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OBJETIVOS DEL VIDEO
🎯 Fortalecer los musculos del suelo de la boca (digastrico, milohioideo e hiogloso) para reducir el aspecto abombado de la papada.
💪 Aprender a contraer correctamente la musculatura elevando el suelo de la boca y disminuyendo el tamano de la papada.
🔍 Ensenarte a palpar el movimiento con los pulgares para asegurarte de que ejecutas el ejercicio de forma correcta.
😄 Ofrecerte un ejercicio tan sencillo que puedes hacerlo en cualquier momento del dia sin que nadie se entere.
EN 30 SEGUNDOS
Para reducir la papada, cierra la boca y aplasta toda la lengua contra el paladar, no solo la punta. Al contraer estos musculos elevas el suelo de la boca y disminuyes el aspecto abombado. Puedes hacerlo cuando quieras: caminando, trabajando o haciendo la compra.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Este ejercicio te permite tonificar la musculatura del suelo de la boca de forma discreta y sin material, mejorando el aspecto de la papada y reforzando el area submentoniana. Al poder realizarlo en cualquier situacion del dia a dia, resulta comodo, accesible y facil de incorporar a tu rutina, ayudandote a ganar firmeza en la zona sin necesidad de recurrir a jerseis de cuello alto en pleno verano.
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Cuello de Acero
Un programa de ejercicios para recuperarte desde casa, paso a paso, sin necesidad de ir al fisio cada semana.
DESCRIPCION
Estas aqui porque quieres reducir, eliminar o disimular la papada y seguramente ya lo has probado todo. Antes de ensenarte el ejercicio, conviene entender por que funciona, porque cuando comprendes lo que estas trabajando el resultado llega mucho antes.
QUE MUSCULOS FORMAN EL SUELO DE LA BOCA
El suelo de tu boca esta formado por varios musculos, siendo los mas importantes el musculo digastrico, el musculo milohioideo y el musculo hiogloso. Cuando estos musculos se encuentran relajados, cuelgan por debajo de la barbilla y dan ese aspecto mas abombado que asociamos a la papada. La clave esta en que, al contraerlos, estos musculos se elevan hacia arriba levantando el suelo de la boca y reduciendo asi el tamano visible de la papada. Es decir, no hablamos de magia, sino de tonificar una musculatura que solemos tener completamente abandonada.
COMO SE HACE EL EJERCICIO PASO A PASO
El ejercicio es muy muy muy simple. Cierra tu boca y aplasta tu lengua contra el paladar. Aqui esta el detalle que marca la diferencia: es importante que no apoyes unicamente la punta de la lengua en el paladar, sino que expandas toda la lengua para que quede en contacto amplio con el techo de la boca. De esta forma reclutas de verdad la musculatura del suelo de la boca. Si comparas la posicion relajada con la posicion en la que aplastas la lengua contra el paladar, notaras que la diferencia es bastante importante.
Para asegurarte de que lo estas haciendo correctamente, puedes colocar los dedos pulgares bajo la barbilla y palpar el movimiento de tus musculos. Asi sabras si realmente estas activando la zona o si solo estas moviendo la lengua sin implicar el suelo de la boca.
CUANTO TIEMPO Y CUANDO REALIZARLO
La gran ventaja de este ejercicio es que realmente no existe un limite de tiempo, porque puedes hacerlo literalmente cuando quieras. Puedes practicarlo mientras estas caminando, mientras haces la compra, mientras trabajas o incluso mientras escuchas los problemas de tu amigo sin que este se percate de nada. Lo mas importante es simplemente hacerlo, y hacerlo tanto tiempo como puedas a lo largo del dia. Cuanto mas frecuente sea la contraccion, mejores resultados obtendras a medio plazo. Si notas una diferencia al hacerlo, no dudes en contarlo, porque cada persona percibe la activacion de forma distinta y compartir la experiencia siempre motiva a los demas a mantener la constancia.
DOSIFICACION
⏱️ No hay un limite estricto de tiempo: haz el ejercicio tanto tiempo como puedas durante el dia.
🔁 Repitelo en cualquier momento: caminando, haciendo la compra, trabajando o mientras escuchas a un amigo.
👐 Coloca los pulgares bajo la barbilla para palpar la contraccion y comprobar que lo ejecutas bien.
👅 Recuerda aplastar toda la lengua contra el paladar, no solo la punta, para activar de verdad el suelo de la boca.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Por que funciona este ejercicio para la papada?
Porque el suelo de la boca lo forman musculos como el digastrico, el milohioideo y el hiogloso. Al contraerlos se elevan hacia arriba levantando el suelo de la boca y reduciendo asi el aspecto abombado de la papada.
¿Como se hace correctamente el ejercicio de la lengua?
Cierra la boca y aplasta la lengua contra el paladar, pero no solo con la punta: debes expandir toda la lengua para que quede en contacto amplio con el paladar y active bien la musculatura del suelo de la boca.
¿Cuanto tiempo debo hacerlo al dia?
No existe un limite de tiempo concreto. Lo importante es hacerlo tanto tiempo como puedas durante el dia, aprovechando momentos como caminar, trabajar o hacer la compra para repetirlo con frecuencia.
¿Como se si lo estoy haciendo bien?
Coloca los dedos pulgares bajo la barbilla para palpar el movimiento de los musculos. Si notas que la zona se tensa y se eleva al aplastar la lengua contra el paladar, lo estas haciendo correctamente.
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