OBJETIVOS DEL VIDEO

🦶 Aliviar el dolor del juanete movilizando los metatarsos entre si para relajar toda la musculatura que rodea al dedo gordo.

💆 Aprender tecnicas articulares y de masaje que puedes aplicarte a ti mismo o a cualquier persona que sufra hallux valgus.

🖊️ Emplear un simple rotulador y un poco de crema para llegar a esa musculatura profunda entre los dedos que con los dedos no alcanzas.

🚶 Recuperar movilidad y bienestar en el pie para que el juanete no te impida caminar ni elegir tu calzado con comodidad.

EN 30 SEGUNDOS

El automasaje del juanete combina movilizaciones articulares de los metatarsos, tracciones del dedo gordo y masaje de la musculatura lumbrical, abductora, aductora y extensora. Se aplica con suavidad, un poco de crema y hasta con un rotulador para las zonas profundas, entre 2 y 3 minutos diarios.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Este automasaje ayuda a liberar la tension de los musculos que rodean el dedo gordo, mejora la movilidad entre los huesos del metatarso y descarga el pie mejorando el flujo sanguineo y linfatico. Al trabajar de forma progresiva la fascia plantar, los lumbricales, el abductor, el aductor y el extensor del dedo gordo, se consigue un alivio del dolor casi inmediato, se relaja la articulacion tan castigada por la deformacion y se recupera bienestar para caminar y moverse con mas comodidad en el dia a dia.

DESCRIPCION

El juanete, o hallux valgus, es esa deformacion en la que el dedo gordo del pie se desvia hacia dentro, arrastrando los metatarsos hacia fuera y creando ese bulto tan notable y doloroso en el lateral del pie. No es solo una cuestion estetica: puede causar dolor significativo, alterar la forma en que caminas y convertir la eleccion del calzado en toda una odisea. La buena noticia es que existen formas efectivas de manejar y mejorar esta condicion, y en este video te guio durante unos veinte minutos por una serie de tecnicas muy suaves y tranquilas que puedes aplicarte a ti mismo.

MOVILIZACIONES ARTICULARES DE LOS METATARSOS

Lo primero es saber colocarse. A mi me gusta sentarme con las piernas cruzadas y el pie a tratar apoyado sobre la pierna contraria. Si te molesta la cadera o la rodilla, puedes apoyar el pie al borde del sofa, aunque el alivio sera menor. Empezamos moviendo esos huesos para liberarlos: colocamos el indice y el pulgar en forma de pinza en la base del primer dedo y hacemos lo mismo en el segundo, para realizar un movimiento de cizalla, una mano hacia arriba y otra hacia abajo. Movilizamos primer meta con segundo, luego segundo con tercero, tercero con cuarto y por ultimo cuarto con quinto, siempre con un ritmo suave y sin provocar demasiada molestia. Con esto relajamos la musculatura que se situa entre los dedos y mejoramos la movilidad entre estos huesos largos.

TRACCIONES Y CORRECCION DEL DEDO GORDO

A continuacion aplicamos una traccion del dedo gordo: lo abrazamos por completo con una mano, sujetamos el tobillo con la contraria y tiramos hacia fuera para separar el dedo de su articulacion y banar la capsula articular de nuevo con sangre. Mantenemos el tiempo que puedas, entre quince segundos y un minuto, descansamos y repetimos. Despues realizamos la tecnica de correccion: metemos los dedos entre el primero y el segundo dedo, apoyamos el pulgar en la prominencia externa y tiramos hacia fuera para devolver el dedo a su posicion original, sujetando bien el pie con la otra mano para que el tobillo no se venga arriba. Mantenemos entre treinta segundos y un minuto, sin causar dolor, solo esa tension agradable.

MASAJE DE LA MUSCULATURA DEL PIE

Con un poco de crema pasamos al masaje. Empezamos con pases generales desde la punta del pie hasta la pantorrilla y la tecnica de sandwich, cogiendo el pie entre las dos manos y llevando la presion hacia el tobillo para vaciar el sistema venoso y linfatico. Trabajamos la fascia plantar con los nudillos, por delante del talon hasta la base de los dedos. Luego masajeamos los musculos lumbricales entre el primer y el segundo dedo con una pinza de dedos, y aqui es donde el rotulador cobra protagonismo para llegar a los espacios mas estrechos entre el segundo, tercero y cuarto dedo sin cansar los pulgares. Terminamos trabajando el abductor por el borde externo del talon hasta el dedo gordo, el aductor en diagonal desde el centro del pie, y el extensor largo del dedo gordo desde el tobillo hasta la una. Cerramos con un floga superficial y una ultima correccion de treinta a cuarenta y cinco segundos para dejar el pie mucho mas relajado.

Hazlas todas al menos una vez para descubrir cuales te sientan mejor y quedate con esas. Recuerda: el movimiento es vida, y no queremos que nadie se quede en casa por culpa del dolor de un juanete.

DOSIFICACION

⏱️ Aplica las tecnicas que mejor te sienten entre 2 y 3 minutos diariamente para notar un buen alivio a nivel del juanete.

🔁 Las movilizaciones de cizalla puedes hacerlas unas 10 veces por nivel, y las tracciones y correcciones mantenerlas de 30 a 60 segundos segun aguantes.

👂 Escucha a tu cuerpo: si al dia siguiente notas algo de molestia, espera un dia antes de volver a aplicarlas.

🚫 Si alguna tecnica te produce mucho dolor, eliminala y pasa a la siguiente. Quedate solo con las que te den buenas sensaciones.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Que es exactamente un juanete o hallux valgus?

Es una deformacion en la que el dedo gordo se desvia hacia dentro y arrastra los metatarsos hacia fuera, creando ese bulto doloroso en el lateral del pie. No es solo estetico: afecta a la forma de caminar y a la eleccion del calzado.

¿Puede el automasaje corregir el juanete?

El automasaje no revierte la deformacion osea, pero si alivia el dolor, relaja la musculatura sometida a tension, mejora la movilidad entre los huesos y descarga el pie, consiguiendo un alivio de los sintomas casi inmediato.

¿Para que sirve el rotulador en estas tecnicas?

El rotulador permite llegar a la musculatura profunda entre los dedos cuando tus dedos son grandes o no tienes fuerza en las manos, por ejemplo si hay artrosis. Se coloca en la comisura entre dos dedos y se trabaja hacia arriba.

¿Con que frecuencia debo hacer este automasaje?

Lo ideal es aplicar entre 2 y 3 minutos diarios las tecnicas que mejor te sienten. Si notas molestia al dia siguiente, espera un dia. Y si alguna tecnica te duele mucho, eliminala y quedate con las demas.

HASHTAGS

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