7 clases
La Semana de la Espalda
Siete días para entender tu dolor y empezar a ejercitarte con seguridad, recuperando la confianza en tu espalda y tu calidad de vida.
Dolor
Deja de buscar el origen
Comprenderás por qué debes abandonar la eterna búsqueda del origen del dolor, y cuáles son los errores que más se cometen.
Mejores ejercicios
Los tres pilares
Aprenderás los 3 pilares más importantes del ejercicio y cómo trabajarlos para mejorar aunque tengas dolor.
Respuestas
Lo que nadie te resolvió
Obtendrás las respuestas a las preguntas que ningún profesional sanitario ha sabido resolver.
Sin milagros
Sí, puedes mejorar tu espalda tú solo desde casa
Sin depender de masajes, maquinitas ni medicamentos. Se trata de constancia, ejercicio y autoconocimiento.
Día a día
Qué pasa cada día
DÍA 1
Todo lo que nunca te han contado sobre el dolor de espalda. Reinicia tus creencias y pierde el miedo a moverte.
DÍA 2
Aprende a trabajar la estabilidad de tu espalda a través de la contracción abdominal profunda, aunque te sientas muy débil.
DÍA 3
Cómo recuperar la movilidad de tu columna aunque pases 8 horas atrapado en una silla.
DÍA 4
Descubre el mejor y más peligroso ejercicio para fortalecer tu espalda de forma progresiva y a tu ritmo.
DÍA 5
Aprende a medir el dolor para ejercitarte con seguridad y saber hasta qué punto debes forzar.
DÍA 6
Comprendiendo que el ejercicio es para todos, independientemente de tu condición, en una sesión de preguntas y respuestas.
DÍA 7
Cerrando la Semana de la Espalda: intercambio de aprendizajes y sensaciones.
Seamos claros
Para quién sí y para quién no
Es para ti si
- Tienes dolor lumbar o de espalda persistente, con o sin diagnóstico (hernia, protrusión, desgaste discal, artrosis, contracturas recurrentes, etc.).
- Llevas tiempo probando tratamientos, masajes o pastillas sin resultados duraderos.
- Sientes miedo a moverte o a “hacerte daño” cada vez que lo intentas.
- Quieres entender tu dolor y dejar de vivir condicionado por él.
- Te notas débil, rígido/a o inseguro/a al cargar peso, agacharte o moverte.
- Practicas ejercicio (o lo intentas), pero no sabes si lo estás haciendo bien.
No es para ti si
- Tienes una patología grave o inestable que requiere seguimiento médico individualizado inmediato.
- Buscas una solución milagro, rápida y sin implicarte activamente en el proceso.
- No estás dispuesto/a a moverte, cuestionar creencias ni asumir un papel activo en tu recuperación.
La Semana completa
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Que te lo cuenten ellos
Me ha parecido muy útil. De hecho yo ya hacía esos ejercicios que has propuesto, pero con errores. Algunos no los hacía bien del todo. Sobretodo el peso muerto y mi espalda baja se resiente al no hacerlo bien.
Muy bueno. Llevo 2 meses siguiendo una rutina de ejercicios vistos en tus videos. ( Protusión entre L4 y L5 con irradiación de dolor en el gemelo izquierdo). El dolor prácticamente ha desaparecido.
Excelente! Me ha ayudado a entender diferentes conceptos y a realizar correctamente ciertos ejercicios, y me ha motivado para ser constante en incluir el ejercicio en mi día a día en el futuro.
Genial!! Lo explicas súper bien yo llevo ya dos años empezando ejercicios y dejándolos porque me causan más dolor y hasta ahora entiendo porque, espero seguir tus consejos y mejorar.
Intenso pero muy fructífero, está resolviendo muchas de mis dudas y espero que con las estrategias de Espalda de acero consiga mitigar mis dolores.
Excelente la combinación de teoría y práctica se ejercicio. Ya estoy inscrito en el programa de Espalda de Acero desde el lunes.
Muy buenas, muy didácticas y son de mucha utilidad para las personas que sufren de dolores y molestias lumbares ( espalda,).
Muy interesante. Me he apuntado al curso Espalda de Acero,espero poder recuperarme pronto, y olvidarme del Dolor.
Lo primero darte las gracias por tú implicación y profesionalidad,el contenido genial y tus explicaciones necesarias para entender muchas veces porque ese ejercicio y su desarrollo,la gente no entiende q las explicaciones son necesarias junto con sus ejercicios.Lo haces claro y fácil de hacer.
