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VรDEOS RECOMENDADOS
7 EJERCICIOS para el dolor de espalda SI TRABAJAS SENTADO EN LA OFICINA https://youtu.be/75Y9T07keOI
El MEJOR EJERCICIO para la LUMBALGIA https://youtu.be/_o-7zZh0lao

ยกHola a todos! Bienvenido a mi nuevo video titulado ยซ6 ejercicios para el dolor de espalda y piernas si trabajas de pieยป. Aquรญ, vamos a tratar el problema de tener que pasar largas horas de pie en el trabajo, que a menudo puede resultar en dolor lumbar y en las piernas.

Cuando estรกs mucho tiempo de pie, es comรบn que aparezca el dolor lumbar. Esto suele suceder por la fatiga muscular, pero hay otros factores que pueden contribuir a esto, como la calidad del sueรฑo, el peso y la alimentaciรณn. En las piernas, el dolor a menudo surge por la falta de circulaciรณn adecuada, que no se estimula lo suficiente debido a la falta de contracciรณn muscular en las pantorrillas.

Para aliviar estos problemas, te voy a compartir varios consejos y ejercicios. Entre los consejos, te recomendarรฉ posiciones que te ayudarรกn a minimizar el estrรฉs en tu espalda y piernas, como poner una pierna delante de la otra, usar un cojรญn debajo del pie, colocar el pie en una caja y estirar el gemelo si trabajas en un mostrador, y evitar el uso sistemรกtico de una faja, a menos que vayas a realizar un esfuerzo extra.

Ahora, vamos a los ejercicios. Los seis que te voy a mostrar son fรกciles de hacer e incluyen: ponerte de puntillas y luego sobre los talones, movimientos pendulares de la cadera, flexionarte sobre la silla apoyando el pie en ella, estirar los isquiosurales, tracciรณn lumbar con sillas, y extensiรณn lumbar apoyado en la pared. Estos ejercicios te ayudarรกn a fortalecer y estirar los mรบsculos implicados cuando trabajas de pie, aliviando el dolor y mejorando tu postura.

Para la dosificaciรณn, te sugerirรญa comenzar con 3 series de 10 repeticiones por ejercicio y aumentar gradualmente segรบn tu comodidad. Recuerda, siempre debes escuchar a tu cuerpo y no forzar nada que cause dolor.

Sรฉ que pueden surgir preguntas sobre cรณmo realizar correctamente estos ejercicios o cรณmo adaptarlos a tu situaciรณn especรญfica. Por eso, al final de este video, responderรฉ a algunas de las preguntas mรกs comunes y proporcionarรฉ consejos adicionales para ayudarte a aliviar tu dolor de forma segura y efectiva.

Estoy emocionado de acompaรฑarte en este viaje hacia un alivio del dolor mรกs eficaz. ยกEstรกs a un entrenamiento de distancia para liberarte de la molestia del dolor de espalda y piernas! ยกVamos a por ello!

0:00 INTRODUCCIร“N
1:37 POR QUร‰ APARECE DOLOR LUMBAR
5:52 POR QUร‰ APARECE DOLOR EN LAS PIERNAS
7:43 CONSEJOS PARA TRABAJAR DE PIE
12:13 EJERCICIOS SI TRABAJAS DE PIE
21:49 DOSIFICACIร“N
27:36 PREGUNTAS

La informaciรณn expuesta no constituye un consejo mรฉdico.
Se trata รบnicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad รบnica.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vรญdeo no se hace responsable de los daรฑos que una aplicaciรณn incorrecta o sin supervisiรณn pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

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