivRM
️ Tips para evitar el dolor en la espalda si trabajas de pie: https://youtu.be/uE6AgsP9mB0
Si tuvieras sólo 5 minutos para hacer un ejercicio para aliviar el dolor de las lumbares, ¿Cuál seria? No necesitas buscar más porque en este vídeo he resuelto esa pregunta para ti.
El mejor ejercicio que puedes hacer para aliviar el dolor y para luchar contra la rigidez lumbar por las mañanas es la sirena. Un nombre comercial y atractivo que puede ser la clave de la liberación si no tienes mucho tiempo. Acompáñame durante los próximos 5 minutos para descubrir de que se trata. Solo necesitarás una colchoneta y echarle muchas ganas.
¿Increíble estiramiento verdad? Repítelo diariamente tantas veces como quieras, puedes mantener 45 o 60 segundos o 10 minutos cada posición, si es lo que quieres.
Puede que las primeras veces te notes un tanto impotente al no poder llegar muy lejos, pero cuantas mas veces lo trabajes mayor será la liberación, mayor será la movilidad de la columna y mayor será tu bienestar. No te pido demasiado, únicamente 5 minutos para tu espalda, estoy seguro que dentro de unas semanas volverás aquí para agradecérmelo.
No olvides que para lograr librarse por completo del dolor lumbar, necesitas constancia y combinar la sirena con más ejercicios de fortalecimiento que encontrarás aquí.
0:00 INTRO
1:05 ¿QUE EJERCICIO ES?
1:20 ¿QUÉ MATERIAL NECESITAS?
1:25 COMO COLOCARTE
2:31 LA SIRENA: PRIMERA POSICIÓN IZQUIERDA
4:00 LA SIRENA: SEGUNDA POSICIÓN IZQUIERDA
5:45 LA SIRENA: TERCERA POSICIÓN IZQUIERDA
7:55 LA SIRENA: PRIMERA POSICIÓN DERECHA
8:58 LA SIRENA: SEGUNDA POSICIÓN DERECHA
10:14 LA SIRENA: TERCERA POSICIÓN DERECHA
11:32 DOSIFICACIÓN
12:20 OUTRO