Es excelente. Tomar conciencia de la importancia del ejercicio no es fácil, y las bases científicas de Fisioterapiatualcance no las proporciona nadie en YouTube, es por eso que saber/conocer/aprender, lleva a entender y a actuar.
La parte teórica esencial para entender el proceso de recuperación , adaptación al dolor. Te sigo habitualmente y ya ponía en práctica ejercicios. Tenía en duda el peso muerto que ya practico pero que bien lo has aclarado.
Muy interesante y didáctico,tanto por la ejecución de los ejercicios como los contenidos explicativos y muy didácticos. El día 5 genial. Un enfoque distinto del dolor y como combatirlo.
Muy completa, yo trabajo también en ese orden,soy profe de yoga y empiezo con un calentamiento, ejercicios de estabilización, movilidad , fuerza y luego asanas, pranayamas y meditacion.
Genial ,estoy haciendo los ejercicios porque me niego a que el dolor límite mi vida si puedo hacer algo para mejorar. Muchas gracias , y muy lindo lo que hace por las personas.
Hasta ahora muy buen trabajo esto promete gracias. Me doy cuenta como está realmente mi espalda.y que esto es un trabajo no perenne por mi mayor bien.
Me ha ayudado a organizar ideas y tener un propósito más esperanzador que la cirugía. Me he apuntado al curso de espalda de acero.
Muy bien explicado los ejercicios, como siempre, y magistral las clases de anatomía, así entiendes mejor la práctica.
Me encanta tanta teoría, porque aprendo cosas positivas que NO he oído antes. Por ejemplo, me sorprendió oír que la espalda está rodeada de varios tipos de tejidos, que la hacen tan potente como para levantar 500 kilos. Gracias por seguir esta lucha de eliminar mitos falsos, que sólo estaban hechos para asustarnos.
Excelente!!!!! Me ayuda muchísimo con los ejercicios q hago a diario en mis momentos de gimnasia, porque dejé el gimnasio (x lumbalgia y tunel carpiano, soy pianista)y me compré elementos para hacer en casa y regular mis propios pesos. Agradezco este gesto tuyo de hacer esta semana de la espalda. GENIOOOO!!!!!
Muy beneficioso, interesante y sobre todo practico a la hora de llevarlo a cabo. Me da herramientas para aprender a cuidar mi espalda y fortalecerla. Me encanta la toda la parte de anatomía que has incluido. Ya apuntada para el 3 de noviembre Tan interesante o más que el de rodillas recién terminado.
Muy agradecida!! Exelente explicación..pausada y clara..no tengo dolor ..pero..si me viene bien para conocer y profundizar los trabajos de columna soy instructora de Pilates Gracias por tu tiempo! Por tu pasión puesta en ello.. Gracias!! Gracias!!
Me a parecido muy buena, me a servido bastante a entender que el dolor no solo viene de un diagnóstico sino que está rodeado de muchos factores social, psicológico, sedentarismo, alimentación etc. Muy agradecida de Marcos!
Importante y básico para el dia a dia,explicado para que todo el mundo lo entienda,esperanza para las personas q estamos con el dolor y accesible para todos.Gracias por compartirlo.
Buenísimo !!! Tanto en las explicaciones como los ejercicios..pude realizarlos casi todos..desde Argentina mis saludos y gracias x tanto bien Q nos haces.. bendiciones.
Muy preciso, te ofrece un buen resumen de lo que puedes tener y lograr siguiendo los ejercicios, y me ayudó a eliminar las etiquetas, con las que justifica el dolor.
Hasta ahora nadie había acometido este reto a nivel nacional. Simplemente... eres el mejor y el que mejor transmite por tu transparencia y humildad.
Muy buenísimo!! Los dolores regresan! Tengo que tener una postura recta y erguida y no puedo. Si me encorvo, me siento to mal.
Muy bueno, hago con mucha atención los ejercicios que puedo, con unos siento más alivio que con otros, pero sigo.
Muy interesante. Excelente información y muy bien explicado. Ya he comprado el curso de Espalda de acero.
Te digo en YouTube y el contenido de las clases es excelente . Conocer la anatomía los cuidados que debemos tener son parte de sanar el cuerpo . Me pareció excelente la semana de la espalda. Si no fuera jubilada me anotaría en los 21 días . Gracias por brindarnos tu conocimiento y ayudarnos a sanar .
Y a partir de ahí
Todo lo demás está en la app
Tus clases se abren ahí dentro, con mil vídeos más ordenados por zona del cuerpo y un asistente que te orienta en dos minutos. La app es gratis.
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