OBJETIVOS DEL VIDEO

🧊 Entender que el frio produce vasoconstriccion y resulta ideal para lesiones agudas con inflamacion, enrojecimiento e hinchazon.

🔥 Comprender que el calor genera vasodilatacion y relajacion muscular, perfecto para dolores cronicos sin origen traumatico.

⏱️ Aprender los tiempos exactos de aplicacion para evitar quemaduras y sacar el maximo provecho terapeutico.

🛠️ Conocer que dispositivos usa Marcos personalmente para aplicar frio y calor de forma segura y eficaz.

EN 30 SEGUNDOS

El frio se aplica en lesiones agudas y calientes (golpes, esguinces, fracturas) durante 5-15 minutos cada 2 horas. El calor se usa en dolores cronicos sin traumatismo (contracturas, lumbago, rigidez) durante 20 minutos. La clave esta en saber si la lesion esta caliente o fria.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Saber elegir correctamente entre frio y calor te permite acelerar la recuperacion de tus lesiones, reducir la inflamacion en procesos agudos, relajar la musculatura en dolores cronicos y evitar errores comunes que pueden empeorar tu situacion, todo ello aplicando los tiempos y dispositivos adecuados para prevenir quemaduras y molestias innecesarias.

DESCRIPCION

El uso del calor o el frio para aliviar el dolor es una de las cosas mas comunes que hacemos en casa, pero tambien una de las que mas dudas genera. En que situaciones aplico frio? Cuando toca calor? Cuanto tiempo lo dejo? En este video te doy respuesta a todas estas preguntas y, ademas, te recomiendo los dispositivos que yo mismo uso para obtener los mejores resultados.

Antes de nada, entendamos que hace cada uno. El frio produce vasoconstriccion, es decir, cierra los vasos sanguineos y disminuye el riego sanguineo, lo que ayuda a reducir la respuesta inflamatoria y la contractibilidad muscular. El calor hace justo lo contrario: vasodilatacion, abre los vasos sanguineos, aumenta el flujo, mejora la relajacion muscular y proporciona un agradable efecto sedante. Aunque parezca mentira, a pesar de producir efectos totalmente opuestos, ambos pueden aliviar el dolor. Todo depende de la situacion.

CUANDO APLICAR FRIO

El frio debe ponerse unicamente cuando la lesion esta caliente, es decir, cuando existe un proceso inflamatorio agudo que cursa con enrojecimiento, hinchazon y calor en la zona. Estos sintomas aparecen con lesiones como fracturas, esguinces de tobillo, roturas fibrilares, luxaciones o traumatismos. Casi todas ellas tienen un origen traumatico: un golpe, una caida, un accidente. Aqui la vasoconstriccion del frio es muy util para limitar la respuesta inflamatoria y reducir la sensibilidad superficial. En estos casos el calor no nos interesa, ya que reproduciria justo el efecto contrario al que buscamos.

CUANDO APLICAR CALOR

El calor esta indicado en patologias que estan frias, aquellas en las que queremos un aumento del flujo sanguineo y de la temperatura. Hablamos de lesiones sin origen traumatico que producen dolor de forma recurrente, mas propias de problemas cronicos de larga duracion no asociados a caidas o accidentes: rigidez articular, contracturas musculares o dolor por cansancio. Aqui la vasodilatacion y el efecto sedante del calor son tus mejores aliados.

DISPOSITIVOS RECOMENDADOS

Para aplicar frio, lo mejor es usar una bolsa de guisantes del congelador, sobre todo en zonas extensas, ya que se adapta mucho mejor a la forma del cuerpo que una bolsa de cubitos. Para zonas dificiles como el tendon de Aquiles o el rotuliano, te recomiendo un rodillo de hielo facial o bolas de masaje frio, que permiten un agradable masaje. Para el calor, olvidate de las mantas electricas: existen informes que reportan la influencia negativa del campo magnetico de 50 hercios que generan, especialmente si se usan toda la noche. Yo prefiero dispositivos mas sofisticados con calor de infrarrojos lejanos combinado con hierbas medicinales, que penetran mas profundamente y prolongan el efecto terapeutico. Encontraras todos los enlaces en la descripcion y el primer comentario, con una pequena sorpresa incluida.

Si aun te quedan dudas, dejame un comentario y estare encantado de ayudarte. Y si buscas atencion personalizada o un programa de ejercicios de mayor duracion, accede a mi web fisioterapiatualcance.com para que me ocupe de tu caso personalmente.

DOSIFICACION

🧊 FRIO: aplicar en periodos de 5 a 15 minutos, con una pausa minima de 2 horas entre cada aplicacion y sin superar nunca los 30 minutos continuos. Coloca siempre una toalla entre el hielo y la piel para evitar quemaduras por frio.

🔥 CALOR: aplicar en periodos de 20 minutos. No existe un tiempo de pausa obligatorio, pero se recomienda dejar descansar la piel entre 2 y 3 minutos cada 20 minutos. Revisa la piel con frecuencia y evita quedarte dormido sobre la fuente de calor.

🩹 REGLA PRACTICA: aplica frio si te has golpeado o lesionado en los ultimos 3 dias (fractura, esguince, caida). Aplica calor si tienes un dolor cronico sin origen traumatico (lumbago, contractura muscular).

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Cuando debo aplicar frio y cuando calor?

Aplica frio cuando la lesion esta caliente, con inflamacion aguda, enrojecimiento e hinchazon, tipico de golpes, esguinces o fracturas de los ultimos dias. Aplica calor en dolores cronicos sin origen traumatico como contracturas, lumbago o rigidez articular.

¿Cuanto tiempo debo dejar el frio o el calor?

El frio se aplica de 5 a 15 minutos con pausas minimas de 2 horas, sin superar los 30 minutos continuos. El calor se aplica en periodos de 20 minutos, dejando descansar la piel entre 2 y 3 minutos cada 20 minutos.

¿Por que no debo usar mantas electricas para el calor?

Existen informes que reportan la influencia negativa del campo magnetico de 50 hercios que generan las mantas electricas sobre el cuerpo, especialmente si se usan durante toda la noche. Es preferible optar por dispositivos de infrarrojos lejanos mas seguros y eficaces.

¿El frio y el calor pueden empeorar mi lesion?

Si los aplicas al reves si. Poner calor sobre una lesion aguda e inflamada aumentaria la respuesta inflamatoria, y aplicar frio en una contractura cronica no te ayudaria. Ademas, exceder los tiempos o no usar una toalla protectora puede provocar quemaduras.

HASHTAGS

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