SESIÓN GRATIS RODILLAS DE ACERO https://fisioterapiatualcance.com/sesion-gratis-rodillas-de-acero/
📌 OBJETIVOS DEL VIDEO
Reeducar el patrón de marcha para eliminar la cojera.
Mejorar la transferencia de peso entre ambos pies durante la marcha.
Desarrollar equilibrio, fuerza y control en las extremidades inferiores.
Incrementar la conciencia corporal durante el desplazamiento.
📌 BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Restaura una marcha funcional y simétrica.
Fortalece los músculos estabilizadores del pie, tobillo, rodilla y cadera.
Disminuye el riesgo de lesiones por sobrecarga articular.
Mejora el equilibrio, la coordinación y la propiocepción, factores clave en la prevención de caídas.
📌 DESCRIPCIÓN
¿Caminas como si estuvieras en modo «zombi con una pierna dormida»? Entonces este video es tu nuevo mejor amigo (aunque no reemplaza a tu fisio de cabecera, ¡eh!).
La cojera no es solo un tema de estilo… caminar mal genera desajustes biomecánicos que a la larga pueden derivar en artrosis, sobrecargas musculares o problemas lumbares. En este video, te presento una rutina de siete ejercicios progresivos pensados para recuperar tu marcha natural. Sí, esa que olvidaste después de años de evitar el dolor al caminar.
Desde ejercicios de transferencia de peso talón-punta, hasta marchas en línea recta dignas de un funambulista (sin red, pero con pared cerca), te guiaré paso a paso para que recuperes la seguridad, el equilibrio y la fuerza. Y lo mejor: no necesitas más que una silla, una pared y muchas ganas de moverte mejor.
Además, hablaremos de cómo adaptar la dificultad según tu nivel, cómo evitar errores comunes (¡como confiarte demasiado y caerte en cámara!) y cómo entrenar no solo el cuerpo, sino también el chip mental que se resiste a cambiar viejos hábitos.
Un enfoque 100% funcional, progresivo y aplicable tanto a rehabilitación como a prevención. Si tienes una cojera post-fractura, debilidad muscular o simplemente quieres mejorar tu forma de caminar… este video te va a cambiar la forma de pisar el mundo (literalmente).
Incluye:
Trabajo de equilibrio sobre un pie.
Activación del glúteo medio (el gran olvidado que salva caderas).
Técnicas de marcha con retroalimentación sensorial.
Progresiones desde nivel básico hasta avanzado, para todos los públicos.
Palabras clave SEO: ejercicios para corregir la cojera, rehabilitación de marcha, ejercicios para caminar mejor, equilibrio y propiocepción, marcha funcional, fisioterapia de marcha, ejercicios post-fractura, fortalecimiento de piernas.
📌 DOSIFICACIÓN
Transferencia talón-punta en el sitio: 10 a 20 repeticiones, 2-3 series.
Marcha lenta con pasos cortos: 5 a 10 minutos seguidos.
Marcha en línea (funambulista): 3-4 series de 1 minuto.
Zigzag: 2-3 pasadas de ida y vuelta.
Marcha lateral: 3-4 series de 1 minuto, con o sin peso adicional.
Finta (desplazamiento antero-posterior): 10 repeticiones por pierna, 2-3 series.
⏳ MARCAS TEMPORALES
🔹0:00 INTRO
🔹1:50 TRANSFERENCIA TALÓN – PUNTA EN EL SITIO
🔹4:43 MARCHA LENTA CON PASOS CORTOS
🔹7:01 MARCHA EN LÍNEA (FUNAMBULISTA)
🔹9:01 MARCHA EN ZIGZAG
🔹10:01 MARCHA LATERAL
🔹12:52 MARCHA LATERAL CON RESISTENCIA
🔹13:59 MARCHA LATERAL CON RODILLAS FLEXIONADAS
🔹15:05 FINTA (APOYO UNILATERAL)
🔹16:10 DESPEDIDA
Este video tiene fines educativos e informativos y no sustituye la evaluación ni el tratamiento de un profesional de la salud. Si tienes una hernia discal o cualquier otra condición médica, consulta con un especialista antes de realizar estos ejercicios. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y detener cualquier movimiento que cause dolor o molestias. La ejecución inadecuada de los ejercicios o la falta de supervisión pueden generar riesgos. El autor del video no se hace responsable de posibles lesiones derivadas de la práctica de esta rutina.
